Середземноморська дієта, спосіб набрати здорову вагу

Ми всі чули про середземноморську дієту як приклад здорового харчування та модель, якої слід керуватися у своєму щоденному раціоні.
Однак не слід плутати здорову дієту з ризиком, що ця дієта спричиняє надмірну вагу, якщо ми не дбаємо про певні деталі.

товстіть

Основними продуктами харчування, які є частиною середземноморської дієти і яких слід стежити, щоб не набирати вагу, є в основному:

  • оливкова олія
  • рис та промислові макарони
  • овочі
  • горіхи та оливки
  • рибні оладки
  • Промисловий хліб.
Ми докладно розповімо про деякі з цих концепцій:

  • Їжте 3 або 4 дні на тиждень тарілку з м’ясом або рибою (більше риби, ніж м’яса) з гарніром приблизно 50–60 грам макаронних виробів або рису, що супроводжується порцією фруктів та овочів.

  • 2 дні на тиждень доповнюйте його тарілкою бобових (сочевиця, нут, біла або коричнева квасоля) у вигляді рагу, але завжди в супроводі овочів та пісних білків.

  • Уникайте особливо смаження; звикнути готувати рибу, включаючи м’ясо на грилі, в духовці, мікрохвильовій печі, на пару », уникаючи соте, тіста та соусів.

  • Щодня приймайте по два-3 шматочки сезонних фруктів і по 2 овочі на день овочів.

  • Що стосується хліба, найкраще готувати з закваски або спельти, або гречки, вживаючи максимум 50-60 грам хліба на день.