Я хотів би розповісти вам, як мені вдалося скинути 25 кілограмів за 6 місяців, виходячи зі здорового та різноманітного харчування, займаючись фізичними вправами кілька разів на тиждень і, перш за все, назавжди вилучивши алкоголь і тютюн із свого життя.

Не пропустіть статтю про найкраще взуття для кросфіту

Той, хто на обкладинці, - це я. З лівого боку у мене 106 кілограмів з великою кількістю кишок, а з правого - 87 кілограмів, коли я знімав зайві кілограми. Вибачте, що я потворно пошкодив обкладинку допису, але я хотів розмістити свої реальні фотографії. Як бачите, я мулатка, я народився в Еквадорі і практично виріс тут, на другій батьківщині, Іспанії, країні, яку я шалено люблю.

Ожиріння II ступеня

З 15 до 29 років він пив кожні вихідні. Я думаю, що за той проміжок часу я ніколи не проходив суботу, не вживаючи алкоголю. Цікаво, що з понеділка по п’ятницю мені було огидно алкоголем, але прийшла субота, і мій мозок пов’язав це з "Рон", що мені сподобалося.

Куріння

Як і алкоголь, з понеділка по п’ятницю я не любив сигарет, але як тільки випив першого напою чи пива, мій мозок знову міняв «фішку» і просив у мене тютюну, ніби я курив все життя. Я палив пачку або більше кожної суботи.

Медичний аналіз "серцевого нападу"

Я вимірюю 1,70см. У віці 29 років, після отримання медичних результатів аналізу, який я роблю щороку, у мене на все життя запала фраза: «Ожиріння II ступеня». Холестерин та тригліцериди пронесли їх через дах, печінка також почала давати симптоми жирової «жирної печінки», ну, я почав мати типове, що рано чи пізно всі люди з надмірною вагою мають.

скинула
Ключовий день!

Той 19 березня 2013 року був ключовим у моєму житті. Я повернувся додому і відчув злість на себе, це повільно, але впевнено вбивало мене, і я нічого не робив, щоб це зупинити. Саме тоді "я схопив свій мозок, двічі ляснув його і сказав йому, хто з того моменту збирається правити".

Пам’ятаю, це був вівторок, я поставив собі за мету не пити у ці вихідні, хоча я вже пробував кілька разів, я був впевнений, що цього разу все буде інакше, бо якби я не виконав свою частину, я б помер раніше, ніж розшукується. Хоча це звучить сильно, це чиста реальність!

Відвідування лікаря перед першим бігом

Я звернувся до свого лікаря загальної практики, щоб отримати дозвіл на те, чи можу я почати бігати (спочатку зверніться до свого лікаря, перш ніж почати бігати). Він сказав мені, що спершу слід починати легенько і поступово збільшувати інтенсивність.

Мотивація зупинитися!

Прийшла субота, щоб ще більше мотивувати себе, я почав переглядати запущені відео на YouTube: як почати біг; як бігати; як дихати бігом тощо. Переглянувши кілька відео, я вирішив, що неділя стане моїм першим днем ​​бігу. Оскільки я ніколи раніше не бігав, це був би абсолютно новий досвід.

Перший день бігу

Перший день, після бігу, у мене болів язик. Біг зі 105 кілограмами непростий. Біль у колінах був нестерпний. Я купив коробку ібупрофену і пляшку колагену. Я був на ібупрофені весь тиждень. Коли я приїхав наступної суботи, я знову взув черевики (у мене був якийсь дерьмовий Nike, якби я купив Asics Kayano 22, який я зараз ношу, це врятувало б мене від усіх болів у коліні) і вийшов дати мені тіло вдруге.

Перший місяць роботи

За 1 місяць він виїхав на пробіжку всі 4 вихідні (загалом 8 разів 37 кілометрів). Нарешті, після п’ятнадцяти років поспіль кожних вихідних він випив цілий місяць, не п’ючи та не палючи по суботах та неділях. Але, без сумніву, те, що запалило іскру мотивації, що мені потрібно було, коли я потрапив на вагу і побачив, що я важу на 2,5 кілограми менше (102,5 із 105, що були), це мене дуже мотивувало.

Ключовий момент!

Я був у ключовий момент, оскільки був мотивованим і почав займатися спортом (я був дуже сидячим). Але було щось, що я все ще робив дуже неправильно: свої харчові звички. Жир (смажене м’ясо та майже все смажене), цукри (кока-кола, булочки, соки тощо), їжа в будь-який час тощо - були одними з цих звичок.

Зміна моїх харчових звичок

Я вирішив змінити свої харчові звички: почав їсти більше риби; Я повністю перестав смажити м’ясо (все на грилі з кількома краплями оливкової олії); Я забув про закуски та випічку, замінив їх фруктами (коли відчуваю голод, їм фрукти, багато фруктів!); коли я відчував спрагу, я пив воду, а не соки чи колу ...



Схуднути на 8 кілограмів за два з половиною місяці

Я був таким до 31 травня. Коли я потрапив на ваги вдруге, я був божевільний! Я скинув 8 кілограмів всього за два з половиною місяці. За весь той час він не пив; Я почав вдосконалювати свої харчові звички; Я викорінив малорухливий спосіб життя в його коренях і був спонуканий toperrr. Мотивація була такою, що здавалося, ніби я маю драконову кулю (Гоку) навколо себе хе-хе-хе, коли я сказав це своїм друзям, вони засміялися, але це було відчуття, яке у мене було.

Ще один крок у запуску та нова аналітика

З вагою на 8 кг я почав бігати краще і з трохи меншим болем. Одного разу я вирішив вийти на легкоатлетичні доріжки свого міста, там я зустрів чудових людей, з якими продовжую бігати донині. - Моя рекомендація полягає в тому, щоб час від часу ви виходили з кимось побігати, напевно у вашому місті є атлетичний клуб. Я почав тренуватися три дні на тиждень у клубі, до якого зареєструвався.

Я пішов до свого сімейного лікаря, щоб просити новий аналіз, я хотів побачити, як все було, коли я прочитав наступне, це був ще один мотиваційний удар:

Медична деталь, де написано, що я маю 79 кілограмів. За 6 місяців до того, як я важив 105 кілограмів

Мій перший напівмарафон

Влітку 2013 року я наважився на свою першу гонку на 10 км. Я зробив це за 56 хвилин, довгий час, щоб ніколи не біг. Я провів свій перший напівмарафон за одну годину та тридцять хвилин (Алькала де Енарес), а тепер у квітні 2017 року проведу свій перший марафон у Севільї.

Ремонт шафи

Мені довелося купувати новий одяг, оскільки джинси у мене були величезні! Я перейшов із розміру 50 на 42. Так само, як і на футболках, я перейшов із XL на розмір L (у деяких марок M).

Мотивація кавунами

Наприкінці вересня сезон кавунів закінчувався, щоб спонукати себе сповна, пам’ятаю, що купив три кавуни. Всі вони разом важили 26 кіло, я схопив їх і почав ходити з ними, я хотів випробувати відчуття ваги, яку зняли, і повірте, це був неймовірний досвід! можливість сказати: "З цією вагою, якою я йшов раніше!"

Я запрошую вас випробувати це почуття. Я хотів би порекомендувати чудову книгу, яку я прочитав, коли вже схуд на 26 кілограмах. Ця книга називається «Психологія успіху», яка призначена для людей, які прагнуть змінити своє життя по-справжньому і назавжди. Спочатку це здаватиметься трохи іржавим, але через дуже кілька сторінок вас зачепить, що ви захочете прочитати його кілька разів. Без сумніву, це одна з книг, яка найбільше мотивувала мене продовжувати цілі.

Грудень: вечірки та алкоголь "Я сказав: НІ!"

У грудні відбувся остаточний тест. Я кілька разів обідав з друзями, різдвяну вечерю, вечірку до кінця року, на якій я завжди закінчував, поки не був напідпитку *, і на завершення, мій день народження - 4 січня, з яким я завжди зрощував свята.

Коли я сказав НІ! Алкоголь на всіх вечірках, де мої друзі звикли бачити мене п’яним, шокував їх. Я вирішив продовжувати домінувати у своєму мозку і не дозволяти йому панувати над мною.

З 2013 року я не випив жодної краплі алкоголю. Хоча є багато тих, хто каже мені: «По-перше, з тобою нічого не трапиться, чоловіче!» «Все, що ти робиш, це дурень» тощо.

Через майже 4 роки на вечірках, на які я приходжу, багато моїх друзів (тих, хто спочатку сміявся) просять у мене інформації, щоб схуднути і кинути алкоголь та тютюн. Я їм завжди відповідаю: "Поки ти не контролюєш свій мозок, у тебе погано"

Завершення

Якщо ви хочете схуднути, вам знадобиться багато сили волі; перевірити свій мозок; знати вас у глибині; змінювати звички і шукати мотивацію навіть у повітрі. Мотивація - запорука всього. Мотивована людина може "рухати гори".

Ніколи ні для чого не пізно. Якщо вам це наснилося, ви можете здійснити це. Як я завжди кажу; «Мрійте дорого і націлюйтесь на Місяць, тож, якщо ви зазнаєте невдачі, принаймні ви залишитесь серед зірок».

Кожен крок, метр і кілометр, який ви просунетесь, буде доказом того, що ви домінуєте у своєму мозку, а не навпаки. Схуднути непросто, але якщо ви це зробите, це означає, що ви перевищуєте свої межі і тим самим перевершуєте себе. У цьому житті немає нічого кращого, ніж відчуття того, що ми перевершуємо себе.

Ви досягнете. НІКОЛИ НЕ ЗДАВАЙСЯ.

Гаджети, одяг, взуття

Якщо ви почнете в цьому дивовижному світі бігу, я з власного досвіду знаю, що рано чи пізно ви почнете з'ясовувати, які бігові годинники, взуття, одяг тощо.

Я хотів би допомогти вам вибрати аксесуари для бігу, якщо ви хочете почати худнути. Але пам’ятайте, гаджети, одяг та інші не змусять вас схуднути, єдине, чого ви зможете досягти - це ваша наполегливість і сила волі!

Колаген

Колаген чудово працював, допомагаючи суглобам, особливо коли я все ще мав зайву вагу і починав бігати

Колагенова пляшка, яку я брав близько 6 місяців, була такою (не витрачайте більше грошей, є бренди, які хочуть продати її так, ніби це золото через бурхливий бум)

Не знайдено товарів.

Біговий годинник

Хоча спочатку будь-який годинник варто контролювати час. Якщо ви продовжуєте бігати, вам знадобиться годинник GPS, щоб ви могли порівняти свої тренувальні заняття. Є годинники до 500 євро, я не рекомендую витрачати ці гроші, особливо на початку. Тоді я порекомендую два, які я використовував (і продовжую використовувати):