Більшість людей, які дотримуються дієти, знають не лише від особистих тренерів, дієтологів та лікарів, а й із власного досвіду, що тонізувати можна лише за умови правильного харчування та регулярних фізичних вправ та занять спортом.

найефективніших

Однак створити здорову дієту набагато простіше, ніж ви могли б подумати, адже суть полягає в тому, щоб покласти на тарілку якісну їжу, яку ви зможете досягти, не відмовляючись від улюблених страв.

Якщо замість цього вибрати наступні продукти, не лише різноманітне буде щоденне меню, але ви також можете пришвидшити втрату ваги.

1. Ягоди

Ягоди є дуже хорошими джерелами антиоксидантів, а антоціанін у них також потроює силу вітаміну С для зняття стресу, блокує шкідливий вплив раку та запобігає захворюванням, пов’язаним зі старінням. На додаток до всіх цих оздоровчих ефектів, полуниця, чорниця, чорна смородина та малина також допомагають тонізувати, оскільки вони містять багато води, але мало калорій, але мають травний ефект. Ви можете споживати їх самостійно, але також змішуючи з йогуртом та мюслі.

2. Цитрусові

Цитрусові містять багато флавоноїдів, які знижують шкідливий рівень холестерину та гальмують утворення відкладень у судинах. Завдяки високому вмісту клітковини вони також допомагають тонізувати, підтримуючи оптимальний рівень цукру в крові та стимулюючи травлення.

3. Овочі

Жовті та зелені овочі містять каротин, який допомагає виробляти вітамін А, а лікопен у червоних фруктах допомагає запобігти раку та зберегти ваше серце здоровим.

Ви можете їсти овочі сирими або на пару. Вони багаті клітковиною і мають низьку калорійність, що робить їх смачним і необхідним засобом для тонізації.

4. Цілісні зерна

Цільнозернові злаки є хорошими джерелами необхідних для організму білків, вітамінів групи В, мінералів та клітковини. Дослідження показали, що повноцінна повноцінна дієта допомагає запобігти хворобам серця і певним ракам, а також діабету і є однією з найкращих засобів боротьби з ожирінням, оскільки стабілізує рівень цукру в крові та усуває почуття голоду між прийомами їжі .

5. Риба

Риба є хорошим джерелом білка і - особливо глибоководні, лосось, скумбрія, оселедець - також містять омега-3 жирні кислоти. Омега-3 також відіграє важливу роль у профілактиці серцевих захворювань та раку, а також активізує обмін речовин, допомагаючи підтримувати здоров’я нервової системи, відбиваючи депресію, а також робить волосся та шкіру свіжими та свіжими.

6. Бобові культури

Бобові - рослини, багаті фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, калієм, цинком та антиоксидантами. Вони містять складні вуглеводи і є дуже хорошим джерелом білка.

Завдяки високому вмісту розчинної клітковини вони знижують рівень шкідливого холестерину щонайменше на 18%, але для цього потрібно вживати їх щодня. Вони також містять пребіотики, які підтримують ріст корисних для організму бактерій у шлунково-кишковому тракті.

7. Пісні білки

Нежирні джерела білка включають рибу, курку та індичку без шкіри, знежирене молоко, молоко, йогурт, сир та сир. Все це має важливе значення для підтримки цілісності тканин, побудови та відновлення м’язів та забезпечення спалювання жиру. Ці продукти також є хорошими джерелами кальцію, заліза, селену та цинку, тому вони відіграють дуже важливу роль у побудові кісток, функціонуванні нервової системи, формуванні клітин крові та підтримці імунної системи.

8. Насіння рослин

Вони містять багато калорій, але є важливими елементами контролю ваги. Якщо ви додаєте його в салат, запікаєте в хлібі або споживаєте в помірних кількостях між прийомами їжі, їжа спочатку спричинить відчуття ситості, або ви не будете голодувати між двома основними прийомами їжі. Таким чином ви також можете уникнути переїдання та перекусів.

Мигдаль, пекан та фісташки також містять багато білка, волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, а насіння кунжуту забезпечують ваше тіло кальцієм та вітаміном Е. Кунжутне, соняшникове та гарбузове насіння є хорошим джерелом рослинного стеролу, який допомагає підтримувати ваше серце здоровим.

9. Чай

Чай - популярний напій і чудове джерело антиоксидантів. Чорний, зелений та білий чай також виготовляють із листя чайного куща, різниця лише в способі та часі бродіння. Чаї містять поліфеноли - ефективний антиоксидант - який допомагає запобігти серцевим та раковим захворюванням, а також церебральним судинним катастрофам. Зелений чай також пришвидшує обмін речовин, чай улун знижує рівень цукру в крові, а чорний чай захищає здоров'я порожнини рота.