Здоров'я та медицина Відео: Коли ви прокидаєтесь у дитини чоловіка:) (лютий 2021)

Багато вправ орієнтовані на людей, які займаються в тренажерному залі. Однак багато чоловіків не можуть належати до спортзалу або не хотіти. Якщо у вас немає членства в спортзалі, вам не слід обмежуватись чи бути безпорадним. Існує ще багато способів піднятися і підтримувати фізичну форму поза тренажерним залом. Дотримуйтесь цих порад та ідей нижче.

фітнес-залу

Шлях до блаженства

Відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослі повинні отримувати не менше 150 хвилин кардіо на тиждень. Це призводить до 30 хвилин фітнесу 5 разів на тиждень. CDC також говорить, що дорослі повинні робити силові тренування принаймні два дні на тиждень. Звичайні фізичні вправи можуть запобігти певним станам здоров’я. Сюди входять хвороби серця, діабет та деякі види раку. Люди, які займаються фізичними вправами, рідше страждають від надмірної ваги, травм або зниження віку.

Тож якщо у вас немає роботи в спортзалі, де ви тренуєтесь? Відповідь де завгодно. Ви можете бути активними вдома або на роботі, в приміщенні або на відкритому повітрі. Ви можете займатися самостійно, у команді або з родиною.

Доступний цілий ряд заходів. Ви можете робити традиційні вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Ви можете займатися такими видами спорту, як баскетбол або софтбол. Ви також можете придбати фітнес-обладнання для домашнього використання або переглянути відеофільми чи програми для вправ в Інтернеті, такі як P90X. Ви можете придбати власні гирі для рук, щоб використовувати або робити рухи, які використовують вагу вашого тіла.

Це може бути не завжди просто, але ці поради допоможуть вам.

Що враховувати

Коли ви займаєтеся вдома, вони легко відволікаються. Працюйте в середовищі, де ви можете досягти успіху. Ваша психічна перспектива також відіграє велику роль. Важливо, щоб ви залишалися зосередженими і не робили занадто багато перерв для відпочинку.

Якщо ви новачок у певній вправі, важливо починати повільно. Створіть швидкість, повторення або вагу, щоб запобігти травмам чи вигорянню. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової фітнес-процедури. Вони можуть захотіти скласти іспит, обговорити ризики для здоров’я або відстежувати ваш прогрес.

Те, що ви вводите в своє тіло, настільки ж важливо, як і те, що ви робите зі своїм тілом. Їжте поживну їжу, яка забезпечує паливо для фізичних вправ та здоров’я. Дізнайтеся, як читати етикетки на харчових продуктах, щоб побачити, що їсти. Якщо ви активні, вам потрібно їсти більше, щоб підтримувати свій метаболізм. Ви все одно повинні підтримувати належний контроль над порціями. Підтримка форми також означає підтримку гідратації. Пийте багато води протягом дня та під час фізичних вправ.

Не забудьте відпочити і відновитись після тренування. Ви можете зробити це, розтягнувшись до і після вправ. Налаштуйте день відпочинку з фітнесу. Переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі, щоб зарядити організм і мозок.

Задавайте питання своєму лікарю

  • Як я можу запобігти травмам, які працюють вдома?
  • Є певні типи вправ, яких я повинен уникати?
  • Я повинен приймати деякі вітаміни або добавки?

Ресурси

Центри контролю та профілактики захворювань, Основи фізичної активності

Поради щодо повсякденного здоров’я, дієти та фізичної форми для чоловіків

Фітнес для чоловіків, 25 порад та тренувальних стратегій від експертів