Якщо ви хочете схуднути, це ті дієти, яких ІМЕО радить вам дотримуватися, і ті, яких воно ніяк не рекомендує

Ні того, ні іншого дієта sirtfood ні гіпокалорійна дієта схуднути за тиждень були обрані Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) як найкращі дієти для схуднення в 2020 році. Однак існують такі, що на думку організму ефективні. Навпаки, інші навіть небезпечні. Брати до відома!

топ-5

Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) оприлюднив кілька тижнів тому результати, згідно з якими це вже сьоме видання його списку 'ТОП5 найкращих і найгірших дієт для схуднення'. Список, який, до речі, підтримує лікарів-ендокринників, баріатричних хірургів, клінічних та спортивних дієтологів, дієтологів, психологів, терапевтів та фізичних тренерів.

З IMEO вони визнали, що підготовка списку цього року була дорожчою, ніж у попередніх виданнях, через кількість нові тенденції в галузі харчування. Однак вони здаються чіткими щодо результату. Далі ми говоримо вам:

Найкращі дієти для схуднення в 2020 році за версією IMEO

  • Метод "еволюції": план харчування, який дозволяє втрачати п’ять кілограмів жиру на місяць і спрямований на сприяння використанню жиру як джерела енергії, через прийом їжі з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвої сили та уникнення відчуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання. Метод спрямований на сприяння використанню жиру як джерела енергії.
  • Дієта "реальне харчування": за нею серед інших знаменитостей слідує актриса Паз Вега. Цей спосіб харчування заснований на тому, щоб максимально усунути надмірно оброблені продукти та ефект звикання, який він може мати, переключившись на натуральну та здорову дієту. Його послідовники ділять продукти на три групи залежно від їх походження, харчової якості або наявності оброблених інгредієнтів та добавок. Таким чином, їм вдається скинути від півкіло до кілограма на тиждень. Першу групу складають фрукти, овочі, овочі, бобові, риба, молюски та яйця; другий - на молоко, оливкову олію, рибні консерви або стовідсотковий цільнозерновий хліб; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок та випічки.
  • "Об'ємна дієта": Як і попередній, він дозволяє втрачати від півкіло до кілограма на тиждень. За ним слідує, серед іншого, Анджеліна Джолі, і вона заснована на пошуку способів заспокоїти апетит і задовольнити повсякденні харчові потреби, зосереджуючись на смаку, текстурі, способі приготування та поєднанні певних продуктів, що підвищують відчуття ситості, і вони заохочувати зниження ваги. Таким чином, настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу мають пріоритет, а продукти з високою калорійністю, такі як майонез, ковбаси, вершки або цільні молочні продукти, замінюються знежиреними молочними продуктами. Ця дієта також включає вживання нежирного м’яса і обмежує споживання вуглеводів, що швидко всмоктуються, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні, тобто, наприклад, білий хліб, макарони та білий рис. Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день. Ви можете вибрати фруктові соки або смузі.
  • Веганська дієта: цей тип дієти, якій дотримуються Бред Пітт та Наталі Портман, займає четверте місце у списку IMEO. Завдяки цій дієті ми можемо втратити від одного до двох кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак ключ до успіху полягає в професійному спостереженні, яке проводиться кваліфікованими медичними працівниками, які можуть допомогти нам адекватними добавками на основі препаратів рослинного походження, щоб ми не були приречені страждати від наслідків авітамінозу.
  • `` Дієта з перервами натще '': слідом за ними йдуть Бен Аффлек та Ельза Патакі. Як відомо, він полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від одного до двох кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання накопиченої енергії у вигляді жиру. "Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.

Найгірші дієти для схуднення в 2020 році за версією IMEO

З іншого боку, відомство опублікувало класифікацію з п’ятьма найгіршими дієтами 2020 року. Позначає їх агресивними, надмірно обмежувальними та нестійкими в довгостроковій перспективі. Крім того, за даними IMEO, це дієти, яким бракує наукової підтримки і часто використовують `` чудо-продукти '', які лише досягають страшного ефекту відскоку, а також побічних ефектів, які можуть зашкодити здоров'ю.

Як бачите, ще один рік здобув здоровий глузд. Дієти, які призводять до того, що ми втрачаємо помірну вагу і які є послідовними та простими в догляді з часом, завжди є переможцями. Їжте з розумом: смак і кокос. Пам’ятайте, що схуднення раз і назавжди полягає не в тому, щоб сісти на дієту, а в тому, щоб прийняти звички здорового способу життя, які ми можемо виконувати сьогодні і назавжди. Погодьмося, нехай нас не обдурює галузь, давайте читати етикетки і слухати своє тіло. І ніколи ніколи ніколи не відкладайте фізичні вправи! Це справжній ключ до успіху.