Повсякденно ми всі намагаємось харчуватися здорово, але в той же час ми також відчуваємо провину за те, що дозволили собі дивну примху у своєму раціоні. Як наслідок, іноді нам важко отримувати всі необхідні нам поживні речовини щодня добавки в цих випадках можуть нам допомогти.
Правильні добавки можуть допомогти вашому серцю, вашій імунній системі та забезпечити ваше тіло в хорошому стані, і хоча вони не протидіють поганому або не дуже здоровому харчуванню, може допомогти поліпшити здорове харчування. Отже, хоча загальним правилом є дотримання здорової дієти, добавки можуть допомогти нам заповнити ті дрібні недоліки, які ми не можемо заповнити своїм раціоном.
Важливо наголосити на чоловіках, оскільки вони, як правило, мають більші потреби в поживних речовинах порівняно з жінками через їх більший розмір і м’язову масу. Чоловіки також частіше страждають загальними хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороби серця або добре відома простата.
Всі ці вимоги дійсно можуть вплинути на харчовий статус чоловіка, тому ми збираємося показати вам список добавки, специфічні для здоров’я чоловіків.
Полівітаміни
Щоденний прийом полівітамінів з усіма перевагами, які вони нам приносять, - це те, що ми повинні враховувати. Вони захищають від багатьох дегенеративних захворювань, таких як остеопороз або хвороби серця.
Є також інші переваги полівітамінів, спеціально для чоловіків. Вони можуть допомогти підтримуйте свою імунну систему в належному стані, запобігання застуді та грипу. Щоденний прийом їх допомагає підтримувати м’язову силу, захищає їх від вільних радикалів, які пов'язані зі старінням. З іншого боку, це також було показано поліпшити настрій, допомогти при стресі і поліпшити статеві функції сприяє виробництву сперми.
Риб’ячий жир
Риба - одне з найкращих джерел жирних кислот Омега-3, які, як відомо, є необхідними здоров’я мозку та серця, до того ж є природним протизапальним засобом. Ми можемо їсти багато риби щотижня і все ще відчуваємо дефіцит Омега 3. Дослідження показують це збільшити пам’ять, запобігти появі прищів, запобігти пошкодженню очей та сприяти росту м’язів.
Якщо говорити більш конкретно про віковий діапазон від 44 до 60 років, то це момент, коли дефіцит тестостерону в організмі збільшується, з’являється дисгормонічна дисфункція і проявляється андропауза або чоловіча менопауза. Омега-3 впливає на синтез гормону тестостерону, необхідного чоловікові в цьому віці. Це також сприяє поліпшенню кровотоку, що корисно для чоловічої потенції. Риб'ячий жир є чудовим засобом профілактики простатиту та простатодинії, роблячи його таким Необхідна добавка для здоров'я чоловіків.
Пила пальметто
Saw palmetto - невеликий чагарник, корінним жителем якого є США та Європа. Його лікувальні властивості використовували для лікування сечових та репродуктивних проблем протягом століть.
Користь для здоров’я чоловіків полягає в тому, що пальметто може допомогти при сечових симптомах, пов’язаних з ДГПЗ. Доброякісна гіперплазія передміхурової залози призводить до збільшення простати, що чинить тиск на уретру. Це закінчується частим сечовипусканням, дискомфортом або труднощами при початку сечовипускання.
Бачив і пальметто підвищує рівень тестостерону, що сприяє зменшенню набряклості слизової оболонки простати, полегшуючи деякі з цих симптомів.
Вітамін D
Вітамін D, відомий як “сонячний” вітамін, є важливим вітаміном для підтримки міцності кісток та здорової імунної системи.
Нестача вітаміну D пов’язана з депресією, хоча Іспанія здебільшого є сонячною країною, але не завадить збільшити споживання вітаміну D і спробувати максимально використати сонце. Вітамін D показано сприяє пам’яті та розумовій спритності, також rзменшити жир у животі. Усі ці причини показують нам важливість включення вітаміну D у наш раціон.
Цей вітамін особливо важливий для здоров'я чоловіків. Вітамін D відрізняється від інших вітамінів тим, що він використовується для виробництва інших гормонів. Це означає, що він відіграє певну роль у підтримання здорового рівня тестостерону.
Глюкозамін
Глюкозамін виробляється в організмі природним чином з глюкози та глутаміну, разом з ними утворюється хрящ, який може впливати з роками, рівень може падати, роблячи вас вразливими до травм суглобів та болю та болю та навіть артриту.
Прийом добавок глюкозаміну може перетворитися на зменшення запалення і болю в суглобах, крім того, що допомагає довше підтримувати суглоби здоровими та гнучкими.
Глюкозамін дуже корисний для молодих спортсменів; для запобігання травматизму в майбутньому. Також для більш зрілих, оскільки ми будемо уникати більшої шкоди з плином років. Для всього цього ми включаємо це в наш список.
Коензим Q10
Коензим Q10 (CoQ10) - це природна речовина в організмі, яка має антиоксидантні властивості та допомагає у виробництві енергії. Але з віком виробництво coQ10 зменшується.
Низький рівень coQ10 може прискорити процес старіння.
Ще однією перевагою для здоров'я чоловіків є те, що coQ10 може допомагають підтримувати здорову сперму. Дослідження 2013 року показало, що доповнення coQ10 покращується концентрація сперми та рухливість у безплідних чоловіків.
Комплекс В
Якщо у нас не вистачає енергії та занадто багато стресу, комплекс В може нам допомогти контролювати стрес і збільшувати свою енергію. Комплекс В складається з восьми окремих водорозчинних вітамінів, які допомагають організму використовувати енергію з їжі.
Вітамінами, що входять до комплексу групи В, є: В1, В2, В3, В5, В6, фолат, В12 та біотин.
Дефіцит будь-якого з цих вітамінів суттєво впливає на нашу здатність справлятися зі стресом, посилюючи окислювальний стрес та запалення. Коли окислювальному стресу та запаленню дозволено взяти верх, саме тоді ми відчуваємо себе виснаженими та виснаженими. Це також може збільшити наш ризик хронічних захворювань.
Пробіотики
Чи знали ви, що людський організм містить більше бактеріальних клітин, ніж людські? Може здатися божевільним думати, що ми більше бактерій, ніж люди. Тим не менше, чим більше ми дізнаємось про цих маленьких супутників, тим більше ми усвідомлюємо, що вони мають величезний вплив на наше здоров'я та самопочуття.
Здорова колонія бактерій може допомогти поліпшити засвоєння поживних речовин, зменшити запалення і навіть допомогти поліпшити настрій. Вони також можуть допомогти при проблемах з травленням, таких як діарея або запор.
Якщо ви хочете схуднути в області талії, як і багато чоловіків, пробіотики можуть вам допомогти. Дослідження 2010 року оцінило вплив Lactobacillus gasseriI на масу тіла та абдомінальне ожиріння. Через 12 тижнів у суб'єктів, які отримували пробіотики, було значно менше жиру в черевній порожнині та стегнах і вони втратили 1,4% маси тіла без значних змін у харчуванні. Група плацебо не мала змін протягом 12 тижнів.
Магній
Магній - важливий мінерал, який сприяє зниження м’язової напруги, крім того, що допомагає нам добре спати. Більшість людей не отримують достатньо магнію у своєму раціоні через відсутність споживання овочів та цільного зерна.
Також допомагає споживання магнію зберегти щільність кісткової тканини, запобігання остеопорозу та переломів, що може допомогти вам залишатися активним у старості
Лікопен
Лікопен - це каротиноїд, схожий на вітамін А. Він міститься у червоних та рожевих фруктах та овочах, таких як помідори, і відповідає за їх гарний колір. Томатний соус та інші продукти з оброблених томатів є найбільшим джерелом лікопіну для більшості людей.
Лікопен надзвичайно важливий для здоров'я чоловіків, особливо для здоров’я простати та загального статевого здоров’я. Лікопен допомагає розслабити судини, що може поліпшити приплив крові до статевого члена. Це може допомогти зменшити ризик еректильної дисфункції або інших статевих розладів які зазвичай приходять з віком