12.7. 2017 р. Якщо ви ще не зазнали порізу хрестів, виступаючої пластини або інших належних болів у спині, можете привітати себе. Неправильний спосіб життя, стрес або сидяча робота сприяють болю.

поради

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані статті

Найбільші міфи про біль у спині: Ніколи цього не роби! Ти навіть не уявляєш, що ти можеш робити

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

За допомогою наших порад ви можете контролювати біль, не тягнучись до таблеток. Однак це не спрацює без невеликих зусиль. З якої підказки почати?

КОЛИ ЛІКАР?

Сьогодні машини швидкої допомоги наповнені людьми з малорухливим способом життя. Хребет не налаштований на це, і біль є сигналом того, що щось відбувається. Якщо проігнорувати це, воно може стати захворюванням самостійно. Не знімайте болі в спині!

Профілактика перш за все

Якщо ви регулярно страждаєте від болю в спині, найкращий спосіб уникнути їх - уникати частого сидіння. Посидівши близько 90 хвилин, завжди гуляйте не менше 5 хвилин.

Правильний час для лікаря!

При появі болю має сенс прийняти більш слабкі таблетки. Намагаючись цього уникнути, ви будете мати неприродну позу. Негайно зверніться до лікаря, якщо біль поширюється в ногу або плече, якщо ваш стан не покращується через тиждень або якщо у вас є симптоми паралічу.

Щоденник болю

При болях у спині допомагає створити щоденник, в якому ви фіксуєте всі дні, коли вас боліли, а також скільки знеболюючих препаратів ви приймали. Це допоможе вам отримати хороший огляд, і якщо ви відвідаєте лікаря, у вас буде під рукою вся цінна та необхідна інформація.

Поради лікаря-ортопеда та реабілітатора MUDr. Юлій Казимир

Сучасні можливості профілактики, лікування та діагностики проблем із хребтом часом звучать як науково-фантастичні, але вони вже є у Словаччині.

Компенсуйте місця для сидіння

Основне правило - статичне сидіння на стільці повинно змінюватися на динамічне кілька разів на день. Сидіти наполовину динамічно з 8 годин робочого часу. Для цього вам не потрібен спеціальний динамічний стілець. Все, що вам потрібно, - це заслінка, динамічна подушка сидіння або надувна спинка. А крім того, ергономічно організуйте своє робоче місце - висоту столу, стільці, положення клавіатури, відстань монітора тощо.

Коли ви не хочете робити вправи

Багато людей не бажають займатися спортом, тому віддають перевагу новизні - реабілітаційному засобу для OOV. Він був розроблений на основі малюнків феноменального Леонардо да Вінчі. Ефект пристрою полягає у перезапуску глибоких м’язів тулуба та декомпресії, тобто розвантаженні пластин - потрібно навчитися лише 12 вправам позиціонування.

Новини в діагностиці

Сучасна тенденція в діагностиці проблем поганої постави та болів у спині представлена ​​неінвазивними методами візуалізації без опромінення. Вони додають цінності першому клінічному обстеженню, проведеному фахівцем з опорно-рухового апарату. У Словаччині система Formetric 4D та спінальний мишачий детектор хребта вже використовуються в деяких приватних закладах. Перший з них показує форму грудного та поперекового відділів хребта у всіх площинах у статичному положенні та під час ходьби, другий також має можливість вимірювати діапазон рухів хребта у передньо-задній та бічній площинах.

АКРЕСЕР

Відсуньте біль від тіла! Точковий масаж може робити кожен. Масажуйте точку точкового масажу у вигляді зірки у формі зірок кінчиками пальців легким натисканням назовні у всі боки.

Коли це вас порізало

Просуньте великими пальцями отвори в крижах, а інші пальці тримайте розведені ліворуч і праворуч від верхівки сідничного м’яза. Це допоможе при болях у попереку, якщо натиснути дві точки на тильній стороні кисті - між 2-ю та 3-ю та 4-ю та 5-ю ключицями, приблизно посередині кисті.

Розслабте жорсткі м’язи

Добре промацайте коліно і відсуньте хворобливі ділянки на кілька секунд.

При болях у грудях

Масажуйте западину над і під головою литкової кістки на обох ногах. Потім точка між ахілловим сухожиллям і зовнішньою кісточкою гомілковостопного суглоба.

ПСИЧИКА ТАКОЖ ВИГРАЄ СВОЮ РОЛЬ

Проблеми зі спиною також можуть виникнути у вашій свідомості. Однак ви також можете краще управляти болем, зміцнюючи свої внутрішні сили.

Навчіться говорити «ні»!

Коли у вас болить спина, це означає, що ви занадто багато поклали на плечі. Ви повинні навчитися зміцнювати свою внутрішність і вміти тримати дистанцію.

Базова вправа

Сідайте зручно в тихому місці, закрийте очі і пам’ятайте про своє дихання. Почніть цю розумову вправу з цього. Виділіть щонайменше 15 хвилин на день.

Відпускає хвиля

Уявіть, що ви сидите біля моря, спостерігаючи за обрієм. Тепло, і сонце та вітер пестять вашу шкіру. Хвиля перед вами насипає пісок, і ви глибоко вдихаєте. Повернувшись, ви видихнете. З кожною хвилею у вашій свідомості стає більше розслаблення.

Міцне коріння

Уявіть, ваш хребет схожий на дерево. Рухомий на вітрі, але з міцним корінням. Навіть якщо ви іноді нахиляєтеся під час шторму, ви впевнені в міцних підвалинах.

ПЕРЕМІСТИТИСЯ!

Це не спрацює без регулярних вправ! Використовуйте кожен момент для вправ!

Розтягування

Це полегшить сильно напружені м’язи. Найкраще розтягуватися вранці після пробудження, після довгого сидіння або ввечері перед телевізором.

Повсякденні дрібниці

Використовуйте сходи замість ліфта і йдіть від роботи і до роботи. Якщо це неможливо, принаймні спробуйте раніше зупинитися на зупинці або припаркуватися на невеликій відстані.

Ходьба і вода

Ідеальним рухом для хребта є плавання за знаком, заняття водною гімнастикою та ходьба.

Йога та пілатес - практикуйте їх правильно

Ми всі знаємо, що хребет процвітає. Помірне тренування поступово знімає біль, але золотим правилом є: переступайте межу зони комфорту, але не межу болю!

Поради від системного тренера SM Mgr. Симона Заячкова

Як займатися спортом, щоб ми ще більше не обтяжували хребет? Одним із рішень є система вправ SM. Про що це?

Без руху це не спрацює

Якщо у вас болить спина, вони не зупиняться без регулярних фізичних вправ. Однак слід подбати про те, щоб вправи виконувались правильно. Найкраще - проконсультуватися з фізіотерапевтом або тренером і робити вправи під їх наглядом, щоб ви не нашкодили собі ще більше, але щоб вправа допомогла вам.

Не так!

На мій погляд, не можна точно сказати, який вид спорту є корисним для хребта, а який - поганим. Існує багато факторів, які впливають на наше здоров’я - скільки часу атлет витрачає на регенерацію, які методи тренування тощо. Якщо ви вже страждаєте від болю в спині, я не рекомендую стрибати, довго бігати і піднімати важкі предмети. І обов’язково не займайтеся спортом, який є контактним і має часті падіння на хребет.

Зміцніть центр тіла

При болях у спині доцільно зосередитись головним чином на зміцнювальних вправах на серцевині, тобто в центрі тіла, та звернути увагу на технічно правильне виконання вправ.

Спробуйте систему SM

Система SM призначена для всіх, хто має проблеми з хребтом, незалежно від того, страждає він на сколіоз, розтягнуту пластину або потребує компенсації одностороннього навантаження на роботі чи в спорті. Для цього виду вправ немає вікових обмежень, ним можуть займатися діти та люди похилого віку. Це поєднання реабілітаційного лікування з профілактикою, регенерацією та одночасно кондиціонуючим тренуванням в одній методичній процедурі. Він складається з вправ, заснованих на зміцненні ослаблених і розслаблюючих жорстких м’язів. Правильне виконання вправ забезпечує розтягнення хребта та створення більше місця для міжхребцевих дисків, розхитування спини та тремтіння суглобів.

Наберіться терпіння!

Як говориться, здоров’я не купиш. У мене були проблеми зі спиною, і я поступово покращувався з поступовими вправами. Це тривалий процес, але він повинен бути терплячим, і позитивні результати, безумовно, прийдуть!

ПРИРОДНА МЕДИЦИНА

Іноді ви ходите в сад за найкращими ліками. За допомогою трав можна поліпшити кровообіг, зменшити запалення та запобігти поширенню болю.

Гарячий пряниковий мішок

Наповніть бавовняний мішок спелою або пшоном і 3 столовими ложками свіжотертого імбиру. Нехай нагрівається в духовці. Залиште, поки не стане тепло. Напружені м’язи розслаблює також підігріта подушка, наповнена кісточками спельти, торфу або вишні.

Соснова ванна

Додайте ефірну соснову олію у воду при температурі 36 - 38 градусів. Приймайте ванну протягом 20 хвилин.

Гостра ефірна допомога

Масажуйте м’ятну олію на затверділі ділянки кожні 15 хвилин.

Поради травниці Анни Копачової

Чудодійний чай наших предків

Для болю в спині наші предки готували чай із квітки та плодів чорної основи. Я вважаю основою еліксир здоров'я та життя. Вони також використовували медичний бетон, гусак, римбаб та валеріану. Змішайте ці трави в рівних частинах і запаріть 1 столову ложку чайної суміші з ¼ л окропу. 10 хв. настоювати, процідити і пити 2-3 рази на день, поки біль не вщухне. Якщо ви потієте від чаю, рекомендую негайно змінити його на сухе.

Детоксикаційні трави

Я також рекомендую трави, що регулюють обмін речовин, мають дезінтоксикаційну дію, такі як біла верба, в’яз, первоцвіт весняний, драбина або ромашка. Чай готують так само, як і раніше.

Вівсяна ванна

Ванни, які ви можете робити з шавлії, лаванди, хвої розмарину або вівсяної соломи або вівсяних пластівців, також корисні для хребта. Жменю вівсяної соломи або пластівців відваріть у 2 літрах води, варіть на слабкому вогні, накривши близько 20 хвилин. Настоювати 20 хв. Процідіть у підготовлену ванну і додайте трохи молока.

Больова мазь

Мазь або гель Kostie або арніки підходить для боротьби з болями в спині. Живить і відновлює хрящі. Застосовувати кілька разів на день.

Масаж олією Янскі

Для масажу спини використовуйте масла з куркуми, кориці, конопель, драбини або звіробою, який також називають Янскій олей. Масло Янскі - це ліки для хребта, воно чудово впливає на міжхребцеві диски. Масаж спини Брейса проводиться підігрітим маслом Янскі. Можна втирати масло від голови до п’ят.

Картопляна заправка

Також можна робити компреси при сильних болях у спині. Вони готуються з очищеної картоплі, куркуми, імбиру, часнику, цибулі або малини. Спробуйте, наприклад, картопляну заправку - приготуйте 2 чисті картоплини з шкіркою, розстеліть натуральну тканину, викладіть на неї картоплю, додайте щіпку солі, краплю оцту та олії. Складіть тканину і покладіть її ще теплою на хвору спину. Зважте плитку, це робиться всю ніч. Однак не можна робити це протягом періоду.