Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

дієта

Лікарі та родичі також часті годуючі матері, щоб їх дитина була здоровою, потрібно їсти м’ясо. Доктор Ліза Доггетт лікар загальної практики також говорить, що наша культура робить занадто великий акцент на м'ясі. Однак сьогодні не всі мами є м’ясоїдними тваринами, і все більше людей переходять на повністю рослинний раціон. Так само зробив Доггетт, який був вегетаріанцем 25 років, годуючи грудьми обох своїх дочок, яким зараз 11 і 14 років. Тож немає проблем, якщо ваша мама веган або вегетаріанка, ви можете годувати грудьми свою дитину так само.

«Написання кімнати для немовлят» також висвітлює вплив рослинної дієти на грудне молоко. Діана Гарільо-Клелланд За словами консультанта з лактації та дієтолога, дієта не призведе до зменшення кількості грудного молока, поки мати споживає достатню кількість заліза, кальцію, вітаміну В12 та цинку. Тоді секрет полягає в тому, що вегетаріанці та вегани повинні їсти різноманітну їжу.

Більшість матерів-вегетаріанок годують грудьми (Фото: Getty Images)

Крім правильного харчування, важливо приймати пренатальні вітаміни. Обов’язково включайте в раціон найрізноманітніші фрукти, овочі та цільнозернові страви, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру та яйця для бобових та вегетаріанців. Дієту також слід обговорити з лікарем, який може порекомендувати додатковий вітамін В12, і бажано перевіряти за допомогою нього рівень заліза - пише портал.

Приклади продуктів, багатих залізом, включають:

  • бобові культури,
  • зелені листові овочі,
  • тофу

Крім того, цинк та кальцій слід доповнювати цільнозерновими, бобовими, насінням та горіхами, соєю та вегетаріанцями молочними продуктами.

Отже, головне в збалансованому харчуванні. Якщо ви правильно харчуєтесь, ні ви, ні ваша дитина нічого не пропустите.