ТОП способів зняти стрес
Дізнайтеся, як зняти стрес. Це для щасливе життя потрібно, і це займе менше часу, ніж ви думаєте.
Вам не потрібні оздоровчі вихідні для якісного відпочинку. Кожна з цих порад щодо зменшення стресу перенесе вас від "OMG!" До "ома" менш ніж за 15 хвилин. Вибирай свою.
1. Зробіть глибокий вдих
Перериватись 5 хвилин і зосередитися на своєму дихання. Сядьте прямо, закрийте очі, покладіть руку на живіт. Повільно вдихайте носом і відчуваю коли дихання протікає через живіт і спрямовується до маківки. "Глибоке дихання виключає стрес шляхом зниження частоти серцевих скорочень та артеріального тиску ", - каже психолог Джудіт Тутін, доктор філософії.
2. Музика
Дослідники зі Стенфордського університету заявили, що "прослуховування музики, здається, може змінити спосіб роботи мозку в такій же мірі, як і ліки". Вони відзначили, що музика - це те, до чого має доступ майже кожен, що робить її простим і доступним інструментом для зменшення стресу.
Музика може бути надзвичайно ефективним інструментом для боротьби зі стресом
Тож яка музика найкраще зменшує стрес?
Трохи дивно, що індіанські, кельтські, індійські струнні інструменти, барабани та флейти дуже ефективно розслаблюють розум, навіть якщо на них грають трохи голосно. Звуки дощу, грому та природи також можуть бути розслаблюючими, особливо у поєднанні з іншою музикою, такою як легкий джаз. Як і в попередніх пунктах, вибирайте те, що ближче до вашої натури.
3. Зупиніться на моменті тут і зараз. Бути присутнім
Концентрувати протягом 5 хвилин свідомо зосереджуватися лише на собі. Зверніть увагу, як повітря рухається навколо вашого обличчя під час ходьби, як це відчувається. Зверніть увагу, як ваші ноги падають на землю під час ходьби. Під час їжі насолоджуйтесь смаком і текстурою кожного шматочка. Якщо ви витратите лише хвилинку в присутність і зосередьтесь на своїх почуттях, це звільнить ваші думки з минулого та можливі хвилювання про майбутнє. Зміна ставлення - це довготривалий, але ефективний метод зняття стресу.
4. Приємне тепло і тиск
Ви на шиї та плечах 10 хвилин дати теплий рушник або обгортання. Закрийте очі, розслабте м’язи обличчя та шиї. Також свідомо розслабте верхню частину грудей і спину. Через десять хвилин відкладіть обгортання і нагрівайте деталі самостійно масаж. Наприклад, ви також можете використовувати маленький кульку, щоб місцями обвести.
5. Гумор
Користь сміху для здоров’я є далекосяжною. Дослідження неодноразово підтверджували, що сміх може допомогти зняти біль, принести щастя і навіть підвищити імунітет. Позитивна психологія називає схильність до сміху та почуття гумору однією з 24 головних сильних сторін, які може мати людина.
Підвищуючи настрій оточуючих вас людей, ви можете знизити рівень стресу і, можливо, поліпшити якість соціальної взаємодії
Перевага сміху також у тому зміцнює стосунки. Сміх об’єднує нас з іншими. Як і посмішки та доброта, більшість людей вважають, що сміх заразний. Тож якщо ви привносите більше сміху у своє життя, ви, швидше за все, допоможете іншим, хто оточує вас, більше сміятися і усвідомити ці переваги.
6. Поміркуйте
Не потрібно бути гуру. Кілька хвилин медитації кожен день допоможе вам полегшити, наприклад тривожність. “Дослідження показують, що щодня медитація змінює нервові шляхи в мозку, і робить людину більше стійкий до стресів.Говорить психолог Роббі Маллер Хартман, доктор філософії.
Проста медитація може виглядати так. Сядьте прямо, закрийте очі, зосередьте свою увагу на своєму голосі та повторіть позитивне речення вголос або навіть тихо. (Мені комфортно/я люблю/я відпочиваю і черпаю енергію ...) Покладіть одну руку на живіт і спробуйте синхронізувати вибране речення зі своїм диханням. Нехай усі відволікаючі думки обтікають вас.
7. Рухатися
Кожен психолог і психіатр скаже вам, що "Депресія не любить руху“. Фізичні вправи вражають будь-яким психічним перенапруженням, включаючи стрес.
Коли ви відчуваєте стрес і напругу, насолоджуйтесь прогулянкою на свіжому повітрі. Спробуйте це у своїй щоденній діяльності регулярно включати деякі фізичні навантаження, до або після роботи або в обідній час. Регулярні фізичні навантаження також покращать якість сну.
Щоденні фізичні вправи допомагають нам почуватись краще та підтримують здоров’я.
8. Розмова
Стрес може затьмарити судження і перешкодити нам бачити речі чітко. Ви можете поговорити з другом, колегою чи навіть навченим фахівцем допомогти знайти рішення та поглянути на проблеми з нової точки зору.
Відносини, які є джерелом нашої підтримки, вони можуть приймати різні форми і можуть грати різні ролі у вашому житті. Якщо ми маємо хорошу мережу соціальної підтримки, ми з більшою ймовірністю отримаємо той тип підтримки, який нам потрібен у тій чи іншій ситуації. Тому це надзвичайно важливо розвивати наші стосунки.
9. Залишайтеся на вулиці
Вплив зовнішнього середовища, особливо зелених насаджень та природних просторів, пов'язане зі зменшенням стресу та за рахунок зниження рівня гормону кортизолу. Крім того, залишаючись на вулиці, ви також можете отримати необхідний вітамін D, якого багатьом людям не вистачає після зими.
Результати досліджень Гансмана, Гюго та Зеленда показали, що у респондентів зменшився головний біль та рівень сприйманого стресу на 50-80% після перебування у відкритому середовищі.
Перебування на вулиці = психічне благополуччя
Чому перебування на сонці важливо?
Сонце і темрява викликають викид гормонів у мозок. Вплив сонячного світла збільшує виділення гормону, який називається серотонін в мозку. Серотонін пов'язаний з регуляцією настрою і допомагає людині відчувати спокій і зосередженість. Вночі утворюється інший гормон, який називається мелатонін. Цей гормон відповідає за сон.
10. Побалуйте себе сном
Ми, мабуть, з власного досвіду знаємо, що сон впливає на настрій. Після ночі без сну ми можемо бути більш роздратованими, пригніченими та схильними до стресів. Коли ми добре спимо, настрій часто нормалізується.
Різні дослідження показали, що навіть часткове недосипання суттєво впливає на настрій. Дослідники з Університету Пенсільванії виявили, що люди, які спали лише 4,5 години протягом одного тижня, мали підвищений рівень стресу, почуття гніву, смутку та психічного виснаження. Повернувшись до початкової дисципліни сну, вони помітили різке покращення настрою.
Врешті-решт, у мене залишилось лише одне бажання: я бажаю вам у цих порадах, як зняти стрес, ви знайдете принаймні одне, що намагаєтесь сьогодні. Я стискаю пальці.