сироватка

Спортивне харчування жир тонка сироватка тонка: у чому різниця Існує три типи статури: ендоморф, ектоморф та мезоморф. Це перший офіцер, ожиріння є яскраво вираженими ознаками ендоморфів.

Пов’язані статті

У нього велике тіло і широка грудна клітка. Його м’язи як там, але він приховує жир, який неможливо видалити.

Тонке тіло, плоска грудна клітка, вузькі плечі. Про наявність м’язів, а також жиру сказати не можна.

Натовп не збільшується. Третій тип - мезоморфний, не худий і не жирний, атлетичний. Набрати м’язову масу легко, і ви можете легко втратити зайвий жир. Одним словом, вам пощастило.

Білок і збільшення ваги

Мезоморфи чужі проблемам тонкої сироватки або схильним до заспокоєння, тому окрема стаття про їх харчування стосується спортивного харчування для підтримки форми. Нам потрібно допомогти тим, хто цього найбільше потребує.

Чому ендоморфи не тонкі, а ектоморфи не досягають Найважливішою різницею між повноцінними та худорлявими людьми є метаболізм, тобто інтенсивність засвоєння та споживання використовуваних поживних речовин.

Ендоморф має повільний метаболізм.

Як зробити тонкі і товсті млинці з сироватки

Отримана тонка сироватка неохоче заповнюється, а надлишки поміщаються в жир. Відповідно, спочатку потрібно усунути надлишкове виробництво енергії, змусивши його витрачати власні накопичені запаси. Найбільша кількість енергії міститься у вуглеводах і жирах. Під час тренування вам слід зосередитись на вправах на тонкій сироватці, мінімізувати час відпочинку не більше 45 секунд, збільшити кількість повторень до 15 та кількість власних підходів - 5.

При ектоморфізмі, навпаки, швидкий метаболізм.

Рецепт млинця на сироватці: ідеальне блюдо для господинь

Все, що ви їсте, споживається швидко, що призводить до нестачі енергії в рідкій сироватці. Ви, напевно, чули, як їх ектоморфне тіло порівнюють з плитою, в якій все горить.

Щоб мінімізувати непотрібні енергетичні витрати, тренування грунтується на базових вправах, в яких виникають перерви через підходи до 2 хвилин та майже повну відсутність аеробних вправ.

Норми білків Як бачите, ендоморфи та ектоморфи мають абсолютно протилежні енергетичні стратегії, але перший і другий білки повинні отримувати достатню кількість білка. Через брак білка м’язи не просто ростуть - кількість вже існуючих м’язових тканин починає зменшуватися, і як неприємний бонус час загоєння покращується, а витривалість зменшується. Вчені та спортсмени ще не досягли ідеального значення добової норми білка, яке було б повністю науково перевірено.

Багато в чому це різниця у кількості потрібного білка залежно від особливостей вашого тіла, статі, віку та характеру вашої фізичної активності.

А ендоморфи та ектоморфи зобов’язані дотримуватися тонкої сироваткової норми білка, але перша, що робить це, не перевищує допустимих калорій, а друга - навпаки, обов’язкових мінімальних вимог до дотримання калорій. тонка сироватка

Як користуватись

Спортивне харчування схильне до тонкої сироватки Білок є основою ендоморфного щоденного раціону. Отримати білки з традиційної їжі важко, а рідка сироватка майже неможлива. Для того, щоб полегшити необхідність постійно готувати та транспортувати контейнери для їжі скрізь, спортсмени використовують сироватковий білок, особливо для тих, хто прагне укомплектувати ізолят сироватки з максимальним очищенням.

Він швидко засвоюється і містить більшість незамінних амінокислот, деякі з яких можна отримати з окремого комплексу BCAA. Сироватковий білок слід приймати в рідкісні сироваткові рази: вранці, відразу після пробудження, за годину до тренування, безпосередньо після їжі.

У вихідні дні сироватковий білок слід приймати відразу між сном і їжею.

Сироватковий протеїн має лише один недолік: він швидко засвоюється, і вам потрібна тонка сироваткова дієта вже через 4 години після того, як організм її прийме. Очевидно, що не всі хочуть встановлювати будильник на ніч, але це не обов’язково. У ситуаціях, коли існує ризик нестачі їжі та сну, правильна багатобілкова дієта з низьким вмістом вуглеводів - суміш різних білків, доступних годинами.

Якщо ви хочете краще підготувати свій організм до наступного навантаження, рекомендується використовувати спеціальні суміші для підготовки за хвилини до тренування. Такий комплекс містить мінімум вуглеводів і не створює передумов для збільшення жирової маси, тобто ідеально вписується в ендоморф. Передтренувальний комплекс VPLab N. Спортивне харчування для ледачих схильностей Люди з набором ваги використовують те саме спортивне харчування, що і ті, хто схильний до відгодівлі, але вони включають збільшення ваги - висококалорійну вуглеводно-білкову суміш для отримання достатньої кількості енергії.

VPLab Mass Producer Gainer дають відразу після тренування, а при гострій нестачі калорій або неможливості повноцінно насолодитися сніданком, тонка сироватка - це ранкове споживання сироваткового білка. Після вдосконалення альтернативою Гейнеру після тренування є спеціальна редукційна суміш, що містить компоненти, що прискорюють регенерацію тканин і поповнення рідкого глікогену сироваткою. Відновлююча суміш підходить як для чоловіків, так і для жінок.

Млинці на сироватці: тонкий рецепт тонких і товстих млинців

Тонким сироватковим бонусом для людей, схильних до худорливості, є білок не тільки з водою, але і з соком. Якщо ви використовуєте свіжовичавлений сік для схуднення наприкінці 20-х років, ви отримаєте напої, що містять додаткові вуглеводи та вітаміни. У випадках, коли на їжу не вистачає часу, бажано брати білкові вуглеводні батончики з парою.

Їх зручно споживати в дорозі.

Білкові вуглеводи VPLab Якщо ви взагалі не можете споживати, гейнери та тонкі бруски сироватки можуть бути фанатичними замість того, щоб їсти, і не надто часто.