Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Звичайно, ніхто з нас не любить зайві кілограми. Однак володіти красивими стрункими ногами - це все-таки невеликий привілей. Не у всіх вони є генетично даними і, так би мовити, безкоштовно. Однак, безумовно, можна певною мірою попрацювати над симпатичними кінцівками. Як?
Природним рухом
Якщо ви "кислий" більшу частину дня в офісному кріслі, пересуваєтесь виключно на машині, а також поводитеся більш-менш сидячо вдома, ваші ноги не мають великих шансів сформуватися до бажаних пропорцій. Не надто сподівайтесь на фітнес центрувати два рази на тиждень запаморочливу послугу. Вам потрібно постійно рухатися, коли у вас є найменша можливість. Ходьба - це найприродніший рух для людини, тому рухайтеся якомога більше пішки. Якщо ходьба динамічна і довша, це вже ефективне тренування, в якому ви спалюєте жир, а рух по сходах - це чудовий спосіб побудувати передні м’язи стегна, а сідничні та литкові м’язи покращуються, і ви побачите, що якщо ви використовуєте активний метод у повсякденному житті, частково позбудуться небажаних складок і зміцнять ноги.
Непомітна гімнастика
Ми знаємо, як це відбувається. У наш час у всіх нас закінчується час. Ми все ще поспішаємо, не доганяємо весь час. Тому накладайте окремі види діяльності на один проміжок часу. Для зміцнення нижніх кінцівок ви можете дуже ефективно використовувати творчу роботу за робочим столом або бездіяльний вечір, сидячи перед телевізором.
Завжди переконайтеся, що ви сидите вертикально і що згин у поперековому та колінному суглобах прямокутний. Ви можете зміцнити передні м’язи стегна, просто чергуючи ноги поперемінно з активним залученням даних м’язів. Ви також можете тут займатися витривалістю. Ви зміцнюєте внутрішні м’язи стегна, з’єднуючи коліна. Робіть це на видиху і на вдиху відводьте їх від себе. Зовнішні м’язи стегна ви формуєте навпаки. Змусьте коліна віддалятися одне від одного. Яку б гру ви не посилили, потрібно багато повторень.
За допомогою справедливого спалення
Для того, щоб позбутися небажаних подушок, спочатку потрібно скорегувати свій раціон харчування, а по-друге, включити в свою програму аеробну активність. Ви можете піти на вищезгадану динамічну ходьбу, підйом в гору, їзду на велосипеді або вибрати одне із серцево-судинних споряджень у фітнес-центрі. Танцювальна, степ-аеробіка або інші види аеробіки також ефективні. Важливо здійснювати діяльність протягом тривалого часу, але не до повного вичерпання. Виберіть середню інтенсивність вправ і тренуйтеся довше, близько 60 хвилин. Але пам’ятайте, що спалювати жир не можна лише з ніг. Організм виконує цю діяльність рівномірно, і генетичний фактор також є визначальним. Отже, якщо у вас є тенденція накопичувати жир прямо на стегнах, жир буде спускатися спочатку з верхніх частин, а лише потім з критичних ділянок ніг.
З прямою спиною повільно потрапляйте в присідання, але не опускайте сідниць нижче рівня колін. Обов’язково не перевищуйте лінію пальців ніг колінами. Потім поверніться у положення стоячи, тримаючи коліна ще трохи зігнутими. У випадів ви можете розташувати ноги ближче. Зробіть довгий крок назад однією ногою, покладіть його на кінчик і опустіть таз до рівня переднього коліна. Він не перетинає вертикальну лінію пальця ноги, найкраще тримати його вище щиколотки. Принесіть і переведіть на другу ногу.
Ви можете використовувати вправу з маятником для формування зовнішніх м’язів стегна. Ви стоїте вертикально і, постійно зміцнюючи центр тіла, по черзі витягуєте витягнуту ногу в сторони. Не вібруйте тулуб в сторони, рухаються лише нижні кінцівки. Зміцнюйте внутрішні м’язи стегна, лежачи на спині. У вас зручна спина і голова, руки можуть бути поруч з тілом, а долоні - під сідницями. Зігніть обидві ноги в сторони і з’єднайте внутрішній край стоп. Потягніть його якомога нижче, а потім витягніть вертикально над тілом, прикріпивши ноги. Ви будете нагадувати жабу, на честь якої названа вправа. Вправляйтеся регулярно і чесно, а з часом зміцнення здасться вам очевидним на перший погляд.
Нічні розваги
Вони не повинні бути виключно вночі, дозволяється будь-який час доби. Важливо, щоб ви виконували їх в першу чергу для власного задоволення, а не для ефекту від поточного тренування. Секс - це справді чудовий спосіб позбутися від жиру в організмі та сформувати нижні кінцівки. Звичайно, необхідний підвищений рівень активності, але це зовсім не означає виконання шалених позицій. Найкращий - це постійний статевий партнер і певна гармонія.