Ось чому ми також рекомендуємо тренування з обтяженнями для жінок
Ось чому ми також рекомендуємо тренування з обтяженнями для жінок
Жінки займали свої місця на кардіотренажерах, а ваги показували найбільше чоловіків.
Поширене видовище в тренажерному залі.
Зараз ми хотіли б закликати вас, жінки, сміливо набирати вагу, спростовуючи деякі поширені помилки.
"Якщо я хочу схуднути, я повинен робити багато кардіо"
Чи справді нам потрібно спиратися на кардіо- або аеробні * вправи, щоб принести користь нашим тренуванням, якщо втрата ваги та фізична форма - це наша мета?
Ми не хочемо висловлюватися проти тих, кому це прямо подобається. Важливо любити рух, який ми робимо. Тому тому, хто любить це робити сміливо, рекомендується всім до певної міри. Однак його значення завищується за рахунок силових тренувань, хоча саме останні повинні нести долоню.
Вправа на роботі з м’язами також важлива для схуднення. Недостатньо стежити за тим, скільки калорій ви спалюєте. Якщо ви робите занадто багато, тобто занадто часту і тривалу, і занадто інтенсивну кардіо-роботу, з часом ви втратите м’язи. На жаль, результатом цього є не та красива фігура, якої бажає більшість з нас.
Натомість якісно виконані тренування з обтяженнями, крім того, що споживають багато енергії, пришвидшують ваш обмін речовин, збільшують ваші сили, формують м’язи та дарують вам гарне тіло.
Як ви побачите дотепер і далі, вам також потрібні силові тренування та аеробні вправи, потрібна кількість та пропорція. Однак для того, щоб наше тіло чіплялося до м’язів навіть під час дефіциту калорій, нам потрібно їх використовувати, а саме під час напруженої роботи. На додаток до наших 2-4 силових тренувань на тиждень, займіться також аеробними вправами.
"Якщо я хочу схуднути, я повинен почати бігати"
Новачок, який тепер вирішує схуднути на кілька кілограмів більшу частину часу, хоче бігати і теж біжить. На жаль, це часто трапляється «якщо воно зламається, якщо воно зламається», як би погано це не падало.
Найкраще розглядати біг не як засіб формування тіла, а як засіб розвитку витривалості, кращого стану та фізичного та психічного здоров’я. Бігуни відчувають, що запаси жиру на стегнах і сідницях зменшуються (і, звичайно, у всіх частинах тіла), але справді ефект "формування тіла" може бути досягнутий лише тоді, коли ми переробимо всі частини тіла в тренажерному залі щотижня з адекватним опором.
Ми не проти бігати. Однак ми хотіли б звернути вашу увагу на те, що це неправда, що від вас вимагають бігу для схуднення. І вам навіть не потрібно робити кардіотренажери. Якщо ви любите, робіть це, але якщо воно погано падає, не змушуйте.
Існують потужні способи спалити багато калорій, не перевантажуючи суглоби, серцево-судинну систему, водночас підвищуючи витривалість та покращуючи тіло в подарунок.
"Я не хочу бути надто мускулистим".
Ви чули це від жінки в кімнаті?
Багато хто був би радий за нього, якби нарощування м’язів робилося ефектно, у швидкому темпі, але, на жаль, за винятком кількох рідкісних випадків, все навпаки. Вам доведеться мати справу з м’язами, і ні, ви не будете занадто великими. М’язи надають вашому тілу красивої естетичної форми.
Як жінці, вам також не потрібно боятися великих м’язів, але за допомогою ваг ви можете мати підтягнуте красиве тіло. На жаль, м’язи будуються повільніше, ніж нам доводиться боятися прокинутися за ніч таким чином, що вже є перебільшенням. Якби це сталося, усі жінки мали б фіброзні м’язи.
Натомість реальність така, що якщо хтось серйозно зважений, маючи намір натягнути на себе величезні м’язи, його чекають місяці чи роки важкої праці, поки він чи вона не відчує, що він або вона почали робити реальний прогрес. Потрібна виняткова генетика, щоб зробити жінку по-справжньому легкою. Однак для росту чоловічих м’язів потрібні гормони, заборонені наркотики.
З використанням ваг у поєднанні з дієтою може знадобитися кілька місяців, щоб ваші тренування принесли свої плоди, але ви не пошкодуєте.
Попрацюйте над м’язами і дивуйтеся, що ви можете робити ... а кардіо відповідає за полірування вашої серцево-судинної системи або гарантування вашого добробуту (якщо ви любите це робити ...).
Такі тренування перетравлюють енергію! (У перекладі: ми спалюємо багато “калорій”).
Ще однією перевагою є те, що:
- Працюють м’язи спрагу до їжі, вони всмоктують її, як губка після тренування, щоб можна було більше їсти. Хто більше не хоче їсти? У цьому випадку вам слід поповнити м’язи, оскільки навряд чи їжа, яку ви їсте, буде відкладатися у вигляді жиру.
- Звичайно, це не означає, що ви можете їсти туди-сюди, але якщо приділити трохи уваги їжі, результат гарантований.!
- Ваш метаболізм прискорюється,
всі ці ефекти зберігаються навіть після тренувань, спостерігається так званий спалювання жиру після ефекту. - Ваше тіло потребує більше енергії, щоб підтримувати свої м’язи, тому той, хто м’язовіший, може їсти більше! Трохи точно ...
- Тренування набагато барвистіші, ми можемо змінити настрій, ніколи не нудьгуємо, продуктивність час від часу зростає -> так що ви завжди можете бути раді вдосконаленню.
На особливу увагу заслуговує апельсинова кірка
Він є майже у кожної жінки, і реальність така, що він може бути присутнім навіть при абсолютно низькому відсотковому вмісті жиру в тілі і напружених м’язах.
Проблема не в цьому, а в переважаючих на даний момент думках про те, що від них слід позбутися неодмінно. Для багатьох ця мета недосяжна. Однак його зменшення абсолютно можливо.
Целюліт насправді є жировою тканиною.
Жирова тканина складається з скупчень адипоцитів, які зазвичай мають сферичну форму. Ми бачимо це у вигляді ямочок на стегнах, сідницях.
Однак у мене є кілька хороших новин:
силові тренування можуть мінімізувати наявність целюліту. Щоб позбутися целюліту, потрібен відносно низький відсоток жиру в організмі, тобто достатня кількість м’язів, покритих невеликою кількістю жиру. Для цього нам потрібно робити тренування для нарощування м’язів, і дієти не уникнути.
Ви можете робити силові тренування з нашими тренажерними залами, вільними гирями, або робити вправи з власною вагою, якщо вони вам достатньо важкі. У добре обладнаному фітнес-клубі Duna Fit у вас є можливість це зробити.
Якщо ви не зробите потрібних тренувань, ви досягнете своєї мети значно повільніше. Хороший особистий тренер може значно прискорити цей процес, тому ваші гроші будуть окуплені.
Що б ви не вирішили, пам’ятайте, успіх повинен бути обґрунтованим, тоді вам потрібно бажати великого. Повинен дотримуватися принцип градації!
Складіть план тренувань, але принаймні план того, що ви хочете зробити за тиждень і місяць, і дотримуйтесь його з більшими чи меншими відхиленнями.!
Отримайте те, що ви можете отримати зі свого тіла!
І не бійтеся ... на жаль, це не так швидко. У вас буде достатньо часу, щоб помітити будь-які зміни в неправильному напрямку, але реальних прикладів цього дуже мало.