Ваш план займатися спортом його можна зіпсувати, якщо вас не годують належним чином. Сьогодні ми будемо говорити про що їсти перед бігом. Заняття бігом - одне з найповніших фізичних навантажень для підтримання фізичної форми. Це також одне з найефективніших засобів покласти край тим зайвим кілограмам, які залишились у нас, але перш за все ви повинні знати, що важливо чітко дотримуватися ряду порад, годування перед заняттям спортом.
І простий ранковий пробіг містом, і навіть організовані перегони можуть бути викривленими, якщо ми поїдемо до них у найменш рекомендованій ситуації для цих випадків: з дефіцитом їжі. Бігти Це передбачає сильний знос на фізичному та психічному рівні, тому нам потрібно мати достатньо енергії. Оскільки ви, безсумнівно, хочете уникнути будь-якої з цих двох ситуацій, ми дамо вам ряд порад щодо цього продукти, які слід враховувати перед бігом.
Після того, як ви сказали, що робити (а чого не робити) перед тим, як піти на пробіжку, пора переглянути його годування. Якщо ви плануєте вийти на тренування в найближчі кілька годин або запланували перегони на наступний день, дуже важливо контролювати їжу, яку ви збираєтеся їсти. Йдеться не про дотримання суворої дієти, ні про голодування, ні про біг як божевільний, щоб схуднути, нехтуючи нашою дієтою (насправді, відсутність такого контролю може спричинити страшний ефект йо-йо, завдяки якому ми швидко втрачаємо вагу, але незабаром відновлюємо ці кілограми і навіть більше).
Перше, що ви повинні чітко усвідомлювати, і ви повинні суворо дотримуватися, коли ми говоримо про годування бігуна полягає в тому, щоб випити, перш ніж потрапити на бігову доріжку, щоб взути взуття. Тренування, не з’ївши нічого раніше, є однією з найпоширеніших і найбільш шкідливих практик для нашого здоров’я: порожній шлунок під час занять спортом може спричинити шлункові проблеми, запаморочення та втому, що заважатиме нам продовжувати.
До фізичного відновлення після цього спаду ми повинні додати розумові зусилля, які повертаються до тренувань після того, як не змогли закінчити напередодні. Тому першим кроком є усвідомлення цього ми повинні їсти перед бігом. Реальність, яка знищує помилкове переконання, що якщо ми нічого не їмо, ми позбудемося жиру, який залишився раніше.
Сказавши це, виникає велике питання: як підготувати сили перед бігом. Ідеал - це робити легка їжа перед тренуванням, принаймні за 30 хвилин до цього. Залежно від часу, який ви дали між аперитивом та вправою, ми зможемо їсти деякі продукти або інші. Звичайно, біг на повний шлунок виключається або після сніданку, або після їжі.
Ідея з’їсти щось - це додатковий внесок між 150-200 калоріями, завдяки чому ми підтримуватимемо рівень цукру та запаси глюкози стабільними, щоб мати змогу закінчити тренування, не виснажуючись.
Важливо також знати продуктів, яких слід уникати перед бігом і взагалі. Це всі, багаті жиром, промислова випічка, газовані напої, напівфабрикати тощо. Натомість за кілька годин до та за день до цього є такі продукти, які ми можемо їсти:
- Так це ми дуже близько до часу тренувань, Ми зупинимось на вуглеводах, що швидко поглинають, таких як зернові батончики, шоколад, соки або смузі та фрукти. Їх також можна брати під час гонки та після її закінчення.
- Якщо у нас буде більше часу, ми будемо приймати повільно поглинаючі вуглеводи, такі як макарони, рис, бобові та картопля. Вони є продуктами, які перетравлюються недовго, і це додасть нам додаткової енергії.
- Якщо протягом кількох годин того дня або на початку наступного дня ми не збираємося бігати, пора їсти ті, що багаті білком, такі як м’ясо (курка та індичка), риба та молочні продукти (молоко, йогурт, сир ).
Як ми вже бачили, знайте що їсти перед бігом важливо успішно завершити тренування. Зараз це залежить лише від нас, сили волі та мотивації для досягнення запропонованих цілей.