Ви думаєте, що харчуєтесь або їсте здорово, а насправді ви навантажуєте свій раціон повністю і не усвідомлюючи цього

роблять

Якщо ви намагаєтеся піклуватися про свою фігуру і схуднути на кілька кілограмів, але ви не можете, цілком ймовірно, що ви їсте не в той час, а продукти, які вам не слід. Якщо ви типова людина, яка хоче схуднути але ви лінуєтесь на дієтах або надмірно стежите за тим, що ви їсте, а що ні, це вас зацікавить.

Це шість продуктів і напоїв це повинно зникнути з вашого раціону, якщо ви хочете схуднути (і ви їх часто їсте):

1) Ковбаси, соуси та заправки

Сіль він затримує рідину, що робить вас більш роздутим, ніж зазвичай. Щоб схуднути, слід обмежити споживання натрію чайною ложкою або менше на день.

Натрій відповідає за затримку води та набряки в організмі, оскільки він зволожує клітини. Здорова дієта повинна містити лише 2300 мг (одна чайна ложка) натрію на день.

Крім того, вам слід уникати дуже солоної їжі, наприклад, нарізки з м’яса, соуси, заправки, попкорн і деякі сири (особливо рокфор).

2) Цукристі напої

Цукристі напої тісно пов’язані із збільшенням ваги, і численні дослідження показали, що вони можуть мати негативні наслідки для здоров’я при надмірному споживанні.

Ці рідини також повні порожніх калорій, які ні наповнюють, ні годують, вони змусять вас їсти більше протягом решти дня.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, повністю прогнати безалкогольні напої, як у легкій, так і у звичайній версії.

3) Білий хліб

білий хліб він високо рафінований і зазвичай містить велику кількість доданого цукру. Його високий глікемічний індекс може підвищити рівень цукру в крові, через що тяга до вживання нездорової їжі зростає протягом дня.

Дослідження, проведене на 9267 людях, показало, що вживання двох скибочок (120 грамів) білого хліба на день пов’язане з 40% більшим ризиком набору ваги та/або ожиріння. Якщо ви один з тих, хто не може жити без хліба, вибирайте цільнозерновий або житній.

4) Фруктовий сік

Більшість фруктових соків знайдені в супермаркеті мають дуже мало спільного з цілими фруктами. Пакети високо оброблені та упаковані цукром. Насправді численні дослідження показали, що вони мають стільки ж цукру та калорій, скільки звичайні газовані напої..

Очевидно, що найкраще, якщо ви хочете пити сік зробіть це самостійно, але насправді майже краще з’їсти цілі фрукти, тому що тоді ви будете споживати всі вітаміни та клітковину їжі.

5) Алкогольні напої

Попередні дослідження не показали, що існує взаємозв'язок між алкоголем і збільшенням ваги, проте це не рекомендується, оскільки це викликає ваш апетит. Тобто, здається, проблема полягає не в самому алкогольному напої, а в тому, що ви п'єте після (жирна їжа) та/або під час (закуски, насичені вуглеводами).

Будьте обережні, не всі напої однакові, Як ми вже говорили вам тут, є деякі, які жирують більше, а інші менше.

6) Салати

Салат Поширене - це здорове, і якщо ви не сидите на дієті, вам не доведеться різати себе, додаючи інгредієнти в тарілку. Однак ви повинні знати, що кожна калорія має значення, і це якщо ви намагаєтеся схуднути ви повинні подбати про кожну маленьку їжу, яку покладете в рот.

Якщо до салату додати три помідори, два огірки, дві банки тунця, індички, каперси, оливки, спаржу. врешті-решт ви споживаєте зайві калорії. Не заходьте занадто далеко, але і не піддавайтесь.

Крім того, ваш салат може зробити вас товстим, якщо ви додасте занадто багато олії, горіхів або макаронних виробів, як ми вам говоримо тут.

І це все. Якщо ви сидите на дієті, будьте важкі!