сніданок Це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Після сну, годин, в які не їдять їжу, організм потребує енергії, щоб розпочати день. Чи вчитися, працювати чи виконувати якусь діяльність, споживання їжі, через здоровий сніданок, Для організму важливо мати джерело енергії.
Після нічного відпочинку організм потребує відновити рівень цукру в крові втрачені після голодування між 6 і 10 годинами. Цукор (глюкоза) є джерелом енергії організму. Деякі фахівці вважають, що після сніданку потрібно снідати якомога швидше, оскільки таким чином організм отримує необхідні йому поживні речовини, а також дає йому час їх переробити і добре розпочати день.
Хороший сніданок повинен забезпечити a 20% або 25% споживання калорій, необхідного протягом дня. Таким чином, можна сказати, що він повинен забезпечувати щонайменше 400 калорій. Але ці калорії повинні надходити з кількох груп їжі, а не лише з однієї. Це означає, що адекватний сніданок повинен мати вищезазначене споживання калорій, але він також повинен бути різноманітним з поживної точки зору.
Для тих, у кого немає звичка снідати, або для тих, у кого просто мало часу на її виготовлення, є кілька рецептів, які можна швидко приготувати вдома. Таким чином, день почнеться добре і тіло енергії, яка йому потрібна. Варто згадати, що розглянуті рецепти можна поєднувати між собою, щоб перший прийом їжі за день був ще більш поживним і повноцінним.
10 рецептів здорового та насиченого сніданку
Є багато продуктів, які можна включити у сніданок, щоб забезпечити організм енергією. Фрукти, молочні продукти, яйця, вівсяні пластівці та інші каші, Серед іншого, це одні з основних продуктів, які можуть бути присутніми під час першого прийому їжі протягом дня і можуть бути поєднані, щоб зробити його повноцінним.
яйце це хороше джерело амінокислот, вітаміни A, B2, B12, D та E, ніацин, фосфор, цинк, селен та біотин, допомагає поліпшити здоров’я мозку та серця, підтримувати нервовий баланс, відновлювати м’язову масу та підтримувати запаси енергії.
Яйце Поче
Для їх виконання вам потрібно:
- 2 яйця (або все, що потрібно)
- 1/4 склянки оцту
- Вода
У невеликій каструлі наполовину залийте водою, додайте оцет і доведіть до кипіння. Коли мова заходить про кипіння, зніміть з вогню. За допомогою ковша додайте яйце, не даючи жовтку лопнути. Накрийте 3 хвилини, поки білок не схопиться і жовток не стане напіврідким. Підігрійте воду і повторіть процес з іншим яйцем або яйцем, яке ви хочете спожити. Подавати на цільнозернових тостах.
Яєчно-шпинатний омлет
Це здається рецептом обіду чи вечері, особливо через переважні смаки в Аргентині, але його можна ідеально вживати на сніданок. Для цього вам потрібно:
Європа аналізує масштабну націоналізацію компаній як порятунок
- 1/4 кіло шпинату подрібненого
- 2 яйця
- Столова ложка оливкової олії
- Сіль і перець за смаком
Попередньо збийте яйця з сіллю, перцем та ароматними травами за смаком. Потім на антипригарній сковороді обсмажте всі овочі на оливковій олії на середньому вогні, постійно помішуючи, не даючи їм пригоріти. Рівномірно розподіліть овочі на сковороді і додайте збиті яйця. Нехай омлет підрум’яниться, поверніть його за допомогою лопатки і подавайте до столу.
Яєчний омлет з шинкою
Ще одна класика, яку можна трактувати як обід або вечерю, але ідеально підходить для повноцінного сніданку. Для цього вам потрібно:
- 2 яйця
- 50 грам нежирного сиру
- 50 грам шинки нарізати шматочками
- 1/2 склянки молока
- 1/2 склянки цільнозернового борошна
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сіль і перець за смаком
Збивайте яйця в мисці, поки білок і жовток не з’єднаються; потім додати борошно, молоко і сіль, перець за смаком. У антипригарну сковороду покладіть оливкову олію на середній вогонь і, коли гаряче, додайте суміш, поки вона не покриє дно сковороди, досягаючи товщини приблизно в півсантиметра. Додайте сир і шинку і складіть корж. Переверніть, варіть і подавайте.
Здоровий сніданок з авокадо та яйцем
Поєднання авокадо та яйця чудове. Обидва аромати дуже добре доповнюють один одного, і обидва продукти є джерелом корисних жирів та інших позитивних для організму компонентів.
- Половина авокадо
- 1 яйце
- Якщо вам подобається, шинка або подібний інгредієнт
Хто такий Віктор Віоліні, суддя, який звільнив понад 2300 в’язнів від коронавірусу
Наріжте авокадо, видаліть насіння, а другу половинку збережіть для іншого сніданку або обіду. Яйце можна подавати якнайкраще на смак кожного з них. Це можна зробити поче, жорстким, перемішаним. Ця частина залишається на вибір кожної людини.
Каша
вівсянка сприяє залізо, марганець, магній, фосфор, калій, кальцій, вітаміни Е, В2 і В3, цинк та антиоксиданти. Допомагає контролювати рівень цукру в крові, регулює рівень холестерину, забезпечує енергією, покращує кишковий транзит, зменшує шлункові кислоти та полегшує запор.
Для їх виконання вам потрібно:
- 1 1/2 склянки молока
- 1/2 склянки вівса
- 2 чайні ложки цукру (коричневого, чорного, рафінованого). Цукор можна замінити столовою ложкою меду
Варіть молоко з прокатаним вівсом у невеликій каструлі на середньому вогні, часто помішуючи, поки овес не звариться (10 - 15 хвилин). Подавати в двох склянках, покласти чайну ложку цукру, щоб він розплавився. За бажанням додайте подрібнені фрукти, такі як банани, полуниця та/або малина.
Кекси з вівсянки, бананів та яблук
Кекси часто вважають нездоровою їжею. Однак все залежить від інгредієнтів, з якими вони виготовлені. Якщо вибрати здорові варіанти, кекси стануть чудовою альтернативою гарному сніданку.
- 2 склянки вівсяних пластівців
- 3 банани
- 2 яйця
- 1 чайна ложка харчової соди
- 1 столова ложка оливкової олії
- 2 яблука
- Кориця за смаком
У мисці вимішуйте інгредієнти, крім яблук, поки вони не з’єднаються. Подрібніть яблуко на шматочки, додайте до суміші і розмішайте. Помістіть тісто у форму для кексів і випікайте при 180 °, поки, коли його проткнуть ножем, не вийде чистим (приблизно 25-30 хвилин). Можна подавати гарячим або холодним.
Корисні сніданки з фруктами, придатними для вегетаріанців
Кожен плід має внесок у вітаміни та мінерали відповідно до його характеристик; але загалом фрукти завдяки своєму складу є важливим джерелом води, харчових волокон, вітамінів А, С, Е та групи В, мінералів, таких як калій, магній та фосфор, антиоксидантів та вуглеводів, таких як фруктоза, глюкоза та сахароза.
Картка AlimentAR: як перевірити залишок залишку
Йогурт з ананасом та гарбузовим насінням (або все, що у них є)
йогурт є дуже молочна поживна що може доповнити будь-який сніданок або закуску. Поєднуйте його з фрукти змусить їжу бути ще повніше. Вживати його з шматочками ананаса - ідея, але його можна зробити з будь-яким іншим фруктом, який вам подобається.
Млинці з вівсянки, меду та полуниці
Для кондитерські вироби, це ідеальний рецепт. Млинці з вівсяними пластівцями містять багато клітковини, а мед надає їм солодкий відтінок, який їм необхідний. Для їх виконання вам потрібно:
- 1 щіпка солі
- 2 яєчних білка
- 1/3 склянки вівсяного вівса
- 1/2 чайної ложки меленої кориці
- 1 столова ложка кокосового масла
- 3 столові ложки молока (можна мигдаль)
- 1 столова ложка коричневого цукру (можна замінити медом або підсолоджувачем)
- Полуниця та мед, щоб супроводжувати за смаком
Збийте білки без жовтків до стійкості. Потім додайте кокосове масло і молоко і продовжуйте збивати до повного змішування. Додайте овес, корицю, цукор і сіль і перемішайте. Поставте сковороду з антипригарним покривом на середній вогонь і, коли стане гарячим, викладіть кляр, формуючи млинець, і варіть з обох сторін. Повторіть варіння з рештою суміші. Подавайте їх з подрібненою полуницею та медом. За бажанням можна варіювати фрукти і сторону.
Трясе
Окрім того, що його легко приготувати і дозволити величезну кількість альтернативи, трясе бути а суміш молочних продуктів, фруктів та овочів, об'єднати переваги продуктів, що їх складають, таких як стимулюють імунну систему, очищають організм, зміцнюють травну систему, забезпечують енергією та сприяють зниженню ваги.
Смузі з йогурту та червоних фруктів, ідеальний сніданок для дітей
Для цього вам потрібно:
- 1 банан
- Суміш червоних фруктів, таких як чорниця, малина, полуниця, вишня та ожина
У блендері змішайте фрукти з йогуртом. Заморозьте на ніч і вийміть з холодильника принаймні за 3 години до вживання. Цей варіант можна зробити з будь-якими фруктами на ваш смак. Існує безліч рецептів та варіантів детоксикації, які можуть зробити сніданок найкращим прийомом їжі за день.