Коли ви вирішили кардинально змінити своє ставлення до себе і стати на шлях здорового способу життя, ви стаєте сильнішими, впевненішими та щасливішими. Ви змінюєте свій раціон, поступово потрапляєте у світ фітнесу і створюєте своєрідну рутину, яка згодом стає частиною вас. Незважаючи на те, що ти починаєш відчувати себе краще, ніж будь-коли, почати часто важче, ніж думають багато з нас. Особливо для жінок, які вирішили почати змінювати фігуру після пологів. В один момент ви на 100% мотивовані, а в наступний ви боретеся зі своїм "старим", що постійно переконує вас залишатися в ліжку і залишати тренажерний зал нерухомим. В іншій ситуації ви не знаєте, як правильно харчуватися і робити вправи, як діяти далі і до кого звертатися.

Саме в такі моменти ідеально звертатися до когось, хто буде вас достатньо мотивувати і рухати вперед - до того, хто покаже вам правильний шлях до вашої мети, і ви зможете йому справді довіряти. Тому ми підготували з вами інтерв’ю Зузка Земенова, дивовижний мотиватор, тренер та не в останню чергу мати, яка надихає та мотивує тисячі жінок у всьому світі на кращий спосіб життя та регулярні фізичні вправи. Прочитайте її історію і дізнайтеся, як бути справді в формі!

Зузка Земенова - це ім'я, яке відомо багатьом жінкам у всьому світі. Ви кошицька жінка, але кілька років тому ви переїхали до Лос-Анджелеса, де живете зі своїм чоловіком та двома дітьми. Як ви потрапили туди, де зараз перебуваєте? Що привело вас до спорту та спонукало до тренерської діяльності разом із життям у США? Поділіться своєю історією з нашими читачами.

Моя історія - це історія жінки, життя якої з дитинства було пов’язане зі спортом. Я виріс у сім'ї, в якій обидва батьки були різнобічними спортсменами. Тому я будучи 5-річною дівчиною, вона знала плавати, кататися на лижах, і я почав відвідувати загальну гімнастику.

тренер

Оголошення про набір дітей для тенісу розпочало мою тенісну кар'єру. Я займаюся тенісом з семи років. Я виграв кілька титулів чемпіона Словаччини, а також був у збірній Словаччини. Теніс також винен у тому, що я почав навчання в Америці. Завдяки цьому виду спорту я виграв стипендію в Університеті Байлор, штат Техас. Дослідження було складним завданням, особливо через початкові проблеми з англійською мовою.

Умовою успішного навчання було не лише досягнення чудових спортивних результатів, а й навчальних. На першому курсі університетського навчання я став чемпіоном університету США і був нагороджений цьогорічними нагородами «Найкращий університетський спортсмен».. Після закінчення школи я працював в Академії тенісу в Оджаї тренером з фітнесу та тенісу. Працюючи в тенісній академії, я познайомилася зі своїм чоловіком, який жив і працював у Лос-Анджелесі.

Через рік я залишив академію, переїхав до Лос-Анджелеса, і моє життя пішло дещо в іншому напрямку. Я одружився і поступово спочатку народилася перша дитина, а потім друга. Тренування в тенісі поступилася місцем материнській реальності, але постали нові виклики. Як займатися спортом і одночасно доглядати за двома маленькими дітьми? Догляд за дітьми під час дитячого садка зайняв весь мій час. Звичайно, вправа стала для мене предметом після обох пологів, і мені не довелося вирішувати проблеми з фігурою. Вправа дуже багато дала мені, і тому я відчував, що можу дати шанс іншим.

На вашому веб-сайті www.cvictesozuzanou.com Ви пропонуєте онлайн-програму, яка допомагає жінкам досягти красивішої фігури та щасливішого життя через Інтернет. Що містять усі ці плани?

Вибрала онлайн-програму під час декретної відпустки, коли моя дочка Гіана почала відвідувати дитячий садок. Мої плани спрямовані на те, щоб якомога більше жінок змінили своїх характерів за допомогою регулярних фізичних вправ, не виходячи з дому, і таким чином підвищити їх впевненість у собі, що відобразиться на їхньому щасливішому та щасливішому житті.

Я створюю багато тижнів програм, котрий спрямовані на зміцнення окремих частин тіла, м’язових груп, розвиток фітнесу та координаційних навичок та розвиток серцево-судинної та дихальної системи. Я створив дискусійний форум зі своїми клієнтами, за допомогою якого я отримую зворотній зв'язок і після взаємного спілкування намагаюся прийняти їх вимоги до програм.

З чого складається ваш тренувальний режим? Ви тренуєтесь виключно у фітнес-центрі або доповнюєте зміцнення іншими видами фізичних вправ або спортом?

Звичайно, оскільки я попереджаю своїх клієнтів, що хороша фізична підготовленість є обов’язковою умовою для засвоєння та виконання вправ правильно в моїй програмі, що я також дбаю про свою фізичну підготовку. Я піднімаю цю регулярне плавання, теніс, біг, фітнес та силові тренування. На даний момент я не відвідую жодного фітнес-центру, оскільки роблю програми для жінок, які не мають часу займатися у фітнес-центрах.

Кажуть, що найважливіший крок - це почати та залишатися рішучим протягом усієї трансформації. Тим не менше, іноді ми втрачаємо мотивацію, і нам важко адаптувати здорове харчування та регулярні фізичні вправи до нашого повсякденного життя. Що ви рекомендуєте жінкам, які активно працюють чи навчаються і не мають можливості приділяти максимум часу фізичним вправам та приготуванню здорової їжі?

Кожен з моїх клієнтів намагається продовжувати з початковою рішучістю регулярно займатися спортом. Великою мотивацією є початкове особисте рішення щодо трансформації, створення часового простору для вправ та дискусійного форуму, де вони підтримують одне одного порадами та досвідом подолання своїх проблем. Їх підтримує позитивне мислення і насолоджуються тим, чого вони досягають регулярними вправами. Для них ця фізична трансформація також є психічною трансформацією, вона приносить їм душевну рівновагу і змінює підхід до життя. В даний час я залишаю поради фахівцям з питань харчування, оскільки я все ще навчаюся в цій галузі.

А як щодо мене та моєї поради? Я не включаю в своє меню спеціальних дієт. Я харчуюся п’ять разів на день меншими порціями - дієта з більшим вмістом фруктів та овочів. Я знаю калорійність продуктів, їх вміст вітамінів, вміст вуглеводів, жирів, білків та інших поживних речовин. Я особливо не коригую свій раціон, їм все в міру, не переїдаю, не виставляю своє тіло, щоб адаптуватися до змін, і мені не потрібно турбуватися про т.зв. «Йо-йо ефект». І найголовніше - це дотримання питного режиму - бажано чистої води. Це все в голові, в душевній рівновазі, і ми хочемо допомогти в цьому, особливо за допомогою вправ. Звичайно, я рекомендую це всім жінкам, які не мають надмірної ваги, бо в іншому випадку потрібна професійна допомога у зміні дієти.

Ви берете активну участь у тренінгу протягом року, а тренінги, які ви проводите, включають HIIT, кругові тренування або тренування з власною вагою. Які з цих тренувань ви вважаєте найбільш ефективними для втрати жиру в організмі та набору м’язової маси? На вашу думку, доречно змінити та поєднати ці тренування, щоб наше тіло не звикло до однотипних вправ.?

Вправи з власною вагою також підходять для початківців, не виходячи з дому, вони природні та ефективні, що і є моїм наміром для клієнтів. Завдяки цим вправам ми досягаємо тренування всього тіла, підвищення фізичної форми, поліпшення стійкості та координації рухів.

Завдяки круговим тренуванням ми зосереджуємося в основному на розвитку фітнес-навичок, серцево-судинної та дихальної системи, обміну речовин. Ця програма є однією з найкращих для схуднення, оскільки не дозволяє організму адаптуватися до одного рівня інтенсивності фізичних вправ, вона збільшує вироблення тестостерону та гормону росту, які відповідають за ріст м’язів та спалювання жиру. Ці форми навчання взаємопов’язані.

Вправи з власною вагою, спрямовані на зміцнення окремих частин тіла, є підготовкою до засвоєння кругових тренувань. Я чергую ці форми у своїх програмах, і кожна клієнтка вибирає їх залежно від її фізичної підготовленості.

Як ви «складаєте» свої тренування? Ви завжди спеціалізуєтеся на одній м’язовій частині, або віддаєте перевагу тренуванню всього тіла?

Я створив свої перші тренувальні програми для тренування окремих груп м’язів та частин тіла. Завдяки регулярним вправам клієнти підвищували свою фізичну підготовленість і без проблем керували вправами, що вони також підтвердили на дискусійному форумі. Тому ми домовились спробувати більш вимогливу форму трансформації за допомогою програм із круговим тренуванням для вправ на все тіло. Враховуючи те, що зараз у мене є початківці клієнти, під час створення програм я стежу за тим, до якої групи жінок я готую програму.

Ви стали абсолютним переможцем 1-го року змагань FitLeader. Яке ваше відчуття перемоги?

Я завжди був конкурентоспроможним, і це змагання стало для мене великим випробуванням. Кожен виграш лежить не тільки у вас, але і в людях, які вас оточують і можуть оцінити вашу працю. Усе, що я робив, промайнуло мені в голові, щоб я міг насолоджуватися перемогою.

Кожна перемога дивовижна, така ж була і моя. Моє відчуття радості, щастя та задоволення від перемоги було великим і переконало мене, що те, що я роблю, було правильно, і багато людей це оцінили. Я забув усі проблеми та труднощі, які супроводжували мене на початку, і згадав усіх, хто допоміг мені до цієї перемоги. Моя перемога - це нова енергія та мотивація для мене продовжувати працювати.

Вона довго грала в теніс, з якого згодом перейшла на фітнес. Коли ви порівнюєте теніс із силовими вправами, у чому ви бачите найбільшу різницю? Що змусило вас почати тренуватись після змагального тенісного сезону?

Зміцнення вже давно було частиною мого тренувального процесу з тенісу. Теніс - це не просто спорт, що стосується навичок та вмінь руху, а особливо фізичної підготовленості та готовності гравця. Знання та навички, які я отримав завдяки фітнес-тренуванню в тенісі, створили достатню основу для початкового створення Інтернет-програм і почали мене для подальшої освіти та вдосконалення у галузі фітнесу.

Що привело мене до онлайн-коучингу? Тренінг з тенісу повинен був поступитися через турботу про моїх дітей та брак часу, тому що мені доводилося робити тенісні тренування поза домом. І як я вже неодноразово говорив, я шукав заняття, якими міг би займатись, не виходячи з дому. Це вдалося, і сьогодні я займаюся онлайн-тренінгом, заняттям, яке наповнює мене задоволенням не лише з точки зору самореалізації, але особливо з точки зору допомоги іншим жінкам.

Я все ще граю в теніс, але для відпочинку. Я бачу різницю між тенісом та посиленням лише в тих місцях, де вони виконуються, і фітнес-тренування є невід’ємною його частиною.

Не важливо, яким видом спорту ви займаєтесь, а як ви ним займаєтесь.

Вам потрібно бути достатньо цілеспрямованим, наполегливим, фізично підготовленим, психічно витривалим, вміти долати перешкоди і ставити цілі, яких ви хочете досягти маленькими щоденними кроками.

У неї було два пологи, пов’язані з кесаревим розтином. Як ти повернувся у форму пізніше? Чи є у вас підказки та підказки, як насправді «замкнути» себе після пологів, позбутися зайвих кілограмів і бути задоволеним собою?

Освіти, моїх рухових навичок та практичних знань фітнес-тренера було достатньо, щоб почати регулярні фізичні вправи через 9 тижнів після пологів. Вправа стала для мене предметом після обох пологів, і мені не довелося вирішувати проблеми з фігурою. Все було пов’язано з організацією та графіком, щоб я міг виконувати та узгоджувати всю діяльність з обов’язками матері та дружини. Звичайно результат з’явився лише через три місяці, тому що мені доводилося піддавати складність вправ здоров’ю та фізичному стану організму.

Найголовніше - не здаватися, якщо ви думаєте, що результат повільний, а бути наполегливим, регулярно займатися спортом і знаходити час, який ви відвели для вправ. Успіх у формі фізичного задоволення та душевної рівноваги неодмінно прийде.

Дієта відіграє величезну роль у досягненні бажаних результатів, і важливо, щоб ми звертали увагу на правильне та збалансоване споживання всіх поживних речовин. Які ваші рекомендації щодо ідеальної дієти для здорової жінки, що регулярно займається спортом?

Я можу сказати лише, що я дбаю про збалансоване харчування з достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин. Їжа дуже важлива у зв’язку з фізичними вправами, і якщо нам потрібно скорегувати вагу, просто починайте з регулярних фізичних вправ, які є першою передумовою для спалювання жиру та змін тіла. Звичайно, якщо вам потрібно схуднути, рекомендую проконсультуватися з фахівцем і з його допомогою створити відповідну дієту. Я хочу професійно тренуватися в цій галузі.

У вас двоє маленьких дітей, Джан і Лукас. Як ви їх ведете чи будете вести до спортивних занять? Як ви вважаєте, чи потрібно змалку у дітей розвивати стосунки зі спортом та займатися спортом?

Сім'я, в якій я виріс, своїм вихованням привела мене до спорту та спортивних занять, якими я також можу користуватися в сім'ї. Я хочу, щоб у наших дітей було дивовижне дитинство, як і у моїх батьків - прекрасні лижі, відпочинок на воді, ігри з м’ячем, екскурсії на природі та багато інших заходів. Вже сьогодні вони роблять перші темпи плавання, тенісні удари, ганяють м'яч у саду, тренуються зі мною у підготовці програм, з бабусею та дідусем були на першій прогулянці в лісі та з вудками на першій рибі в Словаччині.

Я вірю, що спорт стане одомашненим у нашій родині, і якщо я виявлю, що у них є талант до спорту, ми підтримаємо їх у цьому. Я переконана, що дуже доречно вести дітей до спорту з раннього дитинства, це, безумовно, позитивно вплине на їхнє здоров’я та розвиток моральної волі. Життя стане красивішим і цікавішим.

Розкажіть, що фітнес та все, що з ним пов’язано, принесло у ваше життя. Як ви відчуваєте себе такою чудовою мотивацією та натхненням для багатьох жінок у всьому світі? Ви відчуваєте, що досягли саме того, що вас виконує?

Моє рішення створити програму для матерів та жінок вже мало сенс, оскільки це має сенс у кожній діяльності. Це створило для мене простір для реалізації себе під час декретної відпустки, і я вже переконався, що ця діяльність приносить мені радість, і я сприймаю в ній сенс. Знання свого таланту та цінності має використовуватися для інших та у співпраці з ними. Думаю, що за місяць своєї діяльності, яку я почав публікувати в Інтернеті, мені вдалося усунути всі проблеми, які можуть негативно на це вплинути. І в цей час почав зростати інтерес жінок, з якими мені вдалося створити групу для спільної мети - двомісячного циклу фітнес-вправ для зміни тіла та підвищення впевненості в собі, що залежить від того, про що ми думаємо себе, як ми сприймаємо та оцінюємо.

Групова дискусія - це дуже добре, жінки вирішують свої проблеми, діляться своїми почуттями, думками та переживаннями і можуть дізнатися більше про себе. Я вірю, що всі жінки, крім зміненої фігури, зміцнять свою впевненість у собі, що допоможе їм досягти кращих результатів у житті, а згодом і на роботі. Для мене це змістовна робота, яка приносить мені задоволення, відчуття радості, і я вірю, що всі жінки, з якими я працюю. Я роблю те, що мені подобається, це допомагає мені підтримувати хороший стан і фігуру, яких бажають усі жінки, і я вірю, що я змушу багато матерів та жінок допомогти їм бути принаймні такими ж щасливими, як я.

Звичайно, я просто хочу зробити те, що не вплине на моє звичайне домогосподарство та виховання моїх дітей. І саме це я зробив. На даний момент я не можу говорити про кар’єру, а лише про роботу, яка мені справді подобається і задовольняє.

Якщо ви нарешті повинні порекомендувати, порадити або сказати нашим читачам, що це може бути?

5 порад, які я рекомендую:

  • Якщо у вас є ідея і ідея вашої роботи, ви вірите і є досить впевненими в собі, не соромтесь і починайте.
  • Не дозволяйте проблемам знеохочувати вас, але намагайтеся вирішити їх і тим самим зміцнити свою впевненість у собі та віру в те, що те, що ви робите, робить правильно.
  • Тільки ВАШ час і ВАША робота для досягнення мети принесуть вам успіх і задоволення собою.
  • Хоч би як повільно ти прогресував, ти все одно швидший за тих, хто нічого не робить.
  • Все, що ви робите, полягає не в тому, щоб бути найкращим, а в тому, щоб бути кращим, ніж учора.

Ми прекрасно дякуємо Зузці за інтерв’ю та бажаємо її продовження у своїй дивовижній роботі.:-)

Якщо ви хочете стежити за нею, ви можете знайти її на FB: Zuzana fitness та на IG: @zuzanafitness_

Ще одним чудовим посібником на шляху до здоровішого себе може стати Щоденник фітнесу ® 2018:

Також прочитайте ці цікаві інтерв’ю: