Добова допомога

Якщо ви хочете схуднути, це ті дієти, яких ІМЕО радить вам дотримуватися, і ті, яких воно ніяк не рекомендує

2020

Ще один рік дієти, які вдаються, - це здоровий глузд. Антоніо Террун

Ні того, ні іншого дієта sirtfood ні гіпокалурична дієта схуднути за тиждень були обрані Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) як найкращі дієти для схуднення в 2020 році. Однак є деякі, які, на думку агентства, є ефективними. Навпаки, інші навіть небезпечні. TЗверніть увагу!

Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) оприлюднив кілька тижнів тому результати, що зараз це сьоме видання їхнього списку 'ТОП5 найкращих і найгірших дієт для схуднення'. Перелік, до речі, схвалений лікарями-ендокринниками, баріатричними хірургами, клінічними та спортивними дієтологами, дієтологами, психологами, терапевтами та фізичними тренерами.

З IMEO вони визнали, що підготовка списку цього року була дорожчою, ніж у попередніх виданнях, через кількість нові тенденції в галузі харчування. Однак їм здається чітким результат. Ми розповімо вам нижче:

Найкращі дієти для схуднення в 2020 році за версією IMEO

  • Метод "еволюції": план харчування, який дозволяє втрачати п’ять кіло жирів на місяць і орієнтований на сприяння використанню жиру як джерела енергії, через прийом їжі з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвої сили та уникати почуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання. Метод спрямований на сприяння використанню жиру як джерела енергії.
  • Дієта "реальне харчування": за ним серед інших знаменитостей слідує актриса Паз Вега. Цей спосіб харчування заснований на тому, щоб максимально виключити надмірно оброблені продукти та ефект звикання, переходячи на натуральну та здорову дієту. Його послідовники ділять продукти на три групи залежно від їх походження, харчової якості або наявності оброблених інгредієнтів та добавок. Таким чином, їм вдається скинути від півкіло до кілограма на тиждень. Першу групу складають фрукти, овочі, овочі, бобові, риба, молюски та яйця; другий - на молоко, оливкову олію, рибні консерви або стовідсотковий цільнозерновий хліб; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок та випічки.
  • "Об'ємна дієта": Як і попередній, він дозволяє втрачати від півкіло до кілограма на тиждень. Анджеліна Джолі слідує за нею, серед інших, і заснована на пошуку способів заспокоїти апетит та задовольнити повсякденні харчові потреби, зосередившись на смаку, структурі, способі приготування та поєднанні деяких продуктів, що підвищують відчуття ситості, і вони заохочують зниження ваги. Таким чином, настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу мають пріоритет, а продукти з високою калорійністю, такі як майонез, ковбаси, вершки або цільномолочні продукти, замінюються на знежирені молочні продукти. Ця дієта також включає вживання нежирного м’яса і обмежує споживання вуглеводів, що швидко засвоюються, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні, тобто, наприклад, білий хліб, макарони та білий рис. Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день. Ви можете вибрати фруктові соки або смузі.
  • Веганська дієта: цей тип дієти, якій дотримуються Бред Пітт і Наталі Портман, займає четверту позицію в списку IMEO. Завдяки цій дієті ми можемо втратити від одного до двох кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак ключ до успіху полягає в професійному спостереженні, яке проводиться кваліфікованими медичними працівниками, які можуть направити нас на адекватну добавку на основі препаратів рослинного походження, щоб ми не були приречені страждати від наслідків авітамінозу.
  • `` Дієта з перервами натще '': слідом за ними йдуть Бен Аффлек та Ельза Патакі. Як відомо, він полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від одного до двох кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру. "Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.

Найгірші дієти для схуднення в 2020 році за версією IMEO

З іншого боку, орган опублікував рейтинг п’яти найгірших дієт 2020 року. Він називає їх агресивними, надмірно обмежувальними та довготривалими. Крім того, за даними IMEO, це дієти, яким не вистачає наукової підтримки і, як правило, вдаються до “чудодійних” продуктів, завдяки яким досягається лише страшний ефект відскоку, а також побічні ефекти, які можуть загрожувати здоров’ю.

Як бачите, ще один рік здобув здоровий глузд. Дієти, які призводять до того, що ми втрачаємо помірну вагу, і які є послідовними та простими в підтримці з часом, завжди є переможцями. Їжте з розумом: смак і кокос. Пам’ятайте, що схуднення раз і назавжди полягає не в тому, щоб сісти на дієту, а в тому, щоб прийняти здорові звички, які ми можемо виконувати сьогодні і назавжди. Погодьмось, нехай нас не обдурює галузь, давайте читати етикетки і слухати своє тіло. І ніколи ніколи ніколи не відкладайте фізичні вправи! Це справжній ключ до успіху.