науково

Ось як успішно схуднути! На думку вчених.

Сніданок повинен бути ситним!
Ви, мабуть, багато разів чули, що починати свій день слід із ситного сніданку. Однак ця порада вірна. Британське дослідження показало висококалорійну їжу людям, які не снідали, і результат був приголомшливим, оскільки в центрі винагороди в мозку одразу ж було подано сигнал. Це означає, що якщо ви пропустите сніданок, у вас буде набагато більше спокуси вживати шкідливу їжу протягом дня.

Завершіть сніданок чимось солодким!
Сніданок повинен включати солодощі. Так, це зараз серйозно. Дослідження в медичному відділі Університету Тель-Авіва базувалося на 2 групах. Одна група їла 301-калорійний сніданок, який містив 10 грамів вуглеводів. Інша група їла 600-калорійний сніданок, який містив 60 грамів вуглеводів і включав солодощі. Дослідження тривало 8 місяців, і половина членів обох груп схудла в середньому на 15 фунтів. Врешті-решт, перша група, яка їла сніданок з низьким вмістом вуглеводів, набрала 10 фунтів, тоді як друга група, яка також їла десерт, втратила додаткові 7 фунтів.

Споживайте 30 грамів клітковини щодня!
Збільште споживання клітковини, це може працювати приблизно так само, як сувора дієта. Дослідження Американської асоціації серця провело експеримент, в якому також було 2 групи. Одна група дотримувалася суворої дієти, обмежуючи також калорії, цукор і насичені жири. Інша група, навпаки, мала лише одну мету, а саме з’їдати мінімум 30 грамів клітковини на день. Рецепт тривав 3 місяці, і врешті-решт обидві групи схудли і навіть здоров’я серця покращилося. Це доводить, що схуднути легко, просто потрібно збільшити споживання клітковини.

Не пийте нічого, крім води та фруктово-овочевих соків без води, чаю, кави або цукру!
Безалкогольні напої - це лише рідкі цукри, містять багато цукру і калорій і мають нульову харчову цінність.

Наповніть морозильну камеру овочами!
Хоча свіжі сезонні овочі містять найбільше корисних речовин, заморожені овочі також дуже корисні, коли ви не можете придбати свіжі. Заморожування дозволяє нам зберігати багато поживних речовин. Якщо ваше морозиво наповнене кращими, ніж корисні для здоров'я овочами, у вас буде менше шансів замовити піцу або гамбургери.

Збільшити споживання білка (але не надто високий)
Жінкам потрібно 46 грамів білка на день, тоді як чоловікам - 56 грамів. Дуже важливо підтримувати цей рівень, якщо ви хочете зберегти свою вагу. Твоєму організму потрібно більше часу, щоб засвоїти білок, ніж для вуглеводів або жиру, тому ти почуваєшся ситішим набагато довше.