Ми вас дуже добре знаємо. Ви кажете, що починаєте худнути з понеділка і нарешті підете до спортзалу. У понеділок увечері ти зітхаєш, що це гарна ідея, але сьогодні ти все ще в повному розпалі. Але наш план розбудить кожного укушеного лінивця.
Що є що?
Висока низька - це динамічна, аеробно поєднана фітнес-вправа, під час якої ви спалюєте багато цукру та підвищуєте свою фізичну форму та координацію.
Спінінг є груповим і частково також силовим тренуванням на велосипедах з музикою.
Силова йога заснована на регулярному повторенні основних позицій йоги. Він формує все тіло, сприяє гнучкості, гнучкості, силі та розслабленню.
Укладка/тонування тіла - це аеробні вправи, спрямовані на зміцнення та зміцнення всього тіла та формування тіла.
Кузовна робота - це тренування сили та витривалості, спрямоване на зміцнення м’язів всього тіла і особливо проблемних зон.
Танцювальна аеробіка це інтенсивна аеробна вправа з використанням танцювальних елементів у хореографії i. Це сприяє тренуванню всього тіла, підвищенню фізичної форми, координації, гнучкості. Це година, повна веселощів та гарної музики.
Перестаньте виправдовуватися! Відкрийте щоденник і напишіть свій день D великими літерами (точно, не в понеділок). Не потрібно планувати нічого великого, просто скажіть, що ви спробуєте це з сьогоднішнього дня - поступово змінюйте своє меню і знаходьте вид спорту, яким ви будете насолоджуватися і яким будете регулярно займатися. Кожен може нарікати над зайвими кілограмами. Ви хочете поводитися з ними героїчно, так сміливо! З планом тренувань Люсі Медековей (34) ти можеш це зробити.
З чого розпочати:
1. Ви ніколи і ніде не практикували. Якщо ви не впевнені в нових умовах, ідеально піти у фітнес-центр з дівчиною. Ви заглянете в тренажерний зал чи зал аеробіки, знайдете роздягальні та душові. Інструктор також проведе вас через якісне обладнання. Ви побачите, що вам не доведеться ні про що турбуватися, а також не соромитися менш модного одягу або кількох зайвих кілограмів. Ці пристрої розроблені, щоб допомогти вам позбутися від них, щоб ви почувались краще не тільки фізично, а й розумово. Головне - розбити «блок», на який всі дивляться на вас.
2. Вправи на природі. Ви хочете сказати, що вас ніхто не доведе до спортзалу? Спробуйте займатися спортом на відкритому повітрі - займіться бігом, сідайте на велосипед, надягайте ковзани, гуляйте разом з вихованцем. Однак погода може зіграти проти вас і не слід недооцінювати.
3. Прогулянка. Я поважаю людей, які йдуть пішки в сучасні стрімкі та стресові часи. Якщо раніше вийти зі зупинки і піти самостійно, забути про ліфт або піти в магазин без машини, це плюс для вашого здоров’я. Однак не можна очікувати великого ефекту від короткої прогулянки. Більш довга ходьба в прискореному темпі, під час якої ви хоч трохи дихаєте, ідеальна.
4. Фізичні вправи вдома Я переживаю. Люди зазвичай не мають фізичної форми і мають проблеми з оволодінням технікою вправ. Малюнок у журналі може мати хороший опис, але кожен зробить це по-своєму. Я не прихильник домашніх вправ, тому що багато займаються біля телевізора або навіть під час приготування їжі. Якщо ми хочемо досягти успіху, ми повинні зосередитись лише на вправі - її техніці, виконанні, диханні, кількості повторень.
Давайте розпочнемо!
1. Вправа в будь-яку годину. Не висловлюйте думки, що найкращий час - вранці. Коли ви не можете встати, ви навіть не захочете робити вправи. Якщо ввечері ви падаєте від втоми, не змушуйте себе займатися спортом. Це просто залежить від вашого біоритму.
2. Проконсультуйтесь. Однією з найбільших катастроф, яку ви можете вчинити, є неправильний вибір типу уроку або виду спорту. Вперше в поглибленому класі ви можете абсолютно викликати огиду. Ви можете не зрозуміти вказівок інструктора, не наздогнати її темп, всі підуть вправо, а ви вліво. У хорошому центрі вони повинні порекомендувати вступний простий урок, щоб ви не огидувались на самому початку.
3. Спробуйте пілатес. Великою популярністю користуються колективні уроки пілату. Хоча вони не настільки точні та досконалі, як окремі уроки, вони передбачають прості поєднання елементів пілатесу та зручні в управлінні набори. Усі годинники з позначкою "базовий" також підходять.
4. У тренажерному залі на початку уникайте тренажерів. Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал і у вас немає інструктора під рукою, не намагайтеся наслідувати себе на тренажерних залах. Ви можете отримати травму і "колядувати" про м'язову лихоманку. Спочатку виберіть велосипед, степпер або бігову доріжку. Я б порекомендував кардіотренажери з розтяжкою, а потім підготував би тіло до навантажень. Однак обов’язково дайте тренеру пояснити техніку та метод вправи.
5. Рухайтеся 2–3 рази на тиждень по 40 хвилин. Розташуйте вправу так, щоб не обтяжувати лише одну частину тіла. Для двох перебувань у фітнес-центрі, під час яких вам слід потренуватися у всьому тілі, включіть ще одну інтенсивну фітнес-вправу в третю (наприклад, танці, аеробіка, спінінг, босоніж, сквош, теніс, або просто бігайте на доріжці або йдіть до вашої улюбленої карткової машини близько 40 хвилин). Не забувайте розтягуватися під час і після кожної вправи.
Ура, ми просунулися!
Хореографія або тренажерний зал? Коли ви говорите, що рухаєтесь далі, вам слід вирішити, що вам більше подобається. Якщо ви любите аеробіку чи танці, ознайомтеся з розкладом у бальних залах. Коли ви підходите для зміцнення, вам буде краще в тренажерному залі або на спеціальних заняттях силою (босу, бали
2. Моє серце - танцювальна аеробіка. Я також рекомендую аеробіку з низьким вмістом їжі, спалювач жиру, спінінг, силову йогу або заняття тілом. Деякі вправи мають більш вимогливу хореографію, інші більше спрямовані на форму, координацію чи гнучкість або зміцнення всього тіла.