Дві найважливіші речі, які ми можемо зробити старше 50 років, щоб зберегти або відновити своє здоров’я, це збалансоване харчування та правильні регулярні фізичні вправи.
Ми можемо навіть не думати про це, але здорове харчування не лише позитивно впливає на наш шлунок або фізичний стан. Те, що і як ми їмо, також впливає на наш психічний стан та імунну систему. Харчуючись здорово, ми стаємо більш захищеними від хвороб і залишаємось ментально свіжішими. Кожен вік має свої особливості, також з точки зору харчування. Наша організація змінюється, нам потрібно щось інше у дитинстві та молодому віці та щось інше за 50 років. У міру дорослішання скидати зайві кілограми стає все важче, і нам також потрібно звертати увагу на рівень холестерину. Іншими словами, до 50 років ви повинні почати рухатися до більш щадного способу життя.
Що важливо
Ми підкажемо, на що звернути особливу увагу! Слід визнати, що старіння повинно принести нові харчові звички! Лікування високого рівня холестерину, остеопорозу та погіршення пам’яті також є основною проблемою, і ми можемо знайти рішення для всіх цих проблем у процесі зміни способу життя та підготовки до старості. Важливо встановити правильний ритм харчування, природні вітамінні та мінеральні добавки та збалансовану дієту, багату клітковиною і крупами.
"На відміну від помилкових уявлень, здорове харчування не означає повну заборону будь-якої їжі, хоча на певних дієтах є такі продукти, які слід вживати мало або рідко". - утримує дієтолог Кріштіна Фекете. Щоденне споживання енергії протягом 50 років становить 2200-2400 калорій. Але з чого він повинен складатися?
Під час смаження та варіння краще використовувати рослинний жир, і лише невеликі його кількості. Також добре зменшити споживання цукру та солі, тобто окрім того, що рекомендується їсти лише солодощі один-два рази на тиждень, нам також не слід пересолити їжу. Через уповільнення центру втамування спраги особливу увагу слід приділяти вживанню рідини, але "два літри рідини на день можна замінити не тільки водою, але й чаєм, соком, йогуртом і супами", експерт. належать до.
Овес є чудовим джерелом енергії, він приховує багато білка, є антидепресантом завдяки великому вмісту вітаміну В1, а також містить фосфор, кальцій, калій, магній і залізо. Він має протиракову дію, стимулює роботу травної та нервової систем, має протизапальну дію та добре впливає на шлунок. Його волокна змушують почуватися ситішими раніше, знижують рівень холестерину та допомагають захистити серцево-судинну систему.
Зосередьтеся на посиленні імунітету
Варто вживати овочі та фрукти кілька разів на день. У міру дорослішання будівельні процеси нашої організації завершуються, і натомість на перший план виходять руйнівники. Чим швидший цей процес, тим швидше саме старіння. І ми можемо збалансувати це за допомогою вітамінних добавок. Окрім вітамінів С і Е, особливо важливий селен. Вони мають імуностимулюючий ефект, пригнічують розвиток пухлинних процесів і, нарешті, але не менш важливо, захищають шкіру від старіння. Мало того, що важливо те, що ми вносимо в наш організм, це також випадково, як ми можемо позбутися зайвої частини їжі. У віці старше 50 років нам потрібно приділяти особливу увагу своєму обміну речовин, тому бажано їсти продукти, які легко засвоюються. Одним із сприяючих легкому травленню є споживання потрібної кількості рідини. Надмірна вага, серцево-судинні захворювання, ослаблений імунітет: майже всі знають негативні наслідки сидячого способу життя.
Трохи рухів ніколи не зашкодить!
З віком фізична активність стає все важливішою. Вправи не тільки підвищують рівень енергії, але підтримують свіжість фізично та розумово, знімають стрес і навіть зменшують біль. Хороша новина полягає в тому, що не тільки абсолютно здорові можуть рухатися: ви можете знайти правильну, оптимальну форму руху за допомогою фахівця в будь-якому віці та життєвій ситуації! Понад 50 років моторика, сила, спритність, гнучкість та здатність до координації швидко падають, якщо ми нічого проти цього не робимо. Окрім гімнастики, нам неодмінно доводиться вибирати вид спорту, який підвищує витривалість. Плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, бігові лижі на довгі дистанції, піші прогулянки та танці - це добре усталений вид спорту на цьому етапі життя. Біг підтюпцем слід поступово зменшувати, оскільки це сильно напружує суглоби.
Можливо, якби всі нарешті сприйняли всерйоз застереження професіоналів щодо важливості регулярних фізичних вправ, система охорони здоров’я також полегшила б, а головне, немає дешевшого методу профілактики захворювань, ніж звичайні фізичні вправи.