Чесно кажучи. Скільки ви п'єте за день?

Потреба в рідині для дорослих становить 2 літри/день при середній температурі 20 ° C, 3 літри/день при 30 ° C і щонайменше 4 літри/день при 40 ° C, що може додатково зростати під час фізичних навантажень, занять спортом та спеки . Звичайно, вода, споживана з нашою їжею, також може бути включена.

тому

Попит на рідину додатково змінюється погодою, кліматом та вологістю. Влітку ми потіємо помітно більше, ніж у прохолодні періоди, оскільки потовиділення відіграє важливу роль у регулюванні температури нашого тіла.

У спеку сеча, видих і потовиділення можуть виділяти 3 літри і більше рідини, що супроводжується великою втратою мінеральних речовин. Заміна їх кількома меншими дозами рідини, прийнятої протягом дня, життєво необхідна, оскільки невиконання цього може порушити баланс нашого водного балансу.

Вода і тіло людини

85 відсотків нашого мозку, 80 відсотків легенів і нирок, 79 відсотків крові, 77 відсотків серця, 73 відсотки печінки і м’язів, 71 відсоток шкіри і, можливо, дивно, але 22 відсотки кісток і 10 відсотків наших зубів складаються з води.

У маленьких дітей рівень води вищий (75%), ніж у дорослих, і ця кількість води може зменшитися до 50% у людей похилого віку. Вміст води також може змінюватися залежно від складу тіла (м’язового жиру), оскільки м’язи містять більше води, ніж жиру.

Нирки є головним гравцем балансу нашого водного балансу, але наш кишечник і легені, а також наша шкіра також відіграють певну роль. Втрата рідини супроводжується падінням артеріального тиску, і датчики тиску в нирках, серці та великих судинах передають цю інформацію в мозок, що збільшує затримку води в нирках через гіпофіз. Збільшення концентрації іонів натрію та калію в крові є ще однією ознакою втрати рідини, і все це призводить до спраги. До цього також можна віднести ефект втамування спраги солоною їжею.

Водний баланс

Щоб наш організм нормально функціонував, нам потрібно щодня поповнювати втрачену рідину, вживаючи їжу та напої, що містять воду. Кількість води, яку потребує організм на добу, дорівнює кількості води, втраченої за день.

Кілька досліджень показали, що доросла людина із здоровим, малорухливим способом життя повинна випивати 2 літри води на день, щоб функції організму працювали нормально. Більш конкретно, підтримка необхідного водного балансу для належної гідратації полягає в наступному:

Вода, відібрана організмом людини, відповідає 2,5 літрам на день:

  • сеча: 1,5 л
  • дихання: 0,35 л
  • потовиділення: 0,45 л
  • стілець: 0,20 літра
  • Всього: 2,5 літра

Щоденне споживання води повинно складати 2,5 літра, щоб підтримувати баланс, враховуючи такі пропорції:

  • вміст води в їжі: 0,7 л
  • щоденне споживання води, приблизно 2 літри
  • Разом: прибл. 2,5 літра

Під час вагітності та годування груддю об’єм крові, що забезпечується споживанням рідини, збільшується. Для виробництва та належного розведення навколоплідних вод та годування груддю потрібно більше 2 літрів (4 літри на день) більше рідини на день.!

Як розпізнати недостатню гідратацію, що станеться з нашим організмом у разі нестачі води?

Навіть зниження вмісту води в нашому тілі на 2 відсотки призводить до погіршення короткочасної пам’яті, труднощів з концентрацією уваги, а також є проблемою виконання основних математичних операцій.

При зневодненні наш організм виробляє холестерин, який оточує клітини, захищаючи тим самим вологу в них. Але це в довгостроковій перспективі шкодить загальному здоров’ю.

Вода природним чином зменшує голод і допомагає організму перетворювати накопичений жир під час обмінних процесів. Зневоднення, навпаки, уповільнює наш обмін речовин і перетворює наше тіло в режим голодування, тому воно утримує жирові клітини, які містять багато вологи.

Вживання води допомагає підтримувати м’язовий тонус, забезпечуючи природну здатність м’язів скорочуватися.

Якщо ми дозволяємо нашому тілу пересихати під час фізичних вправ, ми втрачаємо здатність до поту і, таким чином, охолоджуючись, тому температура нашого тіла може небезпечно підвищуватися.

Відчуття тривоги та розгубленості, сухість шкіри, почастішання серцебиття та зниження артеріального тиску - все це ознаки зневоднення.

Дегідратація, зневоднення часто виникає замасковано, як головний біль, втома і супроводжується зниженням працездатності. Недостатнє споживання рідини може сприяти утворенню каменів у нирках, саме тому на це варто звертати увагу. Отже, ми повинні компенсувати втрачену кількість води, тому ми повинні споживати мінімум вісім склянок води на день, мінімум 1,5 -2 літри.

Ознаки недостатнього споживання рідини з’являються перед спрагою. Почуття спраги у багатьох з нас недостатньо сильне, тому ми часто спраглимо лише тоді, коли нашому організму вже загрожує зневоднення.

Тож варто заздалегідь підготувати 1-1,5 л води на нашому столі і попивати її за склянкою, незалежно від того, спрагнемо ми чи ні.

Тому важливо регулярно пити, навіть якщо ми не відчуваємо спраги. Особливо це стосується людей похилого віку, спрага яких часто навіть слабшає.

Якщо кількість виділеної людиною рідини не відповідає кількості прийнятої рідини, можуть з’явитися ознаки зневоднення: спрага, зменшення сечі, темна сеча, незрозуміла втома, головний біль, сухість у роті, запаморочення, зниження розумової працездатності.

При зневодненні, коли наше тіло найбільше потребує рідини, спрага може зменшитися.

Постійно тепла погода збільшує ризик зневоднення, особливо серед більш чутливих людей похилого віку та дітей. На жаль, недостатньо уваги приділяється цьому в жодній групі, хоча чутливість організму до зовнішніх впливів найбільша на цих етапах життя. Спрага людей похилого віку та дітей особливо слабка, часто виникає лише тоді, коли спостерігаються симптоми зневоднення, і влітку початок спраги може бути тривогою в організмі для всіх нас.

Не можна випивати 2 літри води на день?

У нашій наступній статті ми покажемо вам, як це легко зробити!

ВИ ВІРИТЕ, ЩО ЗНАЄТЕ, ЩО ВИ П'ЄТЕ?

Дізнайтеся 10 найбільш шокуючих фактів про водопровідну воду. 10 фактів, про які вам ще ніхто не розповідав (не випадково). 10 фактів, про які повинна знати кожна сім’я, яка орієнтується на здоров’я.

MAUNAWAI ®

Очищувачі води PI

У понад 300 населених пунктах досі п’ють миш’якову воду близько 800 000 людей!

Що ви слухаєте?

Вода життя

З нами вся родина п’є саме це. Не потрібно носити воду з магазину, тонка і корисна вода завжди під рукою. Я можу лише порекомендувати Маунавай.

Ремете Аньєс - Будапешт

Шановний Петре! Ми дуже задоволені замовленим глечиком, набагато краще смакуємо воду, усі її люблять.

Янош Балог - Будапешт

Змягчувач води робить свою роботу, він чудово працює. Мій особистий досвід полягає в тому, що з тих пір моя шкіра не свербила після купання. Вапняний наліт майже зник і зі змішувачів. Глечик для очищення води Maunawai KINI абсолютно ідеальний. Я не знаю, для чого це, але оскільки я лише пив цю воду. Коли я все ще пив/пив воду в пляшках, я регулярно хотів і пив різні сиропи, і з тих пір я не хотів нічого, ні газованої води. Тож загалом я абсолютно задоволений усіма ними!

Норберт Месарош - Тольна

Я купив очищувач води Maunawai Pi насамперед через маму. Йому 72 роки, і він дуже погіршився через тривалу хворобу. У нього не було апетиту, він швидко вибіг. Інший пацієнт рекомендував воду ПІ. З тих пір, як мама п'є це, апетит у неї повертається, і іноді вона виходить у сад, щоб його окопати, як це було раніше.

Кеменене Магді - Бекешчаба

Я дуже задоволений пристроєм, кілька моїх пацієнтів та студентів сказали, що теж замовлять один.