Конструкція великого біцепса, безумовно, вимагає великих ваг, що, однак, також створює навантаження на сухожилля біцепса. Ось як ідентифікувати цю травму та як її усунути, перш ніж зіпсувати наші подальші тренування рук.

Арнольд Шварценеггер заслужено славиться своїми фільмами, політичною кар'єрою та досягненнями в бодібілдингу - багато в чому завдяки високорозвиненому біцепсу. Його робоча етика, за допомогою якої він розвивав вражаючий біцепс, була записана на численних плакатах, статтях та фільмах. Хоча результат цього (і його фантастична генетика) очевидний - великий біцепс - потенційний ризик травми, болі, що супроводжували його таким чином, насправді не потрапляли під пильну увагу. Однак це не означає, що австрійський Дуб не стикався з ними протягом своєї кар'єри.

травма

Біцепс складається з двох м’язів: довгої і короткої голови. Для того, щоб розробити ідеальний біцепс, нам потрібно включити в наші тренування різноманітні вправи - біцепси на лавках Скотта, біцепси стоячи, біцепси молотків та інші варіанти. Базове розуміння анатомії біцепса, крім того, що ми знаємо, як виконувати кожну вправу, має важливе значення для мінімізації шансів отримати травму біцепса. Повторюваний характер силових тренувань значно збільшує ризик отримання травм, якщо не вжити певних запобіжних заходів (наприклад, урізноманітнити тренування).

За словами Джеффа Фудзімото, директора лікарні Каса Коліна в Помоні, тендиніт біцепса є однією з найпоширеніших травм серед тренерів з обтяження. На відміну від думки, біль зазвичай не відчувається в місці прикріплення біцепса, ліктьового суглоба. Натомість це, як правило, відбувається в місці виникнення довгої голови, плечового суглоба.

За словами Фудзімото, довга голова травмується набагато частіше (порівняно з короткою), головним чином через неправильне виконання згинань біцепса та внаслідок надмірної ваги та інших проблем з плечима (травми ротатора). Натомість вони навіть мають плече стабілізуюча роль суглоба (що в будь-якому випадку було б роботою м’язів-обертачів). Фуджімото виявив, що як тільки довга голова травмується при запаленні сухожиль біцепса, результати в таких вправах, як тиск на плечі та жим лежачи, також погіршуються, оскільки ці рухи також створюють навантаження на цей м’яз.

Те, що ви робите в кімнаті - або не робите - може очікувати, що біцепс збільшить або зменшить ризик запалення. У наведеній нижче таблиці ми намагаємося допомогти вам уникнути хворобливих травм, які можуть вплинути на біцепс.

Найкращий спосіб уникнути запалення сухожиль біцепса - це розумні вправи, щоб запобігти проблемі. Однак, якщо розвинулося запалення, найкраще уникати рухів, при яких ми відчуваємо біль у розглянутій області, обморожуємо область протягом 15 хвилин, бажано з витягнутою рукою, приймаємо протизапальну речовину, наприклад Ібупрофен, а потім пізніше дуже обережно спробуйте розтягнути м’язи. Якщо біль з часом стихає, можна обережно відновити вправи, при яких довга голова не розтягується попередньо (тобто вправи з короткою головою, такі як біцепс лави Скотта). Якщо біль зберігається, зверніться до лікаря (бажано до спортивного лікаря).