Ви втомилися від щоденних тренувань, які не ведуть до правильної мети? Що ти не можеш досягти бажаної форми, незважаючи на дієту? Навіть коли ви думаєте про тренування, нудне слово спадає на думку?

тіла

Якщо ви відповіли позитивно на вищезазначені запитання, обов’язково читайте далі. Ви знайдете серію з 6 вправ, які гарантовано вас зворушать і принесуть правильні та очікувані результати за менший час при правильному харчуванні. Але для цього дуже важливі наполегливість, смиренність та прагнення змінити себе.

Година, витрачена на тренування, може бути корисною будь-якій жінці чи чоловікові, які окрім повсякденної роботи здатні та бажають зробити для власного здоров’я.

Щоб уникнути сумнівів, спробуйте і присвятіть цю годину принаймні 4 рази на тиждень. У цьому випадку ви можете побути наодинці зі своєю душею, і в результаті руху ви станете більш розкутим, енергійним, але, безумовно, щасливішим і чіткішим мисленням.

Тож давайте подивимось вправи, які в будь-якому випадку кожен може зробити дуже легко вдома, оскільки немає необхідності в спеціальному обладнанні.

Скакалка

Це дуже простий спосіб сформувати своє тіло. Порівняно з іншими тренуваннями, ви можете спалювати достатню кількість калорій за хвилину, щоб отримати для себе чудові результати. Все, що вам потрібно, це одна скакалка і прямий намір до мети. Найкраще в цій формі вправ - це те, що їх можна робити вдома з дітьми. Але перед тим, як побачити його, важливо ретельно розігрітися, а також відповідне середовище для самого стрибка: достатньо місця, бажано на свіжому повітрі, мотузкою правильної довжини. Спочатку, після 20-25 стрибків, трохи відпочити, а потім знову 20-25 стрибків, все протягом 5 хвилин. Потім, як час триває, а ваша витривалість зростає, збільшуйте свій час і кількість стрибків.

Присідання

Присідання - це вид діяльності, який рухає всім тілом. Сама практика далеко не така проста у виконанні, як здається. Правильна форма виконання полягає в наступному: встаньте в ношах трохи більше ширини плечей, ноги повинні бути звернені трохи назовні. Зробіть тулуб прямим, витягніть руки вперед або сформуйте трикутний кут з ними перед собою. Починаючи з цієї пози, присідайте так, ніби хочете сісти на стілець. Вам потрібно відчути, як ваша вага розподіляється по всій підошві. Потрібно присідати, поки стегна не будуть горизонтальними. Також дуже важливим фактом є те, що ваше коліно ніколи не йде перед щиколоткою.

Новачкам спочатку слід робити 15-20 присідань за 1-2 раунди і збільшувати кількість повторень відповідно до вашого рівня розвитку.

Віджимання

Лежачи - це практика, яка для багатьох є вартою спроби вбивства. Спочатку, звичайно, важко зробити це правильно. Але на щастя, існує також полегшена версія, відома як "жіночий віджимання". Потім положення рук підтримується з основного положення, а ноги повинні утримуватися в положенні на колінах, схрестивши щиколотки.

А тепер давайте розглянемо, як це правильно робити: нахиліться на ширині плечей, обличчям до землі. Зігніть лікті на 90 градусів, долоні дивляться вперед. Стисніть сідниці, витягніть ноги. Підніміть верхню частину тіла так, щоб глотка залишалася щільною. Переконайтеся, що працюють не ваша рука, а м’язи грудей, і тримайте сідниці та ноги м’язами живота. Тримайте спину прямо від талії до маківки. Видихайте, піднімаючись.

Спочатку зробіть стільки, скільки зможете, 1-2 або 3 раунди. Пізніше це піде набагато краще.

Спалах

У більшості жінок кошмар, але вони роблять це зі смиренням та наполегливістю, як найкращий можливий спосіб рухати сідницями та м’язами стегна. Пройдіть 10 штук за 3 раунди.

Зірковий стрибок

Цей тип стрибків допомагає покращити витривалість і рухає майже кожен м’яз. Тут вправу слід виконувати з 20 секундами активного відпочинку та 10 секундами відпочинку у 2-3 кола.

Берпі

Берпі - це кардіотренажери та силові тренування, що рухаються всім тілом. По суті, це те саме, що відоме багатьом чотиритактне положення лежачи на спині.

1, опустіться в положення на корточках

2, швидкий стрибок назад на лежачи

3, негайний швидкий перехід до присідань

4, Потім стрибніть у вихідне положення стоячи

Підказка щодо тренувань: Виконайте відрижку 30-60 секунд, потім відпочиньте 30-60 секунд. Все це протягом 5 хвилин.

Закінчивши вправу, не забувайте про ретельну розтяжку, якій допомагає відео нижче.