тренування
Джерело фото: Shutterstock.com

Якщо ви займаєтеся вранці

Абсолютно найкраще займатися натщесерце. Тому, якщо ви починаєте день активно, рекомендується займатися натщесерце. Ніщо не буде турбувати вас у шлунку, і це гарантовано рухатиметься краще. Крім того, ефект від вправи буде набагато вищим і вам краще розпочати свій метаболізм. Але це важливо приймати достатню кількість рідини. Якщо вам все-таки потрібно «щось дістати», майте кубик гарячого шоколаду з високим вмістом какао - 86%, кілька чайних ложок білого йогурту або шматок банана.

Якщо ви не звикли робити вправи на голодний шлунок, це може змусити ваш шлунок здуватися відразу після тренування. Однак ваше тіло поступово звикне, і через кілька тижнів ви більше цього не відчуватимете вовчий голод відразу після тренування. Тому не поспішайте їсти відразу. Потримайте не менше години. Тоді винагородіть себе йогурт, змішаний з сиром і фруктами і спокійно додайте також ложка меду. Хто більш солоний, може побалувати цільнозерновий хліб з авокадо та яйцем.

Також читайте:

Якщо ви тренуєтеся вдень або ввечері

У випадку, якщо ви тренуєтеся вдень або ввечері, також діє правило, що з порожнім шлунком ви тренуєтесь набагато краще. Тому рекомендується не їжте нічого принаймні за 1-2 години до тренування. За дві години до тренування ви можете поповнити свою енергію якісними жирами, такими як авокадо або горіхи. Головна страва, наприклад, у вигляді цільнозернового рису з овочами або куркою, насолоджуйтеся щонайменше За 3-4 години до вправ.

Після вечірнього тренування багато людей, як правило, пропускають вечерю, думаючи, що це допоможе їм схуднути. Однак це величезна помилка. Їсти потрібно після спортивних виступів, який би час не був. В іншому випадку організм не має шансів нормально регенерувати.

Вечеря повинен містити якісний білок (куряча грудка, яловичина, яйця) і здорові жири в поєднанні з овочами. Побалуйте себе як можна раніше години після відкладання останньої штанги, але не пізно, щоб не обідати безпосередньо перед сном. Ідеально їсти протягом двох годин після тренування.

Однак якщо ви тренуєтесь дуже пізно ввечері, будьте обережні, щоб не мати диких снів і поганого сну через повний шлунок. В цьому випадку краще вибрати закуски, такі як білий йогурт, ароматизований ложкою кориця, сир або сир. Ці страви чудові, навіть якщо вам потрібно друга вечеря. Це підходить, якщо час між першою вечерею і сном довший, і ви зголодніли. Крім того, якщо ви знаєте, що одразу після пробудження ви ходите в тренажерний зал або ліс із кросівками на ногах, і хочете займатися натщесерце. Ви забезпечите енергію на ранок.

Яких точно не слід їсти перед тренуванням?

Вуглеводи. Якщо ви забезпечуєте своє тіло швидкими вуглеводами перед вправами, запобігати спалюванню жиру a загальний ефект від вправи швидко зменшується (ми говоримо про випадок, коли метою є втрата ваги). Вуглеводи Хоча вони в короткий термін покращать вашу працездатність, тому можуть допомогти вам досягти кращих результатів на даний момент, ви уповільните втрату ваги та метаболізм. Вживання вуглеводів перед тренуванням має контрпродуктивний ефект. Також зверніть увагу Харчування «перед тренуванням» такі як різні шейхи, палиці та напої. Здебільшого вони мають високий глікемічний індекс і вони є повна швидких вуглеводів. Отже, як переконатися, що у вас вистачає енергії, підтримуючи спалювання жиру? Відповідь така кава, какао (гарячий шоколад) та зелений чай.

Також прочитайте цю статтю: