Ви не наважуєтеся схуднути, бо боїтесь, що не збираєтеся худнути? Дізнайтеся правду про те, як важка атлетика допомагає схуднути!

Міф: Якщо я зважую вагу, я буду схожий на Арнольда Шварценеггера.

Правда: При помірному жіночому плані тренувань неможливо наростити величезні м’язи.

Бодібілдери цілий день піднімають тяжкості, щоб досягти такого вигляду, і не випадково, що переважна більшість - чоловіки. Ріст м’язової тканини сильно залежить від рівня тестостерону, і жінки, як правило, виробляють його в 10 разів менше, ніж чоловіки, тому природним чином не можна набирати величезні, виступаючі м’язи.

Міф: Я вважаю за краще спалювати жир, і кардіо для цього краще.

Правда: Хоча кардіо вправи можуть допомогти вам спалити більше жиру, що зберігається у вашому тілі, м’язове тіло працює ефективніше. З кожним додатковим кілограмом м’яза (завдяки силовим тренуванням) ваше тіло спалює близько 50 зайвих калорій на день.

Підняття важкої атлетики також тимчасово збільшує рівень метаболізму завдяки збільшеному споживанню кисню після тренування (ваше тіло швидше спалює калорії, навіть коли ви вже відпочиваєте). Таким чином, ви можете втратити більше жиру під час тренувань з обтяженнями, ніж лише на аеробіці.

втрачаєте

Міф: Ваги не використовуються для вашого здоров'я.

Правда: Під час підняття тягарів або під час роботи з власною вагою як опору (наприклад, присідання або прориви) - вправи покращують гнучкість, витривалість, а регулярні вправи можуть допомогти запобігти остеопорозу.

Збільшення ваги також позитивно впливає на резистентність до інсуліну, оскільки ваше тіло ефективніше перетворює вуглеводи в енергію. Це може посилити ваш метаболізм до 15%, знизити артеріальний тиск і поліпшити настрій. Ці фактори, в свою чергу, знижують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Тож вам неодмінно слід спробувати гантелі ...

Міф: Щоб мати м’язи в тонусі, я маю робити багато повторень із легшими вагами.

Правда: Кажуть, вам потрібно тренуватися з більшими вагами, щоб робити менше повторень. І ця проблема збільшує кількість м’язових волокон.

Для найкращих результатів вибирайте гантелі різного розміру з різною кількістю повторень і пам’ятайте, що всі повторення разом повинні бути не менше 25. (Якщо ви вперше пробуєте тренування з обтяженнями, відвідайте персонального тренера, який розробить ваш план тренувань і представить вправи.)