Сьогодні ми проходимо бар'єр 500 калорій Хто сказав страх ?. Ну, це теж не так погано, бувають дні, коли я зазвичай з’їдаю до 700 калорій на обід або вечерю, це не звично, але я роблю це час від часу. Єдине, що треба добре контролюйте калорії, які ви споживаєте решту дня або трохи більше вправ і фіксованих!.

Інгредієнти:

  • 400 г. брокколі
  • 180 г. кубиками шинки
  • 1 ложка оливкової олії
  • два яйця
  • два білок
  • 100 г. капуста
  • 60 г. майонез

Розробка:

  1. Поставте каструлю на вогонь з водою і сіллю. Брокколі наріжте невеликими шматочками і добре вимити його. Коли вода почне закипати, додати брокколі і залиште це 4 хвилини.
  2. Коли закінчиться 4 хвилини зніміть брокколі з вогню і дайте їй стекти.
  3. Капуста Жульєна, Додайте на сковороду столову ложку олії, а в гарячому вигляді - капусту. Оскільки кількість олії не дуже велика, щоб зробити капусту, не використовуючи більше, я роблю це, накриваю її, і власною парою вона закінчується.
  4. Попередньо розігрійте піч при 200º.
  5. Кажан 2 цілих яйця і 2 білки з дрібкою солі (не набагато пізніше з шинкою ...).
  6. Наступні додати решту інгредієнтів, брокколі, капуста та шинка. Добре перемішати. Не хвилюйтеся, якщо ви бачите, що воно висохло, щоразу, коли я це роблю, на цьому етапі я думаю, що воно може використовувати ще одне яйце, але тоді воно виглядає добре.
  7. Візьміть безпечну для духовки форму і покласти 3 краплі олії, Розподіліть по формі за допомогою пензлика, щоб корж не злипся.
  8. Додайте суміш у форму і поставте в духовку. Щоб знати, коли це буде зроблено, час від часу тикайте пиріг зубочисткою або дерев’яною шпажкою, і коли він вийде сухим, він буде готовий. Зазвичай це займає близько 20 - 25 хвилин.
  9. Подавайте у супроводі Майонез.

Класи:

Цей пиріг також можна їсти холодним, але, гаряче - набагато краще.

Можливо, ви помітили, що я трохи лаконічний щодо кількості олії, але оскільки я дізнався, що столова ложка (близько 9 мл.) має 81 калорію, Я ріжу все, що можу.