Супер їжа для спортсменів

спортсменів

1. Овес: з високим вмістом розчинної клітковини, хорошим джерелом складних вуглеводів і клітковини. Він також має низький глікемічний індекс, що забезпечує спортсмену стійке вивільнення енергії в кров.

2. Вишні: Вони є одними з найбільш багатих антиоксидантами фруктів і пропонують широкий спектр переваг у роботі та відновленні спортсменів. Переваги після тренування здивують завдяки природним протизапальним компонентам фруктів. Нещодавнє дослідження Мічиганського університету показало, що збагачена вишнею дієта зменшує загальну вагу, жирові відкладення та запалення, що пов’язано із захворюваннями серця.

3. Кале: Містить високий рівень вітамінів А, К, В6, кальцію та заліза та багатий антиоксидантами, що допомагає регулювати запальний процес організму. Крім того, він має високий вміст клітковини, що сприяє зниженню рівня холестерину.

4. МолокоХоча сьогодні існують різні типи молока, такі як соя, мигдаль, рис, здається, що традиційне коров’яче молоко все ще є найкращим варіантом, коли мова йде про спортсменів. Поєднання вуглеводів і білків, присутніх у молоці, робить його ідеальним напоєм для відновлення. Це пов’язано з тим, що коли обидва споживаються разом, м’язові тканини відновлюються швидше, ніж якщо їх споживати окремо.

5. Банани: Вони є одним з найкращих варіантів закусок до тренувань і після них. Високий вміст калію та вітаміну В6 допомагає підтримувати рівень цукру в крові, регулювати травлення та заряджати організм електролітами, втраченими після будь-яких фізичних зусиль.

6. Насіння чіа: це супер їжа з високим вмістом клітковини, антиоксидантів, кальцію, заліза та білка. Крім того, він має велику кількість жирних кислот омега-3.

7. волоські горіхи: вони є чудовим джерелом білка на рослинній основі, багатим клітковиною, вітамінами групи В та антиоксидантами, такими як вітамін Е. Доведено, що вони корисні для здоров’я серця та роблять чудову, здорову та енергійну закуску.

8. Солодка картопля (солодка картопля): Багаті вітамінами А і С, вони сприяють зниженню артеріального тиску і є прекрасним вибором для спортсменів завдяки високому вмісту мінералів, таких як калій, залізо, марганець та мідь, які мають вирішальне значення для роботи м’язів.

9. Лосось: Це одне з найкращих джерел білка тваринного походження. Він містить багато омега-3, крім вітамінів В12 і В6, що допомагає зменшити запалення в організмі. З іншого боку, доведено, що його споживання знижує ризик численних серцево-судинних проблем.

10. Сироватка: Сироватковий білок - це повноцінний білок, який містить усі необхідні амінокислоти, швидко засвоюється і не містить жиру та холестерину. Це робить його ідеальним варіантом для спортсменів після тренування завдяки тому, як він впливає на відновлення м’язів.