Оздоровчий журнал - 27 липня 2017 р - 3

імунітету

Щодня організм бореться з низкою шкідливих речовин, які намагаються проникнути в наше тіло. Тому більш ніж важливо включати в свій раціон поживні продукти, які допомагають нам боротися з шкідливими речовинами, бактеріями та вірусами. Ось наша десятка для кращої імунної системи.

Ми свідомо і несвідомо споживаємо продукти та продукти, які впливають на наш організм. Наш раціон також повинен включати речовини, які допомагають нашим природним захисним силам. Пам’ятайте, що першим кроком у підтримці здорової імунної системи є зміна харчових звичок.

Збільште ймовірність здоров’я вашої родини з порадами та порадами від нас.

На вулиці, в магазині, на зупинці та в автобусах громадського транспорту. Скрізь ми ризикуємо щось "зловити". Зокрема, перехідні періоди та сезони грипу можуть запобігти імунній системі. Здорова та міцна імунна система є надзвичайно важливою для нас, щоб бути захищеними. Давайте допоможемо йому, додавши до нашого раціону такі продукти:

БРОКОЛІЦЯ

Брокколі, цвітна капуста, капуста або рукола - всі ці зелені овочі багаті вітамінами А, С і Е, клітковиною та мінералами. Ці овочі мають кілька переваг для здоров’я, наприклад, зменшення окисного стресу.

Заголовок королева серед овочів однак броколі належить. Він ховається в собі протипухлинні засоби - ізотіоціанати, які нейтралізують канцерогени і прискорюють їх виведення з організму. Ми рекомендуємо включити його до щотижневого меню.
Ви можете споживати його сирим або злегка готувати на пару, щоб не втрачати без потреби дорогоцінні вітаміни.

ГАЙКИ

В основному невеликі, але тим більш ефективні. Горіхи є найкращим джерелом жирів Омега-3, вітаміну Е та селену, які є речовинами внести свій внесок для побудови нашої імунної системи. Крім того, вони багаті білком, клітковиною та іншими корисними речовинами.

Ви можете вибрати один з різних видів: волоські горіхи, мигдаль або фісташки. Просто подрібніть кілька з них і додайте в салат - готову харчову бомбу.

ПАРАДИ

Помідори сповнені антиоксидантів у будь-якій формі. Ви можете нарізати їх скибочками і додати в салат. Приготуйте улюблений томатний суп, який порадує навіть найменших членів родини.

ЛИМОНИ

Напевно, нам не потрібно когось переконувати, що цитрусові - це найбільше джерело вітаміну С. Вони представляють тригери антитіл, які готові втрутитися в боротьбу з неприємними застудами та грипом. Вичавіть одну в салат або ранкову чашку чаю.

KIVI та MELON

Не потрібно їх поєднувати, але непогано включити їх у свій раціон. Ківі належить низькокалорійні фрукти, які зміцнюють імунну систему. Готуйте фруктові коктейлі і не бійтеся додавати полуницю, чорницю та інші свіжі фрукти.

З літом споживання дині збільшується, що зовсім не шкідливо. Окрім того, що він наповнений водою та зволожує тіло, він є джерело корисний антиоксиданти.

ЧЕРВОНЕ МЯСО

Не тільки фрукти чи овочі зміцнюють наш імунітет. М’ясо, яке є джерелом природних та необхідних поживних речовин, також сприяє нашому здоров’ю. Правильно приготовані страви з червоного м’яса багаті на вітаміни групи В, омега-3 жирними кислотами, залізом та цинком. М’ясо смачне джерело білка та амінокислот, які допомагають підтримувати тіло здоровим.

ЧЕСНАК

Одні люблять, інші ненавидять. Часник вважався століттями одне з найкращих природних засобів. Він має протизапальну дію, зменшує стрес і покращує настрій. Просто додайте його в м’ясо, овочі або улюблений спред.