Перелік можливих причин труднощів при схудненні
- Харчування надмірно обмежувальної дієти
- Скоротити їжу в день
- Видаліть групи продуктів
- Відсутність збалансованої дієти
- Перекушуючи нездоровою їжею між прийомами їжі
- Трішки вправляйтеся
- Пийте напої, багаті цукром, такі як газовані напої та соки
- Їжте ультра оброблену їжу
- Їжте менше п’яти прийомів на день
- Стрес і неправильний сон, необхідно відпочивати щодня не менше 7 годин
Значення спорту в здоровому харчуванні
ідеальне доповнення для здорового життя - це займатися спортом, що відповідає віку, фізичному стану та життю кожної людини.
Відповідно до рекомендацій ВООЗ, людина з понад 18 років Ви повинні робити енергійні вправи приблизно 300 хвилин на тиждень, такими вправами можуть бути біг, плавання, аеробіка, аеробіка, пілатес тощо.
Якщо ви не регулярно тренуєтесь, нерозбірливий початок вашого бігу може бути не найкращим способом. більш доречним.
Вправа Починати це слід потроху, тренуючись поступово, поки ми не досягнемо потрібних для себе вправ, також важливо шукати те, що нам подобається, є ті, хто віддає перевагу бігу, інші люди можуть насолоджуватися змагальними вправами, такими як весловий теніс або такі вправи, як плавання. Якщо ми не треновані, добре починати із сутичок по 10 або 15 хвилин, а потім збільшувати, поки ми не отримаємо регулярні вправи.
Люди, які мають травми або які через їх за фізичними характеристиками не можна виконувати енергійні вправи, вони отримають користь від таких вправ, як тай-чи, йога чи пілатес, і навіть можуть ходити жваво по годині на день.
Заняття спортом також можна інтегрувати в наші звичні процедури, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті або зійти на зупинці перед нашою перед метро або автобусом, так ми інтегруємо фізичну активність у нашому повсякденному житті, особливо у тих людей, які не можуть відвідувати тренажерний зал або у яких внаслідок своєї роботи чи інших причин виникають ускладнення для здійснення діяльності у визначений час.
Люди похилого віку можуть ходити або робити вправи, що покращують їх рівновагу, або ходити старші центри де вони будуть виконувати гімнастику, адаптовану до їх віку.
Заняття фізичними вправами поряд із здоровим харчуванням, в якому тваринні жири, надмірно оброблена їжа та солодкі напої практично відсутні, покращать якість нашого життя в короткостроковій та довгостроковій перспективі. З іншого боку, фізичні вправи збільшують ендорфіни тіла, що призводить до поліпшення нашого настрою, що дозволяє підвищити якість життя. Це також сприяє нашим серцево-судинним захворюванням і дозволяє нам залишатися в межах ідеальної ваги, підтримувати хороший м’язовий тонус з меншим м’язовим болем та підтримувати Стан оздоровлення фізичні та психічні.
Поради щодо складання дієти, яка найбільше вам підходить
Важко рекомендувати дієту для кожної людини, але є загальні поради, які ми всі можемо включити у свій раціон, щоб харчуватися краще, що призведе до втрати ваги та тривалого її дотримання. Не добре худнути швидко, головне схуднути стійко і підтримувати ідеальну вагу.
Серед рекомендацій Для схуднення відмовляються від споживання ультрапереробленої їжі, напівфабрикатів та всіх видів промислової випічки, не слід вживати велику кількість рафінованого цукру, відмовлятися від солодких напоїв та консервованих соків, будучи найбільш корисною водою. Кількість алкоголю не повинна перевищувати однієї склянки вина на день, оскільки надлишок алкоголю, включаючи пиво, призводить до збільшення ваги.
Найкращий спосіб контролювати дієту - це використання тарілочної техніки, при якій ми ділимо тарілку на чотири чверті, дві з них становлять овочі, чверть - вуглеводи (рис, хліб, макарони.) Бажано цільнозернову, а ще чверть зарезервовано для білка у вигляді нежирного м’яса, риби або яєць. Якщо це м’ясо, достатньо 100 грамів білка, а якщо риба, Досить 150 грам. Жир знаходиться у формі оливкової олії в дозі близько двох столових ложок на день. Сіль не слід приймати в надлишку, це може змусити ваше тіло утримувати воду і може призвести до збільшення ваги.
Вживання бобових один-два рази на тиждень змішують з овочі збагачують раціон.
Якщо зроблено занадто багато роботи фізичні зусилля, ви повинні споживати близько 2000 калорій на день, якщо робота більш сидяча, може бути достатньо 1500.
Дієти дуже низькокалорійний виробляють занадто великі обмеження і можуть працювати проти нас, коли мова йде про підтримку ідеальної ваги.
Як я можу досягти своїх харчових цілей?
Щоб досягти харчових цілей, перше, хоча це здається очевидним, - це знати, куди ми хочемо йти, не завжди добре враховувати загальну втрату кілограмів, і за певний час це більш розумно розглянемо схуднення через кращий спосіб харчування.
Видалити все непотрібна їжа з вашого раціону, таких як булочки, хот-доги або солодкі напої.
Обміняйте закуски на фрукт. 2 шматочків фруктів щодня достатньо, якщо ви їсте фруктів в надлишку (наприклад, їсте фрукти лише на вечерю), ви вживаєте фруктозу, яка в організмі перетворюється на цукор.
Не слід виключати прийоми їжі, їжа п’ять разів на день покращує спосіб їжі і робить організм не змушеним економити енергію, підтримувати необхідний рівень глюкози.
Не вживайте зайвий жир, вам доведеться контролювати дуже жирні сири, краще їсти їх свіжими, оскільки при тій же вазі він має меншу кількість жиру, і споживання ковбаси це повинно бути дуже спорадично.
Споживайте принаймні двічі тиждень бобові, які можна змішувати з овочами для здорового харчування, горіхи можна вживати в помірних кількостях. Вживання двох горіхів на день допомагає контролювати рівень холестерину.
Їсти теж не потрібно надлишок білка; близько 100 грамів м'яса або 150 грамів риби за дві порції щодня, ви також можете їсти яйця, які забезпечують повноцінний білок в організмі.
Якщо ви вирішили сходити на дієту або вам це потрібно, ви можете дати собі в руки дієтолога, який вкаже найбільш підходяща дієта для вашого тіла та способу життя.