Однією з найбільш вражаючих частин тіла і великого значення для жінок і чоловіків є ноги. Цього разу, друзі, ми поговоримо про візуальну функцію, яка може бути дуже незручною, якщо у вас її немає, як хочете, ми поговоримо про те, чому мої ноги такі худі.
Є деякі люди, які наділені хорошою генетикою і мають ноги розміром зі стовбури дерев, тоді як інші ускладнюють збільшення розміру ніг незалежно від тренувань чи будь-чого з того, що ми можемо розповісти вам у цій статті.
Меню навігації
Бо мої ноги такі худі
Загалом походження тонких ніг генетичного типу, однак, можуть бути випадки, коли особа зазнала нещасного випадку, і як наслідок після тривалого відновлення товщина ніг помітно зменшилася.
Крім того, деякі захворювання можуть спричинити або спричинити зменшення жиру та м’язів нижніх кінцівок.
У будь-якому випадку, якщо ви продовжуватимете читати наступні рядки, ви знайдете рекомендації щодо збільшення товщини ніг.
Інші статті про інтереси:
[su_carousel source = ”posts: recent” link = ”post”]
Рекомендації щодо збільшення товщини ніг
Якщо ви хочете розвивати ноги, вам слід скорегувати дієту для набору ваги за допомогою програм вправ, які ініціюють ріст м’язів на ногах.
Всі люди, які мають намір схуднути, їдять менше калорій, ніж спалюють, але коли вони мають намір збільшити обсяг, трапляється навпаки. Отже, для цього ви захочете створити трохи більше калорій, щоб ваше тіло могло використовувати ці додаткові калорії і, таким чином, додати більше обсягу своїй формі.
Прагніть споживати від 250 до 500 калорій на день, рекомендується фахівцями. Це дозволить вам набирати в середньому 0,5-1 фунта на тиждень. В ідеалі ви хочете досягти більшої частини ваги за допомогою нової м’язової тканини, а не жиру.
Оцінки споживання калорій в Інтернеті - це лише те, що, за підрахунками, і якщо ви від природи худорляві, то, швидше за все, у вас спалення калорій вище середнього.
Якщо ви занадто швидко набираєте вагу і набираєте занадто багато жиру, вам доведеться скоротити зайві калорії, поки не наберете 1 фунт на тиждень. З іншого боку, якщо ви не набираєте вагу, поступово збільшуйте споживання калорій, поки не наберете 0,5-1 фунта на тиждень.
Білкова сила
Коли ви набираєте вагу, щоб збільшити ноги в товщині, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Амінокислоти, що входять до складу білка, також є будівельними блоками м’язової тканини, тому важливо допомогти тренуванням навантажень на ногах достатньою кількістю білка для нового росту м’язів.
За словами експертів, на білок під час набору ваги повинно припадати 10-30 відсотків калорій. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь дієти в 3000 калорій, це означає, що ви повинні отримувати від 75 до 225 грамів білка на день.
Наприклад, омлет з 3 яєць на сніданок забезпечує 18 грамів білка. Включіть в обід близько 3 унцій курячої грудки, ви збираєтеся додати близько 24 грамів білка до щоденного споживання, і спробуйте з’їсти 3 унції лосося, це збільшить споживання білка на 17 грам.
Інший приклад: закуска білковим коктейлем після тренування, виготовлена з приблизно 3 столових ложок ізоляту сироваткового білка, змішаного в 1 склянці молока, містить 58 грамів білка.
Загалом це додає приблизно 147 грамів білка - ви можете масштабувати або змінювати розмір порції вгору або вниз, щоб регулювати, поки не досягнете своїх цілей споживання.
Намагайтеся вибирати нежирні джерела білка, щоб залишатися здоровим у міру набору ваги. Їжте смажену індичку або курячі грудки, нежирні шматки яловичини, квасолі, підошви, тилапії, яєць, лосося, бобових та горіхів як джерела білка. Ви також можете збільшити споживання білка за допомогою білкового порошку: шукайте сорти, які не містять доданого цукру.
Збільште споживання калорій
Якщо вам важко з’їсти більше, спробуйте прості методи, щоб збільшити калорії у своєму щоденному раціоні. Наприклад, додайте до білкової суміші 2 мигдальне масло в горщику з йогуртом, змішайте під час варіння 2 яйця з вівсяними пластівцями та виберіть більш щільний цільнозерновий хліб.
Ці типи хлібів, як правило, більш калорійні, ніж легші, повітряні. Змочіть смажені овочі здоровою олією, такою як оливкова олія, і доповніть салати невеликою кількістю авокадо, щоб збільшити їх калорійність. По мірі звикання до вашої об’ємної дієти ви зможете їсти набагато більше і таким чином легше досягати своїх калорій.
Вправа
І як ви знаєте, однієї дієти буде недостатньо, щоб надати більше маси на стрункі ноги. Вам потрібна програма силових тренувань, щоб набрати м’язовий ріст; в іншому випадку зайва енергія, яку ви отримуєте, буде зберігатися у вигляді жиру, що, ймовірно, не забезпечить вам статури, якого ви бажаєте.
Інші варіанти цих вправ включають сумо-тягу та бічні випади, які дозволять вам опрацьовувати м’язи ніг з неоднакових кутів, щоб стимулювати нарощування м’язів.
Виберіть 2 або 3 вправи для ніг і виконайте від 2 до 3 підходів по 4 - 8 повторень кожної вправи, щоб набрати вагу, як рекомендують фахівці в цій галузі.
Якщо вам потрібен додатковий імпульс, щоб додати більше м’язів ногам, знайдіть тренера, який допоможе вам провести спеціальні набори вправ. Він може оцінити ваш поточний рівень фізичної форми та рекомендувати унікальний прогресивний план для вашої фізіології та особистих цілей.
Після попередніх абзаців ви вже краще уявляєте, що може спричинити ваші худі ноги, і не тільки це, ви також вже краще уявляєте, як змусити їх збільшуватися в розмірі в товщині.