КРОК

Більше третини словаків мають зайву вагу, ще третина вже страждає ожирінням. Надмірна вага або ожиріння не такі естетичні, як проблеми зі здоров’ям, оскільки вони приносять із собою різні проблеми зі здоров’ям. У той же час, основою здорової втрати ваги є дотримання правила, згідно з яким витрата енергії повинен бути більшим, ніж споживання енергії. Якщо ви вирішили скинути непотрібні кілограми, вам слід почати вивчати аеробні вправи.

steper

Степер - типовий представник аеробних вправ

Аеробні вправи - це вид фізичного навантаження, при якому м’язи потребують постійного надходження кисню. Це можливо лише в тому випадку, якщо вправа триває щонайменше 12 хвилин (в ідеалі 20-60 хвилин). При аеробних вправах важливо, щоб частота серцевих скорочень знаходилася в аеробному діапазоні (65-90% від максимального пульсу). Досягнувши цієї зони, тренер глибоко дихає, важче говорить, але не задихається. Окрім прискореного серцебиття та поглибленого дихання, важлива також інша реакція організму - пітливість, яка попереджає про охолодження тіла та початок спалювання жиру (приблизно через 20 хвилин).

Вправа на степпер - типовий приклад аеробних вправ. Такі вправи орієнтовані на витривалість, яка призводить до спалювання жирів (70%) і цукрів (30%). Степпер - це не тільки помічник у здоровій втраті ваги, але він також може зміцнити м’язи майже всього тіла завдяки йому. Степпер допомагає тренувати м’язи, особливо нижніх кінцівок, але також підтримує малювання так званих вісний ремінь. Він чудово формує м’язи сідниць, а м’язи верхніх кінцівок також можна зміцнити за допомогою ремінців, що тягнуть.

7 найбільших переваг крокової вправи:

1. Це належить до аеробних вправ, які можна використовувати для схуднення та зміцнення м’язів;
2. За 1 годину вправ можна спалити до 700 калорій;
3. Він вправляє м’язи майже всього тіла;
4. Він тренує серцево-судинну систему - збільшує ємність легенів і витривалість;
5. Покращує загальний стан організму;
6. Знижує стрес і занепокоєння (шляхом вмивання ендорфінів в організм);
7. Вправа також підходить людям, які перенесли травми ніг (не обтяжують коліна).

Він не кроковий, як кроковий

Загалом можна розрізнити класичний степпер, що використовується у тренажерних залах, та міні степер, який адаптований до умов домашніх вправ. Перший степпер використовується для регулярних спортивних тренувань, під час яких відбувається максимальне споживання калорій і максимальна вправа на витривалість. Цей степпер дозволяє слухачеві встановлювати різні рівні навантаження та забезпечує вибір різних навчальних програм.

Міні-степпер призначений для людей, які хочуть спалювати жир, зміцнювати м’язи, але не нарощувати більший об’єм м’язів. Він також може служити спортсменам, які готуються до гірського походу і потребують поліпшення своєї фізичної форми.