Рекреаційні плавці найбільше виграють від купання в емблемі.

тренер

17. липня 2016 року о 14:53 Іріс Копчайова, Іріс Копчайова

Більшість людей не мають базових навичок плавання, таких як дихання, злиття або зависання.

"Усі стилі плавання корисні для здоров’я людини, оскільки горизонтальне положення тіла дозволяє мінімальне навантаження на опорно-руховий апарат. Однак спочатку люди повинні навчитися правильної техніки, щоб плавання також було корисним для їх здоров’я ", - каже Данка Молнарова, професійний тренер з плавання, активна спортсменка, триатлоністка.

Як більшість людей ставляться до плавання? Люди намагаються виконати будь-який такий рух, принаймні годину, що корисно для їх здоров’я, з одного боку, але з іншого боку, їм болять погані технології.

«Погляньте лише на стиль плавання брасом. Годинами люди плавають у цьому стилі, опустивши голову над водою, не розуміючи, як страждає їх шийний відділ хребта. Не кажучи вже про те, коли до нього додають погану техніку ", - каже тренер.

За її словами, більшість людей не мають базових навичок плавання, таких як дихання, злиття або зависання.

Найкращий - це характер

Данка Молнарова підраховує позитивні ефекти плавання: це позитивно впливає на наш психічний стан, відповідає ефекту релаксації та регенерації, а також корисно як компенсаційний вид спорту для найкращих спортсменів. В цілому це позитивно впливає на наш організм.

"Плаванням можуть займатися люди без вікових обмежень і навіть з різними слабкими сторонами. Ми відчуваємо полегшення у воді, ми мінімально напружуємо опорно-руховий апарат, і нам не потрібно докладати багато м’язових зусиль для руху вперед. Плавання корисно для опорно-рухового апарату, системи терморегуляції, серцево-судинної та дихальної систем ".

Отже, кожне плавання приносить користь здоров’ю, але якщо ми повинні вибрати стиль плавання, який є найбільш корисним для здоров’я, це стиль характеру. "Під час плавання плавець лежить на спині, а голова під час дихання знаходиться у витягнутому корпусі. Обертання головою в районі шийного відділу хребта відсутнє ", - пояснює тренер.

Скільки плавати залежить головним чином від нашого стану, але також і від мети, яку ми ставимо - чи будемо ми плавати лише для відпочинку, чи хочемо покращитися, чи підготуватися до гонки.

Плавець-рекреатор, який хоче підтримувати фізичну форму, може плавати від 30 до 60 хвилин і робити менші перерви. Якщо хтось хоче плавати у фітнесі та вдосконалюватися, він може проплисти кілька кілометрів за допомогою тренувань.

Під наглядом тренера тренування являють собою поєднання фітнес-тренувань - швидкості, сили, витривалості - та технічної підготовки, яка спрямована на вдосконалення стилів плавання. На такому тренуванні тренер визначає, скільки метрів або кілометрів повинен проплисти плавець, який повинен бути інтервал відпочинку та з яким темпом він повинен пройти.

Якщо ми хочемо підтримувати свій стан, нам слід плавати принаймні два рази на тиждень, для більшого поліпшення нам потрібно плавати три-п’ять разів на тиждень.

"Ви можете займатися плаванням після тренажерного залу, але не добре проводити тренування після зміцнення. Хороші плавці, які є спринтерами, можуть це зробити ", - радить тренер. Якщо людина хоче схуднути під час плавання, вона повинна плавати кілька разів на тиждень і коригувати свій раціон.

"Під час плавання активізується до 90 відсотків м’язів, і великі групи м’язів особливо обтяжені. Плавання також позитивно впливає на шарнірну рухливість, тому фігуру також можна сформувати за допомогою плавання ", - говорить він.

Це ніколи не занадто пізно

Навчитися плавати або вдосконалити свою техніку плавання можна в будь-якому віці. "Іноді важко вдосконалити техніку, оскільки плавці роками мають дуже виправлену погану техніку, яку важко усунути", - попереджає тренер. Плавець завжди повинен думати про нову техніку, плаваючи так свідомо.

"Як тільки він забуває і не думає про правильну техніку, він дуже швидко впадає у старі шкідливі звички. Іноді для автоматизації правильної техніки потрібно дуже багато часу. Тому добре мати спочатку нагляд тренера, який негайно попередить вас про помилки ", - додає Данка Молнарова.

Люди хочуть навчитися плавати у зрілому віці, хоча це дуже складно. "Особливо, якщо в минулому людина мала погану подію, відчувала воду або боїться води. Тоді залишаться лише найстійкіші та найтерплячіші. Дорослі часто думають, що достатньо кількох годин тренувань з тренером, і вони зможуть плавати. Але це, на жаль, не працює. Вони повинні працювати над собою, бажати, а головне бути якомога більше у воді. Ну, звичайно, цьому можна навчитися ".

Плавання під водою не є необхідністю, але це може бути різноманіттям тренувань. "Наприклад, ми вчимо дітей полювати на іграшки під водою, що вчить їх плавати під водою", - каже тренер.

Підходить для всіх

Лікар Павло Маловіч також настійно рекомендує плавати. "Плавання залучає всі основні групи м'язів, серцево-судинну систему та дихальну систему, і тому загальний кондиційний, оздоровчий та регенеративний ефект руху у воді високий", - говорить він.

"Плавання ідеально підходить для людей різного віку, а також будь-якого рівня фізичної підготовленості. Зокрема, сила, витривалість та гнучкість покращують використання всіх основних груп м’язів. Це також значно посилює здатність працювати в легенях, гнучкість серця та судин ", - вирізає лікар переваги.

На відміну від більшості фізичних навантажень, що проводяться на твердому грунті, під час плавання ми однаково використовуємо верхні та нижні кінцівки і рівномірно навантажуємо весь організм.

"Коли ми рухаємося у воді, вода несе вагу нашого тіла, це не викликає тремтіння і удару по суглобах, що несуть вагу. Це робить рух у воді дуже корисним та корисним для здоров’я, особливо якщо плавець страждає артритом - артритом - або їх дегенеративними змінами - остеоартритом, має проблеми з рухливістю шийного, грудного та поперекового відділів хребта, або із зайвою вагою або ожирінням. Плавання дуже підходить вагітним жінкам ", - каже Маловіч.

Вода також забезпечує більш природний опір нашим рухам, ніж повітря, що сприяє збільшенню витривалості та гнучкості м’язів.

Тепліша вода, приблизно від 26 до 28 градусів Цельсія, погладжує, м’яко масажує, розслаблює і розігріває м’язи, дозволяє суглобам ширше рухатись, без ризику травмування.

Для занять фітнесом, тренувань у плаванні підходить більш холодна вода - близько 23-25 ​​градусів Цельсія, що також сприяє підвищенню стійкості до хвороб та болю. Холодніша вода підходить для загартовування.