За допомогою цієї програми вправ ви можете прискорити свій базальний обмін речовин; витрати енергії, які здійснює наш організм у загальному спокої, за винятком фізичних навантажень.

Починаємо з нового Режим вправ що ви можете поєднувати з процедурою ініціації, якій я навчив вас у попередньому дописі, та чергувати їх протягом тижня.

вправ

Цього разу ми поговоримо як прискорити базальний обмін за допомогою вправ, але спочатку ми збираємось зробити невеликий вступ до цього терміну.

Що таке базальний обмін речовин?

Базальний обмін речовин є витрати енергії, які наш організм робить у загальному спокої, виключаючи всі види фізичних навантажень. Тобто це витрата енергії, яка потрібна організму просто для того, щоб бути живим.

Базальний обмін речовин залежить від багатьох факторів, залежно від людини: статі, віку, м’язової маси, температури, дієти ... Існує стільки змінних, що кожен організм працює по-різному!

Є люди, які мають швидкий обмін речовин і спалюють все, що вони споживають та інші, які, навпаки, не перетворюють все споживання калорій в енергію.

Як прискорити обмін речовин за допомогою вправ?

З вправами, які я сьогодні вам пропоную, ми дамо поштовх нашому метаболізму і ми зможемо збільшити його ефективність, прискорити її та спалювати більше жиру.

Найкраща процедура для виконання цього плану з прискорення метаболізму та спалювати більше жиру Вони займаються вправами для схуднення, високоінтенсивними кардіотренуваннями, але, оскільки ми тренуємося недовго, ми збираємось адаптувати це і ввести кілька секунд відпочинку між вправами.

Ми також будемо прискорювати метаболізм і збільшувати спалювання жиру ми поєднуємо з аеробними вправами в кінці сесії.

Присідання з гирями

Ми трохи збільшуємо інтенсивність тренувань.

Обережно з коліном (не пропускайте кінчик стопи) і виконуйте 15 повторень, намагаючись бути динамічними.

Випад у спину з плечовими вагами

Тут ми збираємося трохи активувати всю частину нижньої частини тіла та верхню частину тіла за допомогою ваг. 15 повторень.

Потім міняємо ноги. Подібним чином ми активізуємо нижню частину тіла, а обтяжувачами обробляємо верхню частину тіла. Робимо ще 15 повторень.

Хвилина активного відпочинку

Що це означає? Замість того, щоб відпочивати і нічого не робити, ми будемо бігати бігом або гуляти по будинку. Таким чином ми продовжуємо прискорювати метаболізм і спалювати більше жиру.

Ми робимо це протягом хвилини, а інтенсивність залежить від вас, ви можете стати м’якшим або сильнішим.

Планка присідання

Дуже глобальна вправа, де ми працюємо на все тіло. Ви повинні робити це трохи динамічно, з 15 повтореннями.

Це коштує трохи, але ви можете.

Бічна дошка

Піднімаємося вгору, ліктем до висоти плечей, добре притискаємо область живота, піднімаємо руку і в такому положенні тримаємося 20-30 секунд.

Цілком нормально, що ти відчуваєш тремор, це тому, що м’язи виснажуються, але давай. Ми продовжуємо!

Burpees

Дуже динамічна і глобальна вправа: Присідання, ми рухаємося вперед і стрибаємо вгору.

Ми можемо адаптувати це, не роблячи стрибка, залежно від того, що ви відчуваєте.

Ми збираємося зробити 15 повторень.

Трицепс на стільці

Ми збираємося зробити 15 повторень.

Руки пальцями на зовнішній стороні стільця, попка закриваються, не відходячи, і ... віджимання.

Крихітні стрибки

Щоб знову активізувати організм. 15 повторень.

Якщо ви бачите, що у вас багато енергії, ви можете зробити це трохи вище.

Віджимання

Ми кладемо руки на отвір килимка. Ми збираємося його адаптувати, поставивши коліна біля отвору стегна.

У міру прогресування ми будемо розтягувати суглоби ніг.

І ми починаємо. 12 повторень.

Голова перед кистями рук. По мірі просування можна відводити коліна назад.

Необов’язково: аеробні вправи

Щоб підсилити ефект від тренувань, прискорити метаболізм і завдяки цьому спалити більше жиру, зараз буде час виходити на вулицю, на 10-15 хвилин, гуляти, бігати, бігати.

Збільшити ефект спалювання жиру

Вправи високої інтенсивності є найбільш підходящими, коли ми хочемо втратити жирові відкладення.

Але так само, як під час дієти для прискорення метаболізму ми повинні доповнювати різні типи їжі для досягнення оптимальних результатів, у вправі ми також повинні формувати комбо.

Робіть аеробні вправи, такі як ходьба, біг або біг підтюпцем, щоб супроводжувати силові вправи, і, за бажанням, використовуйте енергетичні добавки.

Forté Pharma випустила нове Турбослім Фітнес для використання під час спортивних тренувань. Вам просто потрібно розвести один з пакетиків у пляшці, наповненій водою. Закрийте та струсіть, поки добре не змішаєтесь! Обов’язково споживайте половину перед тренуванням, а решту під час або в кінці заняття.

Спробуйте нову програму тренувань, щоб активізувати ваш метаболізм і повідомте мені, як ви почуваєтесь. Давайте спробуємо!