matrix

Так, тренування та вправи вдома зараз є новим стандартом. Однак це не означає, що вам слід обмежити свої тренування та здорові звички. Насправді це ще далеко не все - деякі найпопулярніші тренувальні та силові комплекси можуть містити лише вагу вашого тіла або вагу або дві.

Одним з них був голлівудський актор Том Харді, який, як ви знаєте (якщо не ізолювали себе під скелею), використовував своє тіло для ролі Карла Бронсона у фільмі Бронсон, а потім знову як Бейн у фільмі "Темний лицар піднімається" .,

Його метод був простим: використовуючи власну вагу тіла, він міг спричинити плутанину у своєму тілі та наростити м’язи за короткий час. Тут ми покажемо вам, як ви можете досягти і того, і іншого для себе.

За роль Бронсона (1

"Щоб стати Чарлі Бронсоном, мені довелося швидко накласти велику вагу на передпліччя, груди та шию. Коли я це зробив, мої ноги виглядали як лелека з мого тіла порівняно з верхньою половиною", - сказав Харді АскМен. .

На цьому етапі слід пам’ятати, що його перетворення на Бронсона було, за словами Харді, «гоночним перегоном»: ми не встигали витрачати даремно, тож я почав їсти, і моя дупа швидко стала дуже жирною. Для Бронсона я набирав близько 7 фунтів на тиждень - без стероїдів. Нарешті я поклав приблизно два з половиною камені, з’ївши курку та рис, що було моїм головним протягом усього дня. "

«Тоді я б купив піцу, Хааген-Даз і Кока-Колу: Тож недобре, але мені довелося набирати вагу». У мене на тілі був шар жиру, бо коли він був молодшим, Бронсон був великим хлопцем, ракета. Мою дієту пробачили, тому що ми не зосереджувались на зовнішності Брюса Лі і не шукали скорочень. „[Примітка редактора: Ми не рекомендуємо дотримуватися дієти Харді„ Бронсон “як частину ефективного плану силових тренувань.]

За роль Бейна ' У "Темному лицарі, що піднімається 2012", Харді дотримувався порівняно подібного - і, чесно кажучи, досяжного - формату своїх тренувань, щоб упакувати м'язи на грудях, руках і плечах. Як спадний формат "сходів", Харді вдарив чотири раунди, 10 повторень у першому раунді були від 7 до 5 і 3 до одного. Одна примітка: Хоча Харді спирався на "алмазний" стиль віджимання - який ми включили для точності. Ми рекомендуємо вам використовувати трохи безпечніший, доступніший і міцніший хват, щоб підняти руки вгору і змусити насос вбити ваше тіло.