Дізнайтеся секрет зірки «Гри престолів».

правил

Ми з нетерпінням чекали повернення наших улюблених героїв GOT, і того, кого ми особливо хотіли побачити знову (залишаючи осторонь! Джон сніг очевидний!) є a Санса старк, грали прекрасні Софі Тернер .

Британська зірка у розквіті сил не лише за те, щоб представляти королеву Півночі, але й за роль молодої Джин Грей у сазі про людей Ікс. І, як і всі актриси, виконання цих екшн-ролей вимагає вражаючої фізичної підготовленості, саме тому ми дослідили та виявили завдяки її тренеру. Віссам Хузуї що робить ця дівчина, щоб бути в найкращому стані.

Проведіть все за допомогою повного навчання

Повне тренування - це найкраще, що ви можете зробити, тому що ви націлені на всі м’язи вашого тіла, і ви гарантуєте, що жодна група м’язів не залишиться осторонь. Вправа цього типу - це підняття тягарів, за словами інструктора.

Повні тренування означають багато присідань і тяги. Наприклад, якщо ви присідаєте, ви використовуєте сідниці, підколінні сухожилля, квадроцикли та серцевину. Крім того, саме тоді, коли ви спалюєте найбільше калорій, ви використовуєте найбільше м’язів одним рухом.

Типовою процедурою тренувань, мабуть, буде 45 секунд присідань, 45 секунд станової тяги, 45 секунд натискань головою, а потім 30 секунд відновлення і повторення цього раунду чотири-вісім разів залежно від вашої мети.

Будьте постійно активними

Віссам каже, що всі його клієнти завжди віддають перевагу силовим тренуванням, оскільки вони відчувають, що вони стають сильнішими та підтягнутими, але правда полягає в тому, що на додаток до цього, ви можете допомогти збільшити загальні витрати щоденної енергії, займаючись ходьбою, садівництвом, підйом по сходах, стоянка далеко та все, що може тримати вас за межами тренажерного залу, оскільки саме їх поєднання змусить спалити більше калорій протягом дня.

Запам’ятайте свої мотивації

У всіх нас є причина, чому ми робимо вправи. Якщо вона втрачає вагу,

То чому ви хочете схуднути? Якщо це тому, що ти хочеш виглядати добре, чому ти хочеш виглядати добре? Завжди є глибші причини, чому люди хочуть певних речей. Важливо визначити причини і зрозуміти, чому ви почали піклуватися про свою фігуру в першу чергу.

Слідкуйте за калоріями

Справа не в тому, що ви їсте, а в тому, скільки ви їсте. Для тренера не існує їжі, яка допомагає спалювати жир, для нього вся справа в кількості споживаних калорій. І тому дуже важливо мати план. Найпростіший спосіб - скористатися лічильником калорій, наприклад, My Fitness Pal.

Будьте послідовними

Будучи послідовним, дуже важливо, коли справа доходить до дієти. Якщо хтось намагається побачити результати, Хозуй каже, що все це пов'язано з нестабільністю. Якщо ви будете дотримуватися дієти та режиму вправ, ви побачите еволюцію. Найпоширенішою помилкою є копіювання дієти іншої людини, якою вона фізично захоплюється, а потім, не бачачи подібних результатів, вони відмовляються від цього плану харчування та йдуть на чужі.

Важливо, щоб ви уявили, чи можете сидіти на дієті більше двох місяців; якщо ви відчуваєте, що не збираєтеся її досягти, краще негайно припинити режим, який ви робите, і піти на більш реальний режим і відповідно до ваших потреб. У всіх нас також є той день, коли ми забуваємо про свій раціон і їмо те, що хочемо. Якщо це трапиться, просто поверніться на смугу руху і продовжуйте план, який ви склали. Вам не потрібно робити детокс, просто поверніться до своїх здорових звичок і дотримуйтесь їх.

Ключовою є модерація

Знайдіть баланс між родиною та друзями, роботою та здоров’ям. Все, що ви робите в тренажерному залі, - це інструмент для поліпшення вашого способу життя, але це не є необхідністю. Віссам рекомендує не надто прив’язуватися до цього.

Що стосується дієт, то панує правило помірності. Їжте до того, що вам здається, що ви вже не голодні, але не до того, що відчуваєте себе повністю ситим. Ідея полягає в тому, щоб знайти баланс і не впадати в крайнощі.