процедури

Це може вас зацікавити:

Використовувати бруски для вправ це відмінна ідея, ви можете розвинути свій максимальний потенціал і досягти невдачі власною вагою, це також прогресивно, якщо ви новачок, то не зможете зробити все вправи з паралелями, тому ви повинні включити їх для прогресу.

Кращі вправи паралельно

За допомогою цих типи вправ на паралельних брусах ви досягнете прогресу, станете сильнішими та збільшите свою м’язову масу.

1. Планові паралельні фонди або спади

Це проста, ефективна та безпечна вправа, оскільки вона включає велику кількість м’язової маси і не несе жодного ризику, нам не потрібна допомога для підняття ваги, і якщо ми помічаємо дискомфорт будь-якого типу, ми просто відходимо від решітки. Це дуже ефективно для нарощування м’язової маси.

🔥 Найбільш продані, останні одиниці.

Стабільність є ключовою: паралельні бруси для будинку

94,99 євро

Безкоштовна доставка по Іспанії

  • Діаметр для міцної стабілізації
  • Може використовуватися на будь-якій поверхні
  • 10-річна гарантія зі 100% відшкодуванням

Якщо у вас немає грошей, ви можете їх трохи заробити саморобні бруски.

Це вправа працювати в якості основної, однак ви можете зробити акцент на роботі, головним чином, на трицепсі або наголосі, щоб зосередити зусилля на грудній клітці.

Powerexplosive не рекомендує фокусуватися за допомогою ширшої техніки зчеплення для грудей та більш жорсткого зчеплення для трицепса, він рекомендує зосередитись на вдосконаленні вправи та правильному русі кілограмів, як зазначено у відео:

М'язи, що беруть участь:

  • Трицепс
  • Грудна
  • Високі волокна трапеції
  • Абодмен
  • Передній дельтовидний
  • Ромбоподібні
  • Спинномозкові еректори

Поширені помилки:

  • Не виконуючи весь діапазон рухів, ви повинні поважати 90 ° або трохи більше, а також фіксувати лікті, щоб досягти найбільшого розгинання.
  • Не рухаючи тілом рівномірно
  • Не стискайте все тіло
  • Не маючи лопаток вдавленими вниз

Відеотехніка, помилки та поради Фіксовані паралельні кошти

2. L-сидіти паралельно

Ізометричні вправи проміжної складності, ви можете почати практикувати виконання лопаткових ретракцій з невеликими побутовими паралелями

Задіяні м’язи:

  • Плечі
  • Згиначі стегна
  • Трицепс
  • Живіт

Поширені помилки:

  • Не робіть втягування лопатки
  • Не напружуйте живіт і квадрицепси
  • Не формуйте кут 90 ° стегнами і спиною
  • Надмірна відстань між паралелями
  • Згинання рук через брак сили в трицепсах і плечах
  • Не тримайте ноги витягнутими

Технічне пояснювальне відео L Сидіти

3. Австралійський підтягування

Він ідеально підходить для початківців, які все ще не можуть зробити підтягування, це ідеальний прогрес, відомий як "австралійський підтягування", ви будете використовувати вагу тіла, але полегшуючи труднощі, щоб досягти підтягування за допомогою лише ваш тулуб, не підтримуючи ніг.

Задіяні м’язи:

  • Біцепс
  • Спинний
  • Тулуб

Поширені помилки:

  • Не ускладнюйте прогресування
  • Тримайте тіло і живіт вільно
  • Драйв стегнами
  • Поштовх ногами

Відео Для вивчення австралійського підтягування

4. Підставка на руках або Сосна

Існують різні версії гри з вашими ногами, їх відкривання та закривання, це вимагає загальної міцності ядра.

Це ізометрична вправа.

Задіяні м’язи:

  • Поперековий відділ
  • Дельтоподібний
  • Грудна
  • Спинний
  • Трапеція
  • Абодмен

Відео соснової техніки

5. Високого заліза

Відмінна ізометрична вправа для вдосконалення стрижня у всіх вправах

Ядро дуже задіяне на додаток до тулуба.

Відео покращує широку пластину

Ви можете шукати більше вправ, таких як:

  • Повна кімната push up
  • Зворотний зчеплення
  • Підтягніть планше віджимання
  • Нейтральна ручка Sphix Push Up
  • Натисніть Hip Raise

У цій статті ми побачимо процедуру гімнастики з 10 простими і не дуже простими вправами, які ми можемо робити за допомогою паралельних брусів.

Паралельні вправи для початківців

Регулярні вправи для паралельних брусків для початківців/середньої гімнастики

Рутина (в даному випадку процедура із паралельними брусками), на мій погляд, сильно варіюється залежно від мети (набрати силу, м’язову масу чи визначення) або залежно від того, чи хочемо ми досягти конкретного трюку з гімнастики.

Процедура, яку я збираюся показати вам далі, більше для а новачок або проміжна людина, оскільки очевидно, що просунутій людині доведеться виконувати найскладніші варіанти цих вправ.

Це рутина на паралельних брусах це не конкретно щоб отримати конкретний трюк або рух, для цього я буду робити інші пізніше, за допомогою цієї процедури ми можемо зайняти пару місяців, поки нам не доведеться збільшувати складність вправ.

Є рутинна робота тулуба (Я їх вірний послідовник), хоча володіти чудовими ногами в гімнастиці не потрібно, добре навчити їх користі для гормонального процесу і забезпечити тіло в хорошій формі в цілому.

Про те, як виконувати кожну вправу, поясніть у цій статті про ПАРАЛЕЛЬНІ БАРИ

Тренування в паралельному брусі Рутинна вулична гімнастика

ПОНЕДІЛОК

  • Опускання грудей: 4-6 підходів по 5-6 повторень
  • Перевернутий ряд (вибір на вибір): 4-6 підходів по 5-6 повторень
  • Відхилення під нахилом: 3-4 підходи по 6-10 повторень
  • Рядок відхилення: 3-4 підходи по 6-10 повторень
  • Підняття ніг для преса: 4-6 серій і стільки разів, скільки ми можемо.

Вівторок

  • Вибір вправ для ніг

-Якщо ми не відчуваємо дискомфорту або болю в м’язах, ми можемо тренуватися наступним чином, інакше залиште цей вихідний день.

-Якщо ви практикуєте гімнастику, ідея полягала б у тому, що ви використовуєте цей день для тренувань у трюках. Якщо ваша мета - набрати сили та м’язи, виконайте такі вправи:

  • Опускання трицепсів або класичні віджимання: 4-5 підходів по 6-10 повторень
  • Нейтральний хват виворітного ряду: 4-5 підходів по 6-10 повторень
  • Піднімання ніг для присідань або дошки: 4 підходи х повторень/час
  • Біцепс і трицепс Суперсет.

ЧЕТВЕР

  • Вибір вправ для ніг

-Якщо ваша мета - визначити або просто схуднути, ви можете включати HIIT або серцеві вправи в дні ніг, наприклад, їздити на велосипеді, бігати, ходити або плавати, що тримає вас активними.

П’ЯТНИЦЯ

  • Відхилення ряду (зчеплення та ширина на ваш вибір): 4-6 підходів по 5-8 повторень.
  • Перевернутий задній хват на спині: 4-6 підходів по 5-8 повторень
  • Падіння прямого захоплення: 4-6 підходів по 5-8 повторень
  • Нахильні віджимання: 4-6 підходів по 5-8 повторень
  • Підняття ніг для преса: 4-5 серій, але тримаємо L лише стільки, скільки можемо.
  • Вправи на біцепс і трицепс.

Уточнення: Не існує конкретної вправи на плечі, оскільки вже з деякими вправами ми працюємо над ними побічно, і для новачка це найбільш доцільно.

Ну, як я вже говорив на початку, процедура залежить від вашої мети, доступності з точки зору часу, смаків та інших, але я думаю, що це одна нейтральна рутина, З чого ми можемо базуватися на збільшенні або видаленні як серій, так і повторень або зміни вправи. Навчальні дні також можна змінювати відповідно до наших можливостей.

Сподіваюся, це допоможе вам, і якщо ви застосуєте це на практиці, скажіть мені, як це вийшло, я надішлю вам свої побажання!