тренажер

За одну годину фізичного навантаження ви можете спалити від 500 до 700 калорій. Ноги, сідниці, поперек зміцнені. Фото: Патрісіо Теран/EL COMERCIO

Втратити вагу, тонізуйте ноги, набирайте м’язової витривалості, знімайте стрес ... Ось деякі з них Переваги які отримуються практикою їзда на велосипеді (стаціонарний велосипед).

З 45-60 хвилин занять, залежно від інтенсивність, можна досягти чітко визначеної та підтягнутої нижньої частини тіла, яка включає сідничні м’язи, литки, квадрицепси.

Так що м'язи збільшення розміру, натомість вам потрібно працювати з деякими витривалість. Сучасні велосипеди пропонують різні рівні складності, які повинен контролювати фахівець.

Людина з надмірною вагою може зменшити заходи за годину роботи, оскільки за 60 хвилин ви можете спалити від 500 до 700 калорій.

Що таке їзда на велосипеді? Він складається з три етапи: розминка, аеробна частина і повернення до заспокоєння або охолодження. Це серцево-судинна діяльність зазвичай це робиться в групі і дозволяє проводити комплексне тренування з різними піками інтенсивності.

Велосипедні сесії поєднуються аеробні тренування Y анаеробний зміною ритму, що корисно для серця, коли воно стає сильнішим. Крім того, досягається більш ефективне відкачування.

Кілька викладачів працюють у ритмі музики для полегшення фізичних вправ для спортсменів. Намір полягає в тому, щоб вони на годину забули втому, спричинену крученням педалей.

Як і у всіх вправах в фітнес, Послідовність і поступальна робота - це ключі до досягнення швидких і видимих ​​результатів.

Хайро Карденас, особистий тренер, рекомендує часто тренуватися. А оскільки тіло єдине ціле, він пропонує робити інші заходи для зміцнення живота, грудей, рук, плечей ...

Одним з варіантів є пілатес або TRX, функціональна система тренувань, в якій працюють всі м’язи.

Перш ніж потрапити на стаціонарний велосипед необхідно виконати медичні огляди знати стан здоров'я, оскільки ця дисципліна не підходить людям з неконтрольованим високим кров'яним тиском та Проблеми з серцем.

А для досягнення бажаних результатів пропонується отримати пораду а дієтолог.

Робота на велотренажері повинна керуватися фахівцем. Він буде тим, хто вказує навантаження та час виконання вправ.

A погана підготовка це може спричинити травми в області попереку, в квадрицепсах і в литках. Те саме може статися, якщо ви зайняли неправильне положення на велосипеді.

В ідеалі розташуйте сідло на висоті стегон, щоб спина була прямою. Руки та ноги не повинні бути повністю витягнуті, а взуття має бути правильно розташоване на педалях.

рекомендації

- Рекомендується відвідувати тренажерний зал із зручним одягом, щоб дотримуватися режиму вправ.

- Правильно відрегулюйте педалі, щоб не заплутати ногу. У більшості є нормативна стрічка.

- Залишайтесь зволоженим до, під час та після тренування. Вживання рідини запобігає спазмам.

- Харчуйтеся збалансовано. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та енергетичних напоїв.