вигини

У вас є проблеми із зайвою вагою? Ти не самотній. Сьогодні на планеті більше одного мільярда людей страждають від надмірної ваги. Понад 250 мільйонів людей страждають від вгодованості. Лише 15% постраждалих досягають середнього віку. Вони більше схильні до низки захворювань, ніж інші, такі як діабет, хвороби серця або високий кров'яний тиск.

Надмірна вага - глобальна проблема

Щорічно в Америці внаслідок вгодованості помирає близько 300 000 людей. Вони вважають вгодованість станом, коли вага особини перевищує ідеальну вагу на 30%. Ще в 1991 році кожен восьмий американець страждав від вгодованості. Зараз у Сполучених Штатах люди вживають набагато менше продуктів, багатих жирами, таких як незбиране молоко, масло та деякі види червоного м’яса. Тим не менше, вони в 2 рази товщі, ніж 20 років тому. Це головним чином тому, що більшість американців вибирають менш жирну їжу, але більше не звертають уваги на розмір порцій та калорійність. Великі порції їжі призвели до збільшення щоденного споживання енергії на 150 калорій за останні два десятиліття, що майже на 7 кілограмів на рік більше.

Але європейцям не краще. Серед найтовстіших - чехи (30%), греки (26,6%) та іспанці (24,2%). Однак у Словаччині ситуація не краща. Дані літератури свідчать, що у Словацькій Республіці майже 70% чоловіків страждають від надмірної ваги та ожиріння.

У Китаї навіть лікарі говорять про епідемію жиру, кожен двадцятий китайський жир.

У всьому світі країни навколо Перської затоки жирні, де 40-50% населення страждають ожирінням.

Коли надмірна вага?

Перший період ризику надмірної ваги - це період до народження (допологовий) і майже після народження (постнатальний) та період навколо шість і сім років після попереднього зниження дошкільного віку. Вже в дитинстві в основному враховуючи основу кількості жирових клітин в жировій тканині. Надлишок жиру примножує жирові клітини (адипоцити) і збільшує їх. Протягом життя жирові клітини можуть розвиватися далі при надмірному вживанні з їжею жиру.

У підлітковому віці гормональні зміни, фіксація невідповідних харчових звичок, що існують з дитинства, зміни способу життя у зв'язку з виїздом на навчання поза домом, стресовими ситуаціями тощо.

У зрілому віці зазвичай відбувається зміна харчових звичок через супутника життя, а потім набір ваги. Деякі любителі спорту після цього заняття отримують зайву вагу. Жінки набирають вагу під час і після вагітності. У цьому випадку характер в основному підписується гормональними змінами, а також домовленістю після дітей. Між 40-ми та 60-ми тіло людини працює більш обережно та економно, ніж будь-коли раніше, нічого не марнується, майже все зберігається на т.зв. погані часи. Тому саме в цей період ми повинні стежити за складом та кількістю їжі. Особливо це стосується жінок. У цей період більшість із них набувають тих форм, у яких вони зневіряються, і намагаються позбутися їх якомога швидше, як правило, неправильними та занадто різкими дієтами, що ще більше погіршує їх становище. Кожна людина - це індивідуальність по-своєму, але тим не менше правило полягає в тому, що особливо для жінок, переважно у віці від 65 до 70 років, з таким самим способом харчування, як і в попередній період, втрата ваги та схуднення трапляються знову. Однак краще не чекати природного втручання, а скоріше зробити щось корисне для свого тіла та здоров’я.

Звідки ми знаємо, чи товсті ми?

Ступінь зайвої ваги можна визначити за допомогою ІМТ (скорочення від індексу маси тіла), індексу маси тіла. Це рівняння, яке виражає співвідношення між масою тіла та зростом. Ми обчислюємо це, поділивши вагу в кілограмах на висоту в метрах, помножену на секунду. Згідно з наведеною вище таблицею, яка стосується дорослих, ми тоді з’ясуємо свою зайву вагу або вгодованість. Однак слід зазначити, що ІМТ зростає з віком, тому ідеальний ІМТ для молодих людей - 22-23, для людей близько 65 років 27-28. Крім того, не всі з нас мають однаковий показник, тому це дуже залежить про те, як це на нашому тілі. розподілений жир. Тому рекомендується виміряти обсяг талії та стегон. Співвідношення повинно бути 0,8 для жінок та 1 для чоловіків.

Таблиця значень ІМТ:

  • Менше 18,5 = недостатня вага. Вам слід набрати кілька при цьому значенні, не намагайтеся схуднути.
  • 18,5 - 24,9 = нормальна вага. Втрата ваги не має значення, але іноді перевіряйте свою вагу.
  • 25,0 - 29,9 = незначна надмірна вага. Якщо у вашій родині є такі захворювання, як високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину, то вам слід схуднути. Почніть із порівняння обсягу талії та стегон, щоб з’ясувати, як у вас справи з розподілом жиру в організмі.
  • 30 - 34,9 = помірне ожиріння (ожиріння першого ступеня). Обов’язково намагайтеся схуднути. Наразі ви можете почуватись добре, але якщо ви схуднете на кілька кілограмів, то вам точно стане краще.
  • 35 - 39,9 = високе ожиріння (ожиріння ІІ ступеня). Обов’язково намагайтеся схуднути.
  • 40 і більше = дуже високе ожиріння (ожиріння III ступеня). Якщо у вас надмірна вага, вам загрожують проблеми зі здоров’ям та захворюваннями, зверніться до лікаря, і ви можете щось зробити для себе, скинувши кілька кілограмів.

Певним недоліком вимірювання ІМТ є те, що він не відображає частку жиру та жиру. Результати спотворені переважно у спортсменів з високою часткою м’язової маси. Однак для оцінки ризику він використовується для загальної популяції, і можна сказати, що більшість людей з ІМТ старше 30 мають надмірні запаси жиру.

Однак є багато людей, які мають ІМТ в нормі і все ще не задоволені формами свого тіла. На додаток до великої групи струнких молодих дівчат, які потрапляють через моду та рекламу серед буліміків чи анорексиків, це часто люди, які мають асиметричну фігуру. Здебільшого не можна рекомендувати нічого більш розумного, ніж прийняти те, що вони дали природі. Наприклад, коли хтось має сильніші стегна або велику дупу і сидить на дієті, він, як правило, худне найбільше там, де їм це взагалі не потрібно. Коли йому вдається відновити свою вагу після різкої дієти, диспропорції навіть збільшуються. Подібним чином деякі люди повинні змиритися з тим, що вони ніколи не досягнуть ідеального ІМТ, або залишаться на межі надмірної ваги лише ціною великої відмови. Схильність до вгодованості часто визначається генетично і не може бути придушена жодним чином. Доведено, що надмірна вага в межах 5-10 кілограмів не шкодить здоров’ю. Люди з такою надмірною вагою, щоб не переїдати, а через спадкову будову тіла, повинні прагнути жити щасливим життям навіть із зайвою вагою.

Подальша оцінка ожиріння

На додаток до ІМТ, зараз для оцінки ожиріння використовують спеціальні ваги, які виявляють відсоток жиру в організмі. Прилади для вимірювання жиру в організмі найчастіше використовують метод BIA (аналіз біоелектричного імпедансу). Цей метод вимірює склад тіла невеликим, безпечним електричним струмом, який проходить через тіло. Струм вільно протікає через рідини в м’язових тканинах, але, проходячи через жирову тканину, він зустрічає опір. За вагою, зростом та значенням BIA, прилад розраховує відсоток жиру в організмі.

Інший варіант визначити ожиріння відповідно до розподілу жиру.Накопичення жиру всередині живота пов’язано з більшою частотою метаболічних та серцево-судинних ускладнень. Цей тип ожиріння називають вісцеральним, чоловічим або центральним, так званим. вид яблука.

Накопичення жиру в сідницях і стегнах жінок називається ожирінням жіночого типу або грушевий тип. Цей тип зазвичай не асоціюється з більшою частотою серцево-судинних або метаболічних ускладнень.

Раніше для визначення ожиріння використовували співвідношення між обхватом талії та обхватом стегон. співвідношення талія/стегна або від англійського WHR - співвідношення талії та стегон. Окружність талії вимірюється в горизонтальній площині посередині відстані між поперековим виступом і нижнім краєм останнього ребра. Окружність стегон вимірюється в горизонтальній площині на рівні максимальної дуги сідниць.

Ожиріння органів ризику характеризується співвідношення талія/стегна для жінок вище 0,85 метрів та для чоловіків вище 1 метра. Дослідження показали, що окружність пояса є більш відповідним показником ризику, ніж співвідношення. Ми вимірюємо це в кінці звичайного видиху. Правило таке підвищений ризик для чоловіків окружність талії більше 94 см a високий ризик - окружність талії понад 102 см. Жінки схильні до підвищеного ризику ускладнення ожиріння по окружності талії понад 80 см a високий ризик знаходиться по окружності талії понад 88 см.

Хто схильний до зайвої ваги?

  • Люди з позитивною сімейною історією ожиріння є спадковим на 50%.
  • Люди, схильні до лабільності, депресії, прийому гормональних продуктів, таких як глюкокортикоїди загалом, або контрацепції у жінок.
  • Тривалі курці, які кинули палити.
  • Люди з коливаннями ваги в минулому.
  • Люди з порушеннями обміну речовин.
  • Люди з порушеннями опорно-рухового апарату.

Жир і шкіра

Найпоширенішими негативними проявами на шкірі під час вгодованості є великі шкірні складки, особливо в області живота через надмірне накопичення підшкірного жиру.

Ще однією дуже неестетичною проблемою накопичення підшкірного жиру є т. Зв целюліт, професійно целюліт, який вражає більшість жінок у віці старше 30 років в області стегон. Характеризується тим, що шкіра нагадує апельсинову шкірку у своїх виступах і хребтах, і тому її часто називають «апельсиновою кіркою».

Утворення целюліту є наслідком пошкодження лімфатичної та капілярної мікроциркуляції в області жирової підшкірної клітковини, яка надмірно розмножується, а отже, призводить до структурних змін в жирових шарах та навколишній колагеновій тканині. Поверхнева мікроциркуляція стає менш ефективною, що призводить до підшкірних набряків (підшкірних набряків), спричинених змінами проникності крові та лімфатичних судин. Ці зміни призводять до склерозу та зменшення утворення колагенових волокон. Сполучна тканина підшкірної клітковини товста і збільшені жирові клітини (адипоцити) потребують більше місця, шкіра набуває помаранчевий вигляд.

З іншого боку, при достатній кількості підшкірного жиру зморшки менш помітні, шкіра більш щільна і виглядає молодшою. З цих причин необхідно підходити до схуднення помірковано та з урахуванням генетичних особливостей нашої фігури. Абсолютна підкореність моді, а точніше мода на надмірну стрункість - це скоріше сміх, ніж краса.

Худнути повільно

Варто зазначити, що ви не намагаєтесь скинути якомога більше кілограмів за найкоротший час. Ті, хто намагається схуднути будь-якою ціною, часто можуть досягти прямо протилежного ефекту. Багато людей переходять до своїх старих харчових звичок після закінчення дієти і незабаром набирають початкову вагу або навіть кілька зайвих кілограмів, що також називають так званим йо-йо ефект.

При правильному схудненні потрібно змінити спосіб життя. Їжте менші дози, розділені на кілька порцій протягом дня. Ми відганяємо почуття голоду несолодким напоєм або фруктами. Зовсім непридатними є напівсолодощі, де весь день нічого не їси, а ввечері добре їси, що, звичайно, не призводить до втрати ваги. Також не правильно їсти трохи на сніданок і обід, а потім більше не їсти до ранку наступного дня. Таке вживання їжі може призвести до проблем із серцевим ритмом. Тому слід дотримуватися прислів’я про все в міру.

Під час схуднення можна їсти птицю, рибу, щоб м’язи не слабшали і ви не втомлювалися. Сучасні тенденції в харчуванні не відкидають хліб і крохмаль. Однак ми повинні віддавати перевагу овочам якомога більше у своєму раціоні. Також добре змінити технологію приготування, особливо приготованих страв, приготованих на пару або в мікрохвильовці. Слід уникати жиру. Вживання алкоголю під час дієти не годиться, оскільки воно містить багато калорій (1 г містить 7 калорій). Для правильного схуднення важливо усвідомити, що споживання їжі має бути меншим за витрати. Тому рекомендується поєднувати дієту з відповідними фізичними вправами. Слід зазначити, що енергоємні витрати - це швидка ходьба, яку ми можемо щодня практикувати без проблем на шляху до роботи та з роботи, а також дуже підходящим та енергоємним видом спорту є їзда на велосипеді.

Чудеса для схуднення

Карнітин згідно з рекламою, повинен знижувати рівень холестерину в крові, спалювати жири та перетворювати їх в енергію. Література припускає, що карнітин полегшує транспорт жирних кислот через клітинні мембрани, дозволяючи їм згоряти. Немає наукових доказів того, що споживання карнітину зменшує жирові відкладення.

Хітозан згідно з рекламними даними, він зв’язує жири з раціону в кишечнику і тим самим зменшує їх всмоктування та дозволяє природним виведенням з організму. Однак результати досліджень не є однорідними.

Chrome згідно з рекламними даними регулює апетит до солодощів і зменшує втому. Погляди вчених неоднорідні. Згідно з літературою, хром бере участь у діяльності підшлункової залози, залежно від того, який рівень цукру в крові залежить. Нам потрібно близько 150 мг хрому на день, у більшій кількості він діє як отрута, а в меншій може призвести до порушення обміну цукру аж до діабету. Він міститься в різноманітних продуктах харчування, таких як цільне зерно, очищена картопля, свіжі овочі, сир та яловичина.

Здоровий спосіб життя, такий як повноцінний сон, некуріння, помірність їжі та напоїв, а також достатня кількість фізичних вправ не турбуються про безглузді дієти. Не важливо, щоб ми були схожими на кінозірок та моделей. Вам потрібно стати перед дзеркалом і трохи подумати про свої спадкові умови і не захоплюватися химерами типу Твіггі. Здоров’я на першому місці і те, як ти почуваєшся. Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, вам слід дотримуватися своєї причини, і ви повільно продовжуватимете з паролем. Якщо ви страждаєте ожирінням, краще звернутися до лікаря, щоб він перевірив ваше здоров’я та професійно керував процесом схуднення.