Здоров’я та медицина Відео: Основні добавки - дієтичні добавки під час фізичних вправ (лютий 2021)

Щоб покращити тренування, вам знадобиться справжнє обладнання. Але для того, щоб прийти у форму, не обов’язково купувати найбільший, найгірший і найдорожчий домашній тренажерний зал. Перегляньте наші 10 найважливіших тем для кожної жіночої тренування (з бюстгальтера) та наш найкращий вибір для кожної категорії

поради

1. Спортивний бюстгальтер Коли ви говорите, що хочете відскочити більше за крок, ми знаємо, що ви не маєте на увазі грудей. Підстрибуючі груди - головна стримуюча вправа. За даними дослідження 2007 року з Університету Портсмута, Англія, кожна друга жінка скаржиться на біль у грудях під час фізичних вправ.

Не дивно: груди можуть підскакувати вертикально до восьми дюймів, зазначається в дослідженні. Вони рухаються пліч-о-пліч і всередину і назовні, створюючи ніжну, тканинну, скорочується, втягуючу форму зв’язку. Au!

Отже, що має робити крива?

Корпуси для бюстгальтерів отримують великі пальці вгору. Вони тримають кожну грудь окремо, перш ніж вривати її в груди, як це роблять компресійні бюстгальтери. Навіть краще? Бюстгальтер, який інкапсулює та стискає.

Вибір: Бюстгальтер Fiona Moving Comfort (на фото праворуч) - це бюстгальтер з капсулою та стисненням. Він призначений для чашок C і особливо підходить для вправ із сильним ударом, таких як біг. Якщо вас благословляє менший розмір чашки, Moving Comfort також пропонує спортивні бюстгальтери, щоб підтримувати цих ніжних цуценят у хорошому догляді.

Ціна: 42 дол

2. Монітор серцевого ритму Ви стежите за своєю біговою доріжкою, щоб мати змогу відстежувати цифри в розділі «Згорілі калорії». Тоді цей пристрій для вас.

Введіть інформацію - зріст, вагу, вік - у годинник, ремінець на грудях, і цей зручний пристрій відображатиме спалені калорії. Будь-де, будь-коли, будь-які вправи.

Ви не могли б подбати про калорії? Монітор пульсу - це набагато більше, ніж гаджет для схуднення.

"Це важливий тренувальний інструмент, який допомагає виміряти вашу інтенсивність за допомогою реакції серцевого ритму на фізичні вправи", - сказав Робін Резерфорд, сертифікований ACE персональний тренер із підсилювачем всього тіла в Ньюпорт-Біч, Каліфорнія.

Тож будь ви бігун чи просто хочете випити вчорашній десерт, вкладати гроші в якісний пульсомір є розумним.

Поради: Резерфорд рекомендує монітори Polar. Нам подобається polar F11 для середнього бадьорості та Polar RS200 для бігунів. Вам також знадобиться передавач WearLink® + - нагрудний ремінець, який читає ваш пульс (на фото справа).

Ціна: 159,95 USD (F11); 108,95 доларів (RS200); 54,95 доларів США (передавач WearLink® +)

Перк: Більшість обладнання для тренажерного залу - бігова доріжка, еліптичний, стаціонарний велосипед тощо. - використовує технологію Polar для визначення пульсу за допомогою сенсорних датчиків. Носіть свій полярний пульсометр, і вам не потрібно нічого чіпати; пристрій вловлює сигнал з нагрудного ремінця і відображає на дисплеї пульс.

3. Музика MP3-плеєра забезпечує необхідну навчальну стратегію: відволікання уваги. Ви ставатимете довшими, сильнішими та твердішими, якщо вам не нагадуватимуть такі надокучливі речі, як напружене дихання, м’язові болі та побої, які пробігають по обличчю.

"Навряд чи я коли-небудь робив кардіотренування без музики", - каже експерт Lifescript щодо схуднення. "Прослуховування оптимістичного списку відтворення допоможе вам підвищити інтенсивність і змусити тренування пройти".

MP3-плеєри - головна гра. Немає більше проблем з компакт-дисками, на яких пропускаються динаміки на кожному кроці, або тренажерним залом, який вам доведеться з'явити, щоб почути. Портативні музичні програвачі прості у використанні та кристально чисті.

Ви можете слухати всі свої улюблені пісні та створювати списки відтворення для різних тренувань та завантажувати подкасти - безкоштовні аудіо та відео "дисплеї" на різноманітні теми - від спорту до розваг.

Вибір: Apple iPod Shuffle; iPod Nano (на фото праворуч) та подкасти

Ціна: 79 доларів США (iPod Shuffle); 149 доларів (iPod Nano); безкоштовно (подкасти)

4. Вага Склад тіла Вага може стати вашим найлютішим ворогом і мотивацією номер 1, коли ви намагаєтеся схуднути. Ви повинні бути розчаровані, коли заходите в машину, лише щоб дізнатися, що ваша вага не вдарилася. Або - ще гірше - це все!

Але не чистіть накип - вам просто потрібен більш досконалий.

"Стандартна шкала дає вам лише одну інформацію: вашу загальну вагу", - каже Маріон. "Але оскільки ви відчуваєте коливання ваги води протягом дня і ви (сподіваємось) набираєте м’язи, втрачаючи жир, ви просто знаєте, що ваги недостатньо".

Склад тіла, який вимірює відсоток маси тіла та загальної ваги, дасть вам чіткішу картину змін у вашому тілі. Навіть якщо ваша вага залишається незмінною - або збільшується - ви побачите, що насправді втрачаєте жир і набираєте м’язи.

Вибір: Компанія Маріон рекомендує скляну шкалу Weight Watchers® (показана праворуч), яка контролює вагу, відсоток жиру в організмі та щільність кісток для кількох користувачів.

"Використовуйте його одночасно, бажано в першу чергу вранці для максимально точних вимірювань", - рекомендує Маріон.

Ціна : 69,99 дол

5. Стрибок через мотузку "Це портативне кардіо", - говорить Резерфорд. "А для людей, які вважають за краще не бігати, це, безумовно, хороший вибір".

Скакалка може спалити 750 калорій на годину. За даними Національного інституту охорони здоров’я, це більше, ніж будь-який інший вид вправ.

У вас буде на вибір багато стрибків, але все близьке до переваг.

"Ви повинні вибрати ту, яку ви, швидше за все, будете використовувати", - говорить Резерфорд. "Якщо ви вибрали фіолетову мотузку, бо це ваш улюблений колір, тоді будь-який!"

Вибір: для старовинного шарму, який ніколи не виходить з моди, побудуйте свій власний стрибок у магазині стрибків (на фото справа). Ці жорсткі пластикові сегментовані мотузки доступні у 18 кольорах. Комбінація до трьох кольорів, що чергуються, щоб перейти вниз і дістатися до вашої поштової скриньки. Гей, це теж спалює калорії!

Ціна: 7, 95-16, 95 $, залежно від довжини (залежить від вашого зросту)

6. Ступінь стійкості

Ідея цього базового обладнання полягає в його назві. Також його називають швейцарським або тренувальним м’ячем, він кидає виклик вашому рівновазі та зміцнює ваше ядро.

Коли ви сидите, лягаєте або спираєтесь на м’яч, крихітні стабілізуючі м’язи - які ваші тренування зазвичай ігнорують - не дадуть вам впасти.

Спробуйте цю просту вправу «вправа» на воді: Замініть стілець столиком стійкості. Через кілька годин ви відчуєте печіння у м’язах, про яке ви навіть не підозрювали. Після того, як ви повіситесь, сядьте на нього, збалансуйте, як ви робите шию, віджимання, присідання тощо.

Вибір: Останнє, що вам потрібно - це тонкий кулька, який міг би вискочити. Ось чому ми вибрали міцний Resist-A-Ball Pro від Power Systems (на фото справа).

Ціна: $ 44, 95 - $ 64, $ 95, залежно від розміру (залежить від вашого зросту)

7. Кулі для медицини Ці зважені м’ячі є більш ніж цікавою заміною гантелей. Вони також збільшують силу.

"Спочатку ви повинні вирішити, чи хочете ви мати медичний кулька, який підстрибує чи ні", - говорить Резерфорд. Уникайте роздумів, якщо ви використовуєте їх для заміни гантелей. Щоб отримати більше варіантів, а також для тренування партнера або стіни, ви отримуєте стрибаючий м’яч.

Відбір : Резерфорд віддає перевагу м'ячам доктора Дона Чу (на фото справа). "Вони чудово стискають", - говорить він.

Ціна: 16, 95 - 99, 95 доларів для розмірів від 1 до 30 фунтів. "Хороший цілющий кулька буде дорогим, але він того вартий, бо він буде тривати вічно", - каже він.

8. Гантелі

Жодне тренування верхньої частини тіла не обходиться без них. Але не всі вправи для верхньої частини тіла вимагають однакової ваги, тому вам потрібно буде придбати кілька різних ваг.

"Отримайте набір пар від £ 3", - пропонує Резерфорд. "Якщо вам потрібні важчі ваги, ви можете придбати їх, коли зміцнієте".

Який тип ви купуєте, залежить від ваших уподобань (колір, текстура/відчуття, стиль) і як часто ви ними користуєтесь.

"Деякі гантелі, покриті вінілом та неопреном, швидше зношуються", - говорить Резерфорд. Її вибір? "Тверді чавунні гантелі з твердого чавуну дуже добре тримаються".

Вибір Маріон? "Я рекомендую PowerBlocks для чудової пари легко регульованих гантелей для домашнього використання".

Поради: Розкішні гантелі з вініловою системою живлення, гантелі Super-Hex та PowerBlocks

Ціна: 1, 85 - 17 доларів США для розмірів від 1 до 15 фунтів, делюкс-вінілові гантелі. 3,38 - 113 доларів США для розмірів від 3 до 100 фунтів. (Super-Hex Гантель) $ 149 за набір, який регулює від трьох до 24 фунтів за руку (PowerBlocks)

9. Опірні шланги Як портативна альтернатива важкому обладнанню, опірні трубки - це "чудовий спосіб працювати на верхній частині тіла та серцевині без ваг", - говорить Резерфорд. Упакуйте їх в одноденну сумку, і ви будете мати скрізь універсальний тренажерний зал.

Труби постачаються з різним ступенем товщини для різних рівнів опору.

Почніть з тоншої трубки для вимогливих вправ над головою та трубки середньої товщини для вправ нижче порога, таких як біцепсові ванночки та преси для трицепсів. Чим сильніше ви збільшуєте рівень опору за допомогою міцнішої трубки.

Вибір: Струмова трубка опору енергосистеми (показано праворуч)

Ціна: 7, 25 - 11, 75 доларів за трубку, залежно від рівня міцності.

10. Крокомір

Є одне обладнання, яке ви не можете ігнорувати: ноги. А за ціну чудової піци ви можете переконатися, що добре їх використовуєте (що особливо важливо, якщо ви любите торти).

Простий базовий крокомір може фіксувати ваші кроки і тримати вас на шляху до фітнесу.

"Зосередьтеся на 10 000 кроків на день", - каже Маріон. "Це рівноцінно пройти п'ять миль".

Вибір: Маріон рекомендує крокомір Walkboard Advantage 330 (показано праворуч), це "хороший, базовий і недорогий крокомір", говорить він.

Ціна: 14, 99 євро

Бонусна покупка Чи не було б чудово, якби хтось міг продемонструвати, як все це використовувати? Завдяки щасливим зіркам ...

та Андре Ноель Потвін. Він є автором та співавтором таких посібників:

Великий путівник по м'ячу для тіла

Підручник з Великої Гантелі

Великий посібник з еластичних трубок

Довідник великої медицини

Великий баланс та керівництво стабільністю

Ціна : 8, 95 - 15 доларів, 39 доларів за книгу

Чи правильно ви займаєтеся активним одягом? Неправильний одяг для тренувань насправді може пошкодити ваші результати. Ви одягаєтесь для вправ? Спробуйте це.

Перегляньте бістро Health, щоб отримати більш здорову дієту. Подивіться, про що говорять редактори Lifescript, і отримайте марні новини. Поділіться з друзями (можна зареєструватися безкоштовно!) І додайте у закладки, щоб не пропустити жодного соковитого допису!

Поговоріть з нами про Facebook та Twitter!