Якщо в ці дні ви заохочували тренуватися вдома, візьміть до уваги продукти, які рекомендують фахівці до і після кожного заняття.

Оновлено 14 квітня 2020 р., 14:31

вживання

Конфайнмент змінив нас: з першого моменту, коли було оголошено статус попередження про коронавірус, соціальні мережі заполонили плани зробити час вдома більш стерпним. Окрім того, що ви можете скористатися приготуванням простих і смачних рецептів, виконанням деяких косметичних сеансів, таких як домашній манікюр або стрижка волосся самостійно, однією з рекомендацій, яку ми даємо вам, є встановлення режиму для себе. Тобто, забезпечте куточок свого будинку для роботи на дистанції, одягайтеся в зручний зовнішній вигляд, якщо це допоможе вам краще носити його та робити вправи, щоб зняти стрес і трохи рухатися. Незалежно від того, чи ваша мета - від’єднатись або отримати тіло 10, ми маємо всі варіанти для вас: рекомендації щодо додатків, повний календар на квітень та параметри HIIT, LIIS чи FIIT, залежно від ваших потреб. Зараз марно займатися спортом, якщо не поєднувати його зі здоровою та збалансованою дієтою: важливо триматися подалі від продуктів, які не приносять користі вашому здоров’ю, і контролювати тривогу, щоб не ходити в холодильник більше, ніж потрібно.

Хочете, щоб ваші тренування вдома були надзвичайно ефективними і спалювали максимум калорій? Ми поговорили з кількома експертами, щоб з’ясувати, яку їжу вони рекомендують їсти до і після кожного сеансу. Зверніть увагу, і ви помітите результати за лічений час.

Реакція нашого організму

Росіо Ескаланте, власник Arbosana Farmacia і експерт з дермокосметики та харчування, пояснює, що відбувається з нашим тілом, коли ми тренуємось: "На практиці фізичний навантаження рівень цукру в крові падає, а отже, і наша енергія". Він також пам'ятає, як важливо їсти до і після: "Ми не можемо забути, що ми повинні зволожувати тіло, відновлювати втрачені мінерали", - говорить він. "Дуже важливо не робити вправи відразу після їжі", - говорить фахівець.

Чого не слід приймати

"Загалом їжа не заборонена, оскільки важливо збалансовано харчуватися і мати можливість нормально харчуватися", - каже Нурія Фернандес, дієтолог тренажерного залу Metropolitan Iradier. "Ви просто повинні уникати тих продуктів, які важко перетравлюються або які зазвичай не почуваються добре", - радить він. Це стосується, наприклад, випічки, випічки та інших солодощів, які хоч і дуже енергійні, але не рекомендуються.

Якщо ви не можете уникнути перекусів між прийомами їжі, нехай це буде з цими закусками

Фрукти

Фрукти, як відомо, є однією з найкращих страв перед тренуванням. "Будь то свіжий або зневоднений (фініки, родзинки, курага.), Він ідеально підходить для його вмісту в простих вуглеводах, дози швидкої енергії, необхідної для того, щоб розпочати тренування з силою", пояснює він Нурія.

Фахівець також консультує авокадо як ідеальний фрукт для споживання перед тренуванням: "Він містить незамінні жирні кислоти, вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини, передбачає важливу калорійність, корисну для підготовки організму. Крім того, він сприяє регулюванню рівня холестерину".

Росіо Ескаланте рекомендує кавун за плід з високим глікемічним індексом.

Горіхи

Класика, вони є чудовим джерелом білка та енергії, корисних жирів та антиоксидантів. "Вони насичують, ідеально підходять для контролю глюкози та зменшення поглинання вуглеводів з високим вмістом клітковини", - пояснює Нурія. Звичайно, ви повинні бути обережними, оскільки залежно від людини вони більш-менш важко засвоюються і можуть спричинити розлад шлунку. "У вершках вони легше засвоюються. Найкраще завдяки типу жиру, який вони містять, - мигдаль і фундук", - радить фахівець.

Вівсянка

Досі не знаєте всіх переваг вівса? Це одна з наймодніших страв, що багата клітковиною, і одна з найбільш повноцінних каш для стабілізації рівня цукру в крові. "Він низькокалорійний і допомагає регулювати рівень холестерину, він містить повільно поглинаючі вуглеводи, які поступово забезпечують енергією", - говорить Нурія.

Їжа для після тренування

Марта Валлехо, дієтолог-диетолог клінічної медичної клініки, вказує, що те, що їдять після тренування, є дуже важливим: "Нам доведеться віддати пріоритет якісним білкам, таким як яйця, риба, натуральні йогурти. В ідеалі, вони повинні супроводжуватися здоровими вуглеводи низької щільності, такі як зелень, овочі та фрукти ".

Нурія погоджується: "Рекомендуються такі фрукти, як банани або виноград, та білки, такі як сир або грецький йогурт, які допомагають травленню та підтримують здоров'я кишкової флори", - каже вона. "Яйця також є природним джерелом білка, який стимулює утворення м'язової маси після тренувань", - говорить він.

Також додайте насіння чіа: "Досить столової ложки в смузі або салаті. Вони дуже цікаві як протизапальний засіб після тренування", - рекомендує він.

Приклад їжі після прем’єри? Марта Валлехо про це ясно: "Морквяні палички з хумусом, томатний салат і свіжий сир, овочевий омлет, овочевий крем і куряче блюдо або йогурт з фруктами - хороші варіанти".

Тепер, коли ви знаєте, настав час застосувати це на практиці. Тренуватися!