Франциско Гіло для carrerapopulares.com

допомагає схуднути

У парках, на вулицях та приватних клубах бігуни розминаються, бігають, змінюють темп, а після виконання своїх спортивних планів вони розтягуються. Тим не менше, багато хто не виконує планомірної та стійкої роботи з вагою.

Тепер виникає питання про коли ходити в спортзал, незалежно від активності на свіжому повітрі. Відповідь може бути в зимовий сезон, який деякі називають "зимовим кварталом спортсмена".

Насправді, лише якщо погода надворі заважає тренуватися на відкритому повітрі, якщо ми перебуваємо в період - який повинен бути коротким - в який ми бажаємо швидкого набору сили, майже не біжить, якщо мова йде про початківців або після травми. Ще однією вагомою причиною є реалізація крос-тренування з направленими заняттями. І звичайно, якщо ви віддаєте перевагу з будь-якої причини і у вас є необхідний час.

Нарощування м’язів допомагає втрачати жир і набирати м’язи, тобто зменшити відсоток жиру в організмі, що є метою бігуна. Не худнути, але знизити відсоток жиру в організмі.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в науковому журналі, показало, як марафонці, які виконували важку роботу в тренажерному залі в рамках тренувань, покращували свої показники. використання кисню.

Це один з найнадійніших показників поліпшення спортивних показників: невелике поліпшення цього фактора дозволяє бігати краще і довше.

Переваги
Сила в ядро -Центральна частина тіла, яка дозволяє вам підтримувати вертикальну поставу та всі щоденні та спортивні рухи - це те, що рухає тілом як при прискоренні під час перегонів, так і на пагорбах.

Сила в ногах і ядро це дуже важливо, коли ми закінчуємо перегони. У ті моменти, коли настає виснаження, лише адекватні силові тренування дозволять вам підтримувати хороший крок і витримувати удари.

Важлива вага. Оскільки кістки та зв’язки зміцнюються, крім того, менше ризику отримати травму. Але через незнання чи брак часу багато бігунів, велосипедистів чи триатлетів не стають сильнішими у спортзалах.

Поліпшуючи м’язи, ви отримуєте опір. Адекватний план тренувань з обтяженням буде особливо корисним для бігуна-любителя, який прагне подолати великі дистанції.

Загалом, низькі повторення з великою вагою нарощують силу. Велика кількість повторень з малим вагою створює опір. Ви повинні використовувати обидва.

Бігунам рекомендується виступати як мінімум два сеанси нарощування м’язів на тиждень.

Серед основних вправ є квадрицепси, викрадники та розширення литок. На початку це слід робити з невеликою вагою, аж до того, що це дозволяє виконувати від 15 до 25 повторень. Рекомендується чотири підходи на вправу.

Зміцнення себе в тренажерному залі не тільки необхідно, це є обов’язковим для спортсмена. Але план бодібілдингу повинен мати професійного консультанта.

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вам потрібно просити керівників інструкторів, оскільки кожна з машин має певне положення, і неправильне використання може призвести до контрпродуктивності та спричинити травму.

Так наприклад У пресі, верстат для обробки стегон і зміцнення колін, ноги слід розміщувати на висоті плечей.

У цьому апараті спортсмен спирається спиною на опору і згинає ноги, щоб покласти їх на дошку. Потім штовхнути. Згинання ніг повинно бути повільним, рівномірним і на 90 °.

Харчування для сили
Їжа також важлива, коли починаєте будь-які вправи.

Харчування повинно бути збалансованим і включають фрукти, овочі та білки, такі як м’ясо, риба або курка.

При необхідності дієта можна доповнити вітамінними добавками. Правильна медична оцінка корисна в цьому відношенні. Самолікування не рекомендується.

Звернувшись до фахівця зі спортивної медицини, фанат може підтвердити, що він придатний до фізичних зусиль і що у них не буде проблем, особливо зі здоров’ям.

Сеанси ваги після тренування спрямовані на високу продуктивність в ситуаціях надзвичайної втоми для змагальних спортсменів, і вони не в тому, що хоче популярний бігун.

Стрес-тести, споживання кисню, рівень жиру та інші оцінки є ключовими. Завдяки цим фахівець зможе проконсультувати вас щодо виду тренувань, яким ви повинні визначити пріоритет для вдосконалення своїх спортивних марок.

Гіло Валле -> Франциско Гіло Бакалавр медицини та хірургії