Посібник Місті Коупленд для отримання тіла балерини. Посібник по міцній, скульптурній статурі.

beautiful

“Я думаю, що важливо почуватись комфортно з тим, ким ти є, незалежно від того, з чого ти починаєш, розумова дисципліна є частиною цього, відчувати себе сильним, відчувати контроль і зосередитись на подорожі та почувати себе добре. Я хочу, щоб ця книга була для всіх ... для тих, хто ніколи не відвідував танцювальний клас, для мами або студентки коледжу ”Місті Коупленд

Типова статура артиста балету вже не є таємницею. Від «дитячої та тендітної» до міцної, здорової, жіночної та пишної - це завдяки професійним танцюристам, які створили навчальні програми для жінок, які хочуть опрацювати своє тіло «по-іншому» та по-жіночому.

Піонер та міжнародник Мері Хелен Бауерс з Красивий балет, в Барселоні «Кароліна» Педро Паскуаля зі знаменитим Body Ballet® А тепер настала черга танцюриста Американського театру балету Туманний Коупленд, яка, незважаючи на неприйняття та критику через нетиповий тип фігури, стала першою головною танцівницею зазначеної компанії.

У свої 34 роки Коупленд розмірковує про свій досвід і складає уроки, отримані на цьому шляху, у своїй новій книзі про здоров'я та фітнес ".Тіло балерини: Танцюй та їж по-меншому, сильніше та витонченіше ти ".

Книга розділена на чотири частини: Розум, Рух, Харчування та Наставники.

«За останні роки відбулися зміни, коли жінки більше не хочуть кістлявих тіл моделі; стандарти змінилися. Жінки хочуть довгого, підтягнутого та потужного тіла з чудовою поставою ”, - говорить Коупленд. У своїй книзі, яка дає поради щодо пошуку мотивації зсередини та пошуку внутрішнього спокою, планів їжі, поживних рекомендацій та тренувань, Коупленд хоче допомогти всім жінкам досягти скульптурної фігури та здорового розуму.

Тут Коупленд ділиться вправами та розтяжками, які можуть допомогти вам зберегти правильну поставу (ключовий компонент Балерина тіло) і створити гнучкість, а разом із нею і “сексуальну плинність та впевненість”, куди б ви не пішли.

Чому нова книга?

“Усі жінки в якийсь момент борються зі своїм тілом, особливо як танцівниця. Мене запитували, чим вони харчуються, якими іншими формами фізичних вправ я займаюся поза уроком. Як я почуваюся психічно та емоційно? Сильна! Ось чому я відчував, що мені доводиться писати про це ... Крім того, щоб покласти край цим жахливим стереотипам, які приписують танцюристам, які страждають від харчової недостатності і не є справжніми спортсменами. актори на сцені, ми не змагаємось, щоб перемогти, але ми змагаємось, щоб бути собою, найкращими собою. Кожен може скористатися такою структурою у своєму житті ". - Місті Коупленд

Образ мого тіла

“Я ніколи не почувався красивим. У школі я був дуже, дуже худий і мав дуже великі ноги і цю крихітну маленьку голову, і довгі руки, і дуже великі руки, і я відчував, що це не те, що суспільство бачить прекрасним. Лише після того, як я потрапив у клас балету, я сказав: „Ого, у вас ідеальний баланс і статура для балету. А потім я звик до цього, а потім пройшов статеве дозрівання і моє тіло змінилося. Про це насправді не говорять відверто, але кожен танцюрист переживає злети і падіння, не виходячи з форми. Нам потрібно поводитися зі своїм тілом як з інструментом, і це велика його частина, просто знайти рівновагу і не позбавляти себе, знаходити речі, які нам подобаються, і не спускатися в глибоку темну діру, кажучи "Я не можу мати вуглеводів" і "я не можу мати солодощів". - Туманний Коупленд

Як типовий день танцівниці?

“Ми буваємо в класі о 10:15 щоранку, хоча ми не знаходимося на репетиціях, ми продовжуємо ходити на уроки щоранку, щоб тримати інструмент в тонусі. Репетиції починаються опівдні. Безпосередньо з полудня до 19:00. Протягом нашого пікового періоду, весняного сезону, ми працюємо шість днів на тиждень, до 23:00. Багато, люди насправді не усвідомлюють, коли вони бачать цей прекрасний продукт лише на сцені, і тому ми працюємо так важко, щоб створити цю прекрасну виставу без зусиль ".

Прогулянка
Підняття та підстрибування ніг корисні для вирівнювання, розминки згиначів стегна та зміцнення преса, сідниць та постави. Виконуючи вправи, використовуйте руки на підлозі боками, щоб підтримати спину. Ваші руки допоможуть підтримувати боки вашого тіла від пахв до зовнішніх кісточок, центруючи серцевину і не даючи вам сидіти на стегнах і зовнішніх ногах.

Дегаже
Ця вправа хороша для довжини, сили та вирівнювання. Не забудьте притиснути частини спини та тіла, які торкаються поверхні підлоги до підлоги, дозволяючи вашій робочій нозі плавати, ініціюючи рух стегнами і задньою частиною ніг, а не верхньою частиною стегон (квадрицепс ).

Морські водорості
Ця вправа ідеально підходить для заморожування та подовження хребта, а також для центрування та зміцнення серцевини.

Jambe's Rond
Rond de jambe відноситься до робочої ноги, що робить коло навколо стоячої або лежачої ноги. Ця вправа допоможе звільнити основи стегон і ніг від суглобів.

Розтягування
У балеті ми чекаємо на розтяжку, коли тіло повністю закінчується в класі, завжди після цілої сесії в барі. Розтяжка в цей момент корисна як для подовження, так і для розтягування. Кожне тіло унікальне, що вимагає свого часу та руху для розтягування, власних викидів та власних розтяжок. Одне і те ж тіло може також вимагати різної розтяжки в різні дні. Якщо ви дуже гнучкі та вільні, і ви знаєте, як правильно робити розколи, це був би хороший час, щоб зробити це.