Ми часто думаємо, що є лише два шляхи досягнення плоский живіт? Голодувати, майже нічого не їсти чи ліпосакція? Але часто згадують, що ми формулюємо плоский живіт так само, як і всю фігуру, лише якщо ми відкоригуємо свій раціон і включимо рух у свій розпорядок дня. Тож тепер давайте перейдемо до тих вправ на плоский живіт.

вправи

Підтягування колін

Ця вправа це зовсім не вимогливо, і тому він також підходить для початківців. Сядьте на підлогу або на край ліжка, щоб утримати рівновагу. Зігніть ноги в повітрі, щоб положення вашого тіла нагадувало V-подібну форму. Підтягніть коліна до грудей, одне коліно підтягніть до грудей (зліва направо і навпаки), і важливо, щоб вона відчувала напругу в м’язах живота. З цієї вправи зробіть 3 серії. Новачкам я рекомендую починати з 8 повторень кожною ногою і поступово збільшувати кількість до 20.

"Тест брюк"

Ляжте на спину і витягніть ноги. Живіт потрібно підтягнути, як ти хотів би надіти вузькі штани. Подобається це затримайтеся на 3 секунди, відпустіть на одну секунду і знову потягніть живіт вниз. Повторюйте цю вправу 30 разів на день і плоский живіт скоро.

Ручки для плоского живота

Це Вправа призначена для просунутих і вимагає міцних плечей. Це майже як виготовлення класичних кривошипів. У горизонтальному положенні, потягніть коліно до грудей, потім слід інше коліно. Це буде не так просто, але зробіть 4 повторення з кожною ногою якомога швидше. Повторіть з кожною кривошипом. Зробіть 10-12 ручок в одній серії, зробіть 2 серії на початку і збільшуйте кількість ручок або навіть серій з часом. Ця вправа дозволить ретельно та ефективно тренувати нижні та верхні м’язи живота.

Як я вже згадував на початку, Коригування дієти важливо для плоского живота і саме тому я рекомендую програму budemFIT. Найкраще почати з Дезінтоксикація С9 . Цей 9-денний план допоможе вам почистити ваш тіло і налаштувати вас на правильний шлях до здоровішого себе. Після C9 ви можете продовжити Програма FIT 15 , чим ви досягнете бажаного персонажа.