21 листопада 2019 р. ∙ 6 хвилин читання
жир на животі Зазвичай це частина, яка найбільше ускладнює нас, коли справа доходить до публічної виставки: насправді жир, як правило, зберігається внизу живота або в черевному поясі з відповідними газами або, в гіршому випадку, у великому животі і якийсь інший мішлен.
Щоб мати гарну талію і плоский, твердий живіт, зовсім не дивно, що доводиться поєднувати регулярні фізичні навантаження за допомогою вправ для живота, для збільшення м’язової маси та сприяння втраті жиру. Також необхідно змінити харчові звички, приймаючи продукти, багаті клітковиною!
Superprof пропонує вам ознайомитись із переліком спортивних занять, які можуть допомогти вам втратити живіт і добре потіти, щоб ви могли вибирати між кількома цікавими фізичними навантаженнями і, таким чином, мати змогу зосередитись на постійному спалюванні жиру, а ваш метаболізм зміцнився на відміну від ваших любовних ручок!
Рис, класика, яка працює
Зроби як Форест: біжи! (Джерело: Paramount Pictures)
Серед найефективніших видів спорту, коли мова йде про спалювання калорій, ми вважаємо біг, дешеве заняття, яке стимулює значне потовиділення і, отже, цікаву втрату калорій. Насправді в середньому за годину бігу ми втрачаємо від 700 до 1000 калорій. Іншими словами, регулярні пробіжки допомагають нам схуднути.
Біг - ідеальний вид спорту для обробки живота, а також стегон і сідниць. Дозволяє людям із зайвою вагою або ожирінням поступово повертатися до занять спортом і таким чином переймати хороші звички.
Якщо вам важко знайти мотивацію для бігу, пам’ятайте цю обнадійливу фразу:
"Біжи за своїми мріями, якщо не досягнеш їх, принаймні скинеш вагу!"
Тому біг - це дуже ефективна діяльність для втрати живота, і його можна практикувати більше приємний в дуже приємних місцях!
Плавання, повний вид спорту для плоского живота
плавання Це спортивна діяльність, яка вважається найбільш повною з точки зору роботи на тілі. Незалежно від преса, стегон або ніг, все тіло приводиться в рух дуже інтенсивно, намагаючись спалити жир. Крім того, це серцево-судинний спорт, який зміцнює легені та серце за допомогою дихання.
Всі м’язи живота їх випробовують, коли ви плаваєте, незалежно від того, поперечні вони чи прямі: крім того, фізичні вправи у воді дають важливе м’язове підкріплення і ідеально підходять для досягнення бажаного плоского живота. Це різні види плавання, які ви можете практикувати, щоб втратити живіт:
- Самим.
- Назад.
- Метелик.
- Сканування (або вільний стиль).
Набір ваги неможливий, якщо ви регулярно плаваєте і дотримуєтесь правильного харчування!
Велосипед, щоб покращити зусилля з практикою
Для роботи як на ногах, так і на животі ви також можете це зробити їзда на велосипеді. Цей серцево-судинний спорт є дуже ефективним як спалювач жиру, і регулярні заняття ним дозволяють підтримувати здоровий спосіб життя. За допомогою велосипеда ви втрачаєте жир на користь м’язової маси!
Ви також можете потренуватися з еліптичний велосипед в домашніх умовах (якщо ви можете собі це дозволити) або в тренажерному залі, що дасть вам інший досвід при усуненні жиру в животі.
Пілатес та йога, щадні, але ефективні методи
Пошук внутрішнього спокою І вдосконалення живота: чого хочуть люди?
Для живота гладкий, ти можеш потренуватися пілатес або йога. Ці два види спорту (ніжніші заходи) змусять вас попрацювати на диханні та зміцнити своє тіло в глибині. Відпрацьовані рухи виконуються повільно і з повтореннями, приймаючи пози, які необхідно дотримуватися.
Між розтяжками та дошкою пілатес та йога розслаблюють тіло та розум, дозволяючи вам втрачати живіт поступово у своєму власному темпі. Ці заходи рекомендуються тим, хто любить займатися спортом м’яко, без вибуху.
Вправи на втрату живота у ваговій кімнаті
Один з найнадійніших способів швидко і ефективно втратити живіт - це вагова кімната: ви знайдете все обладнання, необхідне для нарощування м’язів та значних витрат енергії та калорій.
Вправи для втрати живота у ваговій кімнаті включають, але не обмежуючись ними: веслування, скакалка, біг на біговій доріжці. Є безліч машин, які задовольнять всі ваші потреби. Якщо ви вирішили зайти у вітальню, подумайте над тим, щоб зосередити свою роботу на вправах для живота, щоб усунути жир на животі!
Сквош - веселий метод втратити живіт
Сквош, якщо ви цього не знаєте, є різновидом закритого тенісу: мова йде про передачу м’яча, коли він вдаряється об стіну, як правило, парами. Пропозиції сквошу багато переваг, подібно до повного розваги, збільшення серцево-судинної спроможності, зняття стресу, зміцнення м’язів і головне максимізації калорій.
Щоб мотивувати себе, порівняйте себе з чудовими чоловіками та жінками тенісистів та дуже талановитими жінками:
- Рафаель Надаль.
- Роджер Федерер.
- Серена Вільямс.
- Новак Джокович.
- Марія Шарапова.
- Енді Мюррей.
- Джо-Вільфрід Цонга.
- Станіслас Вавринка.
- Анна Курнікова.
Потужність кабачків для схуднення більш ніж доведена, і його вплив на жир на животі є радикальним. Запам’ятайте утеплювати і носити захисні окуляри, щоб уникнути травм!
Танець на полюсі, щоб втратити живіт гламуром
Танець на жердині - це не тільки сексуально, це ще й фізично вимогливо, особливо на вашому животі!
Танець на жердині вважається заняттям для жінок на півдорозі між акробатикою та танцями. Навколо бару ми виконуємо фігури та пози, які потрібно підтримувати, зберігаючи рівновагу. Цю діяльність, яку вважають гламурною, також настійно рекомендують втратити живіт.
Насправді різні вправи запускаються руки та абс- достатньо для швидкого скидання жиру на животі і заміни його шоколадною плиткою, не сідаючи на дієту для схуднення. Це також дуже цікаво.
Спортивна прогулянка, соціальна та повноцінна діяльність
Ми схильні думати, що ходьба не є видом спорту і що ходьба недостатньо ефективна, коли йдеться про втрату жиру у верхній частині тіла. Однак ходьба, особливо спортивна, що практикується з хорошим темпом, пропонує чудові властивості для схуднення, якщо робити це регулярно і швидко.
Ви можете почати ходити 30 хвилин, потім 45 хвилин, коли звикли. Поєднуйте ці виходи з гарною дієтою, і ви напевно втратите живіт, регулюючи своє травлення, а отже, і щоденні витрати калорій. Поєднуйте це з деякими вправами для живота, і у вас ідеальний живіт!
Бокс для усунення зайвого жиру
"Щоб стати чемпіоном, ти повинен вірити в себе, коли ніхто інший не робить цього". - Цукор Рей Робінсон
Цей тип мислення - це те, як ви повинні мотивувати себе почати бокс, дуже інтенсивний вид спорту, який допоможе тонізувати тіло і дозволить наростити м’язи на животі, руках і ногах. Однак, щоб займатися боксом, потрібна мужність, оскільки це бурхливий, навіть небезпечний вид спорту.
Якщо ви все ще зацікавлені отримати плоский живіт, то ви знаходитесь у правильному місці: бокс - це спорт! ефективніше для витрат енергії та калорій та для тонізування організму!
Кросфіт та кругові тренування: як оптимізувати втрату ваги
"Спорт не змушує вас жити старше, він змушує вас жити молодшим"
Якщо ви давно не займалися спортом, терміни CrossFit та Circuit Training вам не будуть знайомі: це методи оптимізації спорту, які дозволять зробити ваші регулярні вправи набагато ефективнішими, значно збільшивши інтенсивність ваших спортивних занять.
CrossFit базує свої сесії на повторення вправи, тоді як кругові тренування зосереджені на погода приурочений до кожної серії вправ. Тому ви практикуєте кілька різних рухів для ігрових, коротких і дуже інтенсивних тренувань.
Ці два спортивні методи ідеально підходять для видалення жиру, якщо ви практикуєте їх, орієнтуючись вправи для живота, але також у вправах Нижня частина тіла як присідання, стрибки та бурпі.
Ви вже знаєте, які десять найефективніших видів спорту стосуються позбавлення від жиру в животі. Швидко отримати плоский живіт вже не здається таким складним, особливо якщо ви займаєтеся цією спортивною діяльністю, харчуєтесь здорово і сприяєте функціонуванню дефекації. Superprof також може запропонувати вам онлайн-тренера, щоб пройти далі!
Зв’яжіться з Superprof, щоб знайти найкращого персонального тренера. Якщо ви живете в столиці, це посилання може вас зацікавити: персональний тренер Мадрид.
Вам сподобалась ця стаття?
Я перекладач та викладач англійської, французької та іспанської мов. Мені подобається читати і дивитись телевізійні серіали, коли вільний час залишає мене. Скажи мені, і я забуваю. Навчіть мене, і я пам’ятаю. Залучіть мене, і я вчуся »-« Скажи мені, і я забув, навчи мене, і я пам’ятаю, залучай мене, і я навчаюся ».
- Що ви можете зробити, щоб втратити живіт, і чому ви повинні це робити зараз
- Ми допомагаємо вам з дієтою Гарцинія для схуднення
- Хитрощі для схуднення Що таке мікро-дії для схуднення
- Ми розповідаємо вам, чому літо - один з найкращих періодів для схуднення
- Ми розповідаємо вам, чому літо - один з найкращих періодів для схуднення