краса

НАЙКРАЩА ЗМІНА ДІЄТИКИ, ЩОБ ЗАСТОСУВАТИСЯ МИСЛОЮ ЦІЛИЙ РІК

Вживайте по 2 фрукти або овочі під час кожного прийому їжі. Вживання в їжу цих багатих на клітковину продуктів, збагачених поживними речовинами, позбавляє вас від серцево-судинних та ракових захворювань, діабету та гіпертонії.

Крім того, у них буде менше бажання їсти шкідливу їжу, щоб виглядати стрункою цілий рік. У мене є клієнти, які лише цим схудли до 15 кілограмів, - каже Елізабет Сомер, доктор технічних наук, автор книги Тестування свого тіла в різні віки (Вільям Морроу, 1998).

ВСТАНОВИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ТА ДОСТИГНІ ЦІЛІ

Напишіть цілі, щоб отримати форму. Запишіть стільки позитивів (я хочу бути більш енергійними), скільки негативів (я повинен встати раніше) - ви думаєте - дозволять вам подолати перешкоди, що перешкоджають фізичним вправам.

Коли ви зможете чітко розрізнити переваги та недоліки, ви можете усвідомити, що ваша фобія вправ все-таки не має міцних коренів.

ЕНЕРГІЯ ФІЗИЧНОЇ РОБОТИ

Вуглеводи - це основне джерело енергії в організмі, тому завжди, приблизно за годину до тренування, їжте нежирну, але вуглеводну закуску.

Щоб зарядитися енергією, ідеально підійде інтегрований хліб з нежирним вершковим сиром, чашка крупи та родзинки з молоком або батончик граноли. Кожен з них допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним, запобігаючи падінню енергії в середній ділянці, щоб тримати вас стрункими протягом усього року.

ВДОСКОНАЙТЕ СВОЮ СИСТЕМУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА

Встановіть один день на тиждень, щоб "потурати".

Пообіцяйте собі, що в цю дату ви не будете турбуватися про дієту, вагу чи зріст і що дозволите собі їсти все, що завгодно, не відчуваючи провини.

ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ НИЗКОЖИРНОЇ НЕЖАЛОВОЇ ЇЖИ

Навіть не думайте, що ви можете їсти більше своїх улюблених закусок лише тому, що вони пропонуються у версії з низьким вмістом жиру.

Насправді у багатьох кількість калорій дуже близька до загальноприйнятої версії. Не купуйте і не споживайте більше, ніж звичайний розмір упаковки, інакше ви потрапите в розмір джамбо.

МАГАЗИН БЕЗ СТРЕСУ ПЛАВАЛЬНУ СУКНЮ

Перш ніж замислюватися про покупки купальних костюмів у звичайних слабо освітлених магазинах одягу, задайте собі такі запитання:

1. Знайте, який стиль одягу вам найбільше підходить?
2. Ви перейшли б на стилі, які дозволять вашому тілу виглядати краще?
3. Готова витратити значні гроші на сукню, яку вона побачила - і відчула - була казковою?

ВТРАТИ 2 КІЛОСИ МОМЕНТА

Коли ви відчуваєте стрес, або маєте ПМС, або просто не в кращій формі, дивіться прямо. Залишаючись на низькому рівні або в поганому положенні, негативні почуття погіршуються і різко зростають.

Коли ви станете впевнені в собі, ви зможете відчути власні позитивні настрої, відчути себе більш повними енергії та захотіти виконувати нові завдання.

До того ж, стоячи прямо, ви будете виглядати стрункішою та набагато позитивнішою.

ЗАВЖДИ БОРЮТЬСЯ НА ДНІ

Я думаю, що колись у вас було таке неприємне відчуття, коли ви спали з повним шлунком, а наступного дня, як ніби ви вагітні на три місяці ... ні, це не те, що за ніч ви набрали 5 кілограмів.

Можливо, буває так, що це нудно. Можливим лиходієм є звичний підозрюваний: натрій, оскільки багато хто з нас споживає більше 2400 мг, що є рекомендованою добовою дозою.

ЇЖА, ЩОБ БУТИ З ДОБРОЮ ЕНЕРГІЄЮ І МІСИТИСЯ ЦІЛИЙ РІК

Вводьте їжу, підживлюйте мозок та тіло енергетичними закусками, що поєднують складні вуглеводи та білки.

Ось кілька варіантів (усього менше 250 калорій).

Один шматочок цільнозернового тосту з ¼ склянки нежирного сиру і трьома столовими ложками подрібненого ананаса.

1/2 папайї або дині з низькокалорійним йогуртом.

Велика склянка вершкового фруктового соку, нежирний йогурт.

НАД НАДАННЯМ ПРОТЕІНІВ

Одна з найпопулярніших (і найбільш сумнівних) сучасних тенденцій, що стосується дієт, стверджує, що споживання дуже великої кількості білка є рішенням для схуднення. Правда полягає в тому, що більшість жінок сьогодні вже отримують достатню кількість білка у своєму раціоні.

Стакан молока, чашка квасолі, шматочок курки та чашка йогурту чудово заповнюють наші щоденні потреби. За допомогою цієї формули з’ясуйте, скільки білка вам потрібно.

Помножте свою вагу в кілограмах на 0,8 (або на 1,0, якщо ви дуже активні) = грами білка на добу.

ПАРТІЯ ДО НОГ

Кожне з цих рухів приведе навіть найбільш втомлені ноги в ідеальний стан і всього за 60 секунд:

Сядьте або ляжте і поставте босі ноги прямо над серцем. Це сприяє циркуляції ніг і ніг.
Намажте гомілки і ступні.
Перекочуйте пальці ніг вперед-назад і масуйте одне коліно правою рукою протягом однієї хвилини. Негайно перейдіть на ліву ногу і повторіть.

4 ЛІКИ ДЛЯ СТРЕСУ СВЯТ

1. Просто скажіть «Ні»: Немає сенсу, скільки запрошень ви отримуєте, якщо відчуваєте, що вам не сподобається. Можливо, пора запитати себе, чому ви завжди говорите «так» кожного разу, коли вас запрошують.

2. Забудьте про пошук ідеального подарунка для всіх. Виявляйте прихильність до справді близьких вам людей. Не обов’язково бути золотою монетою, яку всі люблять.

3. Подаруйте собі теж подарунок. Вона настільки зайнята, що навряд чи був час дихати. Нехай робота бере свій хід, але витрачайте собі принаймні півгодини на день.