старіння

У цій статті ми пропонуємо 10 дуже ефективних порад про те, як швидко схуднути, не втрачаючи розуму та здоров’я. Наші дієтологи склали список, щоб полегшити вам включення цих звичок у свій розпорядок дня.

10 порад, як швидко схуднути

Уникайте цукру та прихованого цукру

Цукор та рафіновані вуглеводи загалом підвищують рівень глюкози в крові, що змушує підшлункову залозу виділяти більше інсуліну, щоб знизити цю концентрацію глюкози. Але коли інсулін робить свою справу, він продовжує підтримувати свою концентрацію в крові. Це спонукає більше жиру накопичуватися в адипоцитах (жирових клітинах), зменшує руйнування жиру та викликає гіпоглікемію, що знову підвищує апетит. Також будьте обережні з прихованим цукром.

Поснідайте

Завжди включайте в сніданок та закуски джерело білка, щоб регулювати засвоєння цукру в крові, а отже і накопичення жиру завдяки дії інсуліну. Це ключова порада, як швидко схуднути.

Більше ненасичених жирів

Ви знайдете їх в оливковій олії, авокадо, горіхах або блакитній рибі. Вони покращують ситість, знижують рівень холестерину та артеріального тиску, є джерелом антиоксидантів та омега-3.

Стратегічна харчова суміш

Це найкраща порада для схуднення, яку ми можемо вам дати. Спільна дієта - це здоровий та збалансований спосіб життя, в якому немає заборонених продуктів, ви не голодуєте і худнете без ефекту відскоку.

Більше клітковини

Їжа, багата клітковиною (фрукти, овочі, бобові та цільні зерна), необхідна для підтримання оптимального стану здоров’я, схуднення та регулювання кишкового транзиту, якщо ви їсте щонайменше 25 г клітковини на день.

Більше продуктів, багатих цинком

Цей мінерал містять шпинат, яловичина, баранина, морепродукти, какао, квасоля Ліма, квасоля, гриби та патисони. Цинк є чудовим союзником для схуднення, оскільки він знижує апетит, впливаючи на гормон грелін, який перешкоджає контролю за ситості.

Антивікове харчування або антивікова дієта шукає здорового духу та тіла завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Проти старіння це розділ медицини, який займається вивченням довголіття та профілактикою дегенеративних процесів, пов’язаних з віком, крім сприяння забезпеченню хорошої якості життя. Серед його цілей - запобігання захворюванням та детоксикація організму токсичних відходів від забруднення навколишнього середовища та власний обмін речовин людиною.

Ми не можемо уникнути свого дня народження, але ми можемо зупинити та лікувати деякі прояви передчасного старіння за допомогою стратегічного поєднання продуктів, адаптованих до кожної людини, та допомоги нутрикосметичних або персоналізованих антиоксидантних добавок.

Дієта проти старіння визначає якість та кількість продуктів, які сприяють уповільненню наслідків старіння. Вона зосереджена на декількох етапах:
-Тренінг з питань харчування, який зосереджений на зміні харчових звичок у середньо- та довгостроковій перспективі.
-Визначення біологічного віку, який відрізняється від хронологічного.
-Дослідження серцево-судинного ризику.
-Профіль нутригенетичної та харчової непереносимості.
-Лікування стресу.

Дієтичні поради щодо старіння. Продукти проти старіння

Якщо ви хочете покращити свою реакцію на стрес і сповільнити годинник, ви можете дотримуватися цих порад від Дієта проти старіння:

Місія Програма боротьби зі старінням полягає в розробці найкращої дієти для людини на основі її генетики, ваші потреби та ваша активність. Іноді рекомендуються антиоксидантні добавки, такі як Maqui, або протизапальні добавки, такі як омега-3. Незважаючи на те, що рівень їх вітамінів і мінералів, а також їх вплив хронічного стресу повинні бути персоналізовані для кожного пацієнта, щоб рекомендувати нейронні протектори, такі як ліпоєва кислота або добавки кальцію та магнію для посилення мінералізації кісток. Якщо це спортсмен, дуже важливо виключити ризик анемії, захистити суглоби антиоксидантами, колагеном, гіалуроновою кислотою, хондроїтином та/або глюкозаміном та надати адаптогенні добавки для поліпшення фізичної працездатності та зменшення ймовірності травм.

Завжди бажано покладатися на аналітичні тести, такі як профіль жирних кислот у крові або антиоксидантний потенціал, щоб пристосувати добавки до потреб людини у своїй дієті проти старіння.
Багато разів ми купуємо антивікові креми, але ми забуваємо про інтер’єр, тобто про свій раціон. Якщо в нашому харчуванні не вистачає поживних речовин, і ми додаємо до нього стрес та забруднення, ваша шкіра буде виглядати тьмяною та девіталізованою.

Ось ми вам і надаємо 10 ключів до дієти проти старіння. Перегляньте свій раціон, щоб забезпечити споживання цих продуктів та внесок цих поживних речовин, і таким чином боротися з наслідками вільних радикалів та передчасним старінням.

Вікова формула | Антивіковий Nutricosmetic

  • EUR: 35,00 €
  • USD: $ 42,56
  • ARS: 3640,35 дол
  • COP: 147 876,40 дол
  • CLP: 31 387,65 дол
  • UYU: $ 1810,55

Дієтичні секрети проти старіння

1) Антиоксиданти: поживні речовини проти старіння

  • вітаміни вони є найкращими антиоксидантами, особливо А, С та Е. Вітамін А та каротини дуже важливі для здоров’я шкіри та слизових оболонок, здорового волосся та нігтів та зору. Вони присутні у жовтих, оранжевих, червоних та темно-зелених фруктах та овочах (диня, манго, хурма, морква, помідор, перець, шпинат, салат з баранини, крес-салат, водорості норі, солодка картопля).
  • вітамін С активізує імунну систему, необхідний для синтезу колагену та нейромедіаторів, полегшує загоєння та засвоєння інших поживних речовин, таких як залізо. Він присутній у цитрусових (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон, лайм), смородина та гуава також є джерелом цього вітаміну, а також перець, брюссельська капуста, цвітна капуста та брокколі.
  • Вітамін Е стимулює вироблення колагену та покращує еластичність шкіри. Рясний в оливковій олії та горіхах.
  • поліфеноли та флавоноїди вони є антиоксидантами, які зменшують утворення і нейтралізують вільні радикали. Вони рясніють ягідними фруктами, такими як чорниця, а також виноградом, овочами, чаєм та вином.

2) Забезпечує мінералами: антивікові ферментативні кофактори

Для нормального функціонування антиоксидантних ферментів та для того, щоб дієта проти старіння працювала, необхідні деякі мінерали, які діють як кофактори:

3) Основний омега-3 у вашій дієті проти старіння

Окрім регулювання рівня тригліцеридів та холестерину, він захищає серцево-судинне здоров'я, оскільки є антикоагулянтом та допомагає контролювати гіпертонію. Він також має протизапальні властивості, і його вживання настійно рекомендується людям із хронічним болем або алергією (фіброміалгія, артрит, артроз, псоріаз, атопічний дерматит ...). Він підтримує нейрональну активність, затримуючи втрату пам’яті в наступні роки та покращуючи гостроту зору, навіть рекомендується при вагітності сприяти формуванню сітківки. Її багато в жирній рибі (наприклад, лосось, тунець, анчоуси), в крилі, який є дрібними морськими ракоподібними, і в чіа, але він майже не засвоюється з рослинних джерел.

4) Більше клітковини

Фрукти, овочі та бобові забезпечують клітковиною та водою. Включаючи їх у свою дієту проти старіння, ви уникаєте запорів, покращуючи роботу кишечника. Вони також зменшують рівень холестерину в крові, не даючи йому надмірно засвоюватися.
Клітковина має захисну дію на рак товстої кишки та активізує мікробіоти або кишкову флору, тому споживайте більше продуктів, ніж ті, що містяться в інфографіці:

5) Збільште споживання цибулі, часнику та цибулі-порею

Вони багаті сульфідами, які покращують виведення токсинів і відновлюють зміни, що утворюються в шкірі з часом.

6) Випивайте 1,5-2 літри води на день

Ви повинні гідратувати належним чином, щоб сприяти виведенню токсинів, кишковому транзиту та очищенню шкіри.

7) Уникайте прихованого цукру

Зменшіть споживання круп, соусів, промислової випічки та оброблених продуктів, оскільки вони забезпечують багато прихованого цукру Надлишок цукру в крові активує гормон інсулін, який сприяє запальним процесам та передчасному старінню.
Коли кількість глюкози перевищує те, що організм може перетворити на енергію, воно зв’язується з білками, які надають шкірі еластичність, виробляючи глікування. Це явище відповідає за старіння шкіри, оскільки воно утворює відходи та вільні радикали, які змушують волокна стягуватися, а шкіра втрачає еластичність. В результаті зморшки з’являються легше, шкіра стає в’ялою і вразливішою до УФ-променів.

8) Уникайте легких газованих напоїв та упакованих соків

Вони містять прихований цукор, підсолоджувачі та добавки, що сприяють виведенню інсуліну, що в свою чергу підвищує ваш апетит та активізує накопичення жиру в організмі.

9) Киньте тютюн

Кожна затяжка сигарети генерує в легенях понад трильйон вільних радикалів, в результаті чого активуються білі кров’яні клітини, що призводить до запальної реакції на шкірі. Тютюн не тільки руйнує колаген, але й вітамін А, прискорюючи старіння та появу передчасних зморшок.

10) Контролювати споживання алкоголю

Такі алкогольні напої, як ром, джин, текіла, горілка, віскі, мають дуже схожу дію з тютюном на організм і шкіру. Вони знижують рівень кисню в крові, зменшують вироблення колагену, який, як наслідок, втрачає блиск, еластичність і стійкість. Вони змушують печінку працювати вдвічі важче, щоб вивести токсини, і це не завжди вдається. Ті, що залишаються, накопичуються в жирі, викликаючи проблеми з прищами або погіршуючи їх, якщо вони вже були. Алкоголь також знижує рівень вітаміну А, викликаючи сухість і зморшки. Пиво або червоне вино є більш вигідними варіантами, але завжди в помірних кількостях.

Якщо ви хочете знати свій індекс надмірної ваги та рівень жиру в організмі, натисніть на фото БЕЗКОШТОВНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР ПИТАННЯ від наших Інтернет-дієтологів.
Якщо ви бажаєте, наші дієтологи в Інтернеті можуть розробити вашу персоналізовану дієту проти старіння з порадами, меню та програмою тонізування м’язів, яка займає лише 5 хвилин на день. Омолоджуйтесь послідовною дієтою!

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон. Спробуйте танцювальний зал, підключіть його на початку вправи, а в кінці зупиніть, він скаже вам, скільки калорій ви спалили.

Ми хочемо подякувати вам за підтримку. Ми вже понад 100 000 "кохерів", і ми опублікували більше 200 книг та електронних книг про узгоджений раціон.

Залиште нам коментар, щоб знати вашу думку чи пропозиції щодо нових тем чи статей.