Хоча сніданок не є основною їжею, ті з нас, хто звик його вживати, не можуть ігнорувати його споживання, тому для тих з нас, хто вирішив застосувати цей перший щоденний прийом їжі на практиці, ми залишаємо 31 ідея здорового сніданку влітку.

здорового

Свіжі, прості та дуже поживні страви складають наш вибір ідей для здорового сніданку влітку:

Шейки або смузі у всіх його форматах

Якщо ви шукаєте супер здоровий препарат, який може супроводжуватися іншими продуктами, а не -, коктейлі або смузі вони є дуже корисною альтернативою.

Таким чином, ми можемо піти на смузі, щоб випити з різними фруктами або навіть з овочами, як показано нижче:

  • Смузі зі шпинату та персика: упакований вітаміном А, клітковиною та антиоксидантами без додавання цукру та ідеальний для веганів.
  • Смузі з червоних фруктів і манго: надзвичайно свіжа та зволожуюча альтернатива, ідеально підходить для сніданку без більше, легкого, але ситний завдяки високоякісному вмісту білка.
  • Білковий коктейль з гарбуза: для тих, хто важко тренується і їсть сніданок перед тренуванням, цей варіант наповнений білком та природним джерелом енергії це дуже хороша альтернатива.

  • Смузі з ожини, капусти та шпинату: для веганів, які прагнуть одночасно включати корисні жири, білки та якісні вуглеводи, цей сніданок може стати гарною альтернативою, що, хоча ми можемо супроводжувати його трохи тостами, йому не потрібно більше, оскільки він дуже насичує та зволожує.
  • Смузі з ківі, авокадо та груші: ми рекомендуємо уникати меду в рецепті і замість цього використовувати штучні або натуральні безкалорійні підсолоджувачі, такі як стевія. Це варіант з великою кількістю клітковини, зі складними вуглеводами, якісними білками та хорошими жирами, так це і є унікальна страва, ідеально підходить для сніданку з невеликим часом.
  • Зелений смузі: це дуже легкий препарат завдяки високому вмісту води, а отже і зволожуючий. Ми рекомендуємо супроводжувати його грінками з цільної пшениці або декількома вівсяними пластівцями.

  • Смузі або вершковий персиковий і йогуртовий коктейль: використовуючи стевію або інший підсолоджувач для заміни сиропу в рецепті, ми можемо досягти смузі свіжий і ситний завдяки своїм якісним білкам. Багатий кальцієм і калієм і ідеально підходить для супроводження деяких круп.
  • Смузі з банана, авокадо та какао: для любителів шоколаду цей смузі є ідеальним, освіжаючим та упакований антиоксидантами та хорошими жирами для тіла.

На додаток до коктейлів для пиття, ми можемо готувати смузі для мисок і, таким чином, вирішувати сніданок однією стравою препарати наприклад наступне:

  • Зелена миска для коктейлю з ківі, руколи та вівса: у цьому рецепті зірка різноманітних фруктів, що робить його легким варіантом, без додавання цукру і з багатьма вітамінами та мінералами, які потрібні організму.
  • Полуниця, банан та свіжий сирний коктейль з вівсом: з великою кількістю білків, в основному отриманих зі свіжого сиру, ця чаша для смузі - це варіант, який нас легко наситить і що воно буде надзвичайно кремовим на небі.

  • Чаша смузі з манго та бананами з насінням та червоними ягодами: це варіант із багатьма антиоксидантами, багатий клітковиною і з багатьма якісними вуглеводами, а також корисними жирами з насіння.
  • Чаша Açaí: багато червоних і сухофруктів у цьому рецепті, який виготовляється за лічені хвилини, як і попередні варіанти, але має інтенсивний смак та колір завдяки своїм інгредієнтам, багатим на вітамін С та антиоксидантні поліфеноли.
  • Миска з ананасом і кокосовим горіхом з червоними ягодами: це альтернатива для веганів. з якісними жирами, рослинними білками, а також різноманітними мікроелементами, які потрібні організму.

Каші або каші з різними фруктами

каші або каші що ми можемо зробити швидко і що у багатьох випадках не потрібно готувати, вони є ще одним хорошим варіантом для сніданку. Крім того, вони є легко портативний якщо ми хочемо поснідати біля басейну, на пляжі або на роботі:

  • Каша або каша з фруктами: це класична альтернатива, яку ми можемо підсолодити підсолоджувачем якщо ми хочемо зменшити кількість вільного цукру в рецепті, і це дуже добре поєднується з усіма видами фруктів.
  • Каша з лободи з темним шоколадом та фруктами: на відміну від попереднього традиційного рецепту, вона включає лободу, в результаті чого варіант для целіакії що вони не можуть споживати овес.

  • Кускус з молоком та фруктами: альтернатива дуже швидко, для чого нам потрібно лише зволожити кус-кус, що займає 5 хвилин.
  • Вівсяна каша з бананом: у цій альтернативі ми також рекомендуємо замінити мед на безкалорійні підсолоджувачі і ми можемо використовувати більше рецептів, крім банана, і фруктів.
  • Каша з карамелізованим манго: з хорошими жирами, великою кількістю клітковини та якісними білками, тому це завжди варіант ситий для сніданку.
  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа: використовуючи рослинний напій замість молока, ми досягаємо цього ідеального варіанту для веганів які планують цього літа поснідати тарілку для наповнення.

Швидко приготувати млинці

На сніданок вдома, без особливого приготування їжі, який ми можемо вирішити за короткий час Млинці Вони є хорошою альтернативою, оскільки вони також допускають різноманітні добавки і можуть супроводжуватися молоком, чаєм або кавою, а можуть і не. Дещо рецепти що ми рекомендуємо:

  • Вівсяні бананові млинці на сніданок: до навчання щоранку цей варіант настійно рекомендується, багатий вуглеводами, білками та жирами.
  • Веганські млинці з банана: для тих, хто не вживає ні молока, ні яєць, ці млинці - ваш ідеальний замінник, з добрими білками для організму.
  • Бананові млинці з двома інгредієнтами: дуже прості у приготуванні, без борошна і тому, підходить для целіакії.

  • Млинці з гарбуза та вівса: з натуральним підсолоджувачем, відмінним від банана: гарбуз який додає в рецепт багато клітковини, води та калію.
  • Легкі вівсяні млинці з чорницею: завантажені клітковиною і білком, роблять це дуже ситий щоб розпочати день, тримаючи голод на відстані.

Чашки, гранола та інші освіжаючі варіанти

Дещо інші освіжаючі варіанти що ми можемо підготувати до сніданку цього сезону:

  • Чашки з насінням манго, йогурту та чіа: зробити їх дуже просто, не готуючи, а лише змішуючи інгредієнти та рекомендується, якщо ми хочемо перенести сніданок.
  • Батончики папайї з йогуртом та вишнею: варіант, відмінний від нашого класичного йогурту з різними добавками, що дозволяє нам споживати більше клітковини та додати фрукти до столу.

  • Швидкий омлет зі свіжими травами з мікрохвильовки - для тих, хто шукає варіант багатий білком і соленим, це може бути ідеальним сніданком, який готується за лічені хвилини в мікрохвильовці.
  • Йогурт з хрусткою гранолою та свіжими фруктами: с Гранола домашня, надзвичайно легко зробити і підходить для свіжого і корисного сніданку, ми можемо досягти цієї альтернативи.
  • Хліб із житнього хліба та волоських горіхів зі збитим сиром, дитячим шпинатом та персиком: тости - це завжди хороший варіант, якщо ми починаємо з хорошого хліба, оскільки вони дозволяють нам додавати різні фрукти та овочі та виготовляються за лічені хвилини, без будь-якого варіння.

  • Кульки з дині з м’ятним йогуртом: це приготування дуже просто зробити, не вимагає варіння і рекомендується для Супроводжуйте вівсом, кукурудзяними пластівцями, листковою лободою або будь-якими іншими злаками.
  • Мюслі Бірхер: для легкого приготування сніданку, повного клітковини та корисних поживних речовин, а також якісних білків, це настійно рекомендований варіант, схожий на каші, але відсутність варіння.

Це наші 31 рецепт свіжого і корисного сніданку влітку, Як ми вже говорили, це не важливо, але його ефективність не погана або нерозумна, якщо ви звикли.