Дієта з низьким вмістом жиру та 7 відвідувань тренажерного залу на тиждень забезпечили ідеальне тіло Алісії Вікандер для персонажа

алісії

Алісія Вікандер, лише 29 років, мали виняткові фізичні зміни, додавання м’язової маси до вашого тіла, роблячи його стрункішим та помітнішим. Магнус Лігдбек (Основоположник трансформації) каже, що вони з Вікандером не шукали натхнення для Анджеліни Джолі, яка раніше грала героя. Магнус сказав: "Анджеліна чудово справилася, але це щось зовсім інше від оригінальних фільмів". Цього разу, зосереджена на фізичних здібностях, необхідних актрисі для виконання трюків, такі як дайвінг і навіть сходження в печери. "Це сучасна Лара Крофт, сильна, незалежна жінка, і я думаю, що саме це зараз потрібно світові", - говорить Лідгбек.

За кілька місяців до зйомок Вікандер дотримувався плану способу життя "Методу Магнуса", який подобається знаменитостям Кеті Перрі та Брітні Спірс. Цей план призначений для прискорення метаболізму та нарощування м’язів. План наголошує на їжі кожні три години, без цукру в будь-якій презентації та без вуглеводів.

Змішані бойові мистецтва, скелелазіння та стрільба з лука були інтегровані в навчання Алісії, яке також включало відвідування спортзалу до 7 разів на тиждень. За чотири місяці до виробництва Лігдбек змусив Вікандера зосередитися на двох важливих речах: нарощувати м’язи, а потім визначати їх. "Алісія - віддана жінка", - каже Лідгбек. "Найважче для неї було, коли я змусив її взяти вихідний день, щоб одужати".

Тут ми залишаємо вас план харчування що Алісія стежила місяцями, щоб досягти ідеального тіла завдяки додатковій фізичній вправі:

Цикл накопичення: Їжа мала 40 г білка, 40 г вуглеводів і 30 г жиру; закуски мали 30 грамів білка. Напої: вода, лимон і імбир, а також овочеві соки з фруктами.

Сніданок: 4 яйця будь-якої форми (наприклад, омлет або овочі), половина авокадо та кава.

Перекус: Усе між прийомами їжі орієнтоване на білок (приклади: шматки яловичини або курки, сашими або восьминіг на грилі)

Харчування: 40 грам яловичини, курки або риби; 40 грамів повільних вуглеводів (таких як коричневий рис або лобода); 30 грам корисного жиру, що використовується в кулінарії, наприклад, заправка, кокосова олія або оливкова олія.

Перекус: Ті ж варіанти, що і перша закуска.

Вечеря: 40 грам білка; 40 грамів повільних вуглеводів; 30 грам корисного жиру; Вживання алкоголю заборонено.

Цикл різання: Сніданок складався з 18 до 20 грамів білка; обід і вечеря містили 25 грамів білка і 50 грамів корисного жиру. Закуска може містити 20 грамів білка. Ті самі напої.

Сніданок: 3 добре зварених яйця і щепка соку двох лимонів.

Перекус: Риба, молюски або яйця.

Харчування: Риба або молюски з хорошим жиром, такі як авокадо, приготовані з кокосовою олією.

Перекус: Ті ж варіанти, що і перша закуска.

Вечеря: Риба або молюски з хорошим жиром і без алкоголю.