Якщо у вас надмірна вага, це нормально, якщо ви хочете повернутися до своєї ідеальної ваги, щоб почуватись краще і виглядати добре, ви можете скинути ці зайві кілограми, поєднуючи позитивне ставлення, невеликі фізичні вправи та здорові вечері, ось ми вам і покажемо вечері дуже просто доглядати за лінією.
Зміст цієї статті
Як приготувати легкі вечері?
легкі вечері вони повинні мати високу харчову цінність, низьку калорійність і легко засвоюватися, виготовляти їх із поєднанням деяких природних і цільнозернових волокон та дозволених цукрів (складних вуглеводів, як фрукти з низьким вмістом цукру), або достатньої кількості білка для підвищення енергії, що супроводжується корисними жирами, які підтримуйте високий рівень хорошого холестерину.
Для підтримки фігури можна приготувати рясний тунець, з сіллю і перцем, смажений на грилі, можна прикрасити його листом петрушки, дозволяється їсти достатню кількість (без порції, що перевищує розмір вашої руки), це може супроводжуватися салатом і помідорами з невеликою кількістю оливкової олії, або якщо ви не любите овочі, можете з’їсти їх окремо або зі скибочкою цільнозернового хліба.
Ще один дуже практичний варіант - з’їсти чашку нежирного йогурту у супроводі сухофруктів (не солодких) або можна змішати його з насінням чіа, перемішати, почекати деякий час, щоб насіння чіа трохи збільшили об’єм, і насолоджуватися цим надзвичайно поживний варіант, багатий кальцієм, калієм, магнієм, залізом, цинком і з великою кількістю клітковини, що дозволить вам добре почуватися ситим протягом довгого часу, крім підвищення рівня енергії.
Якщо ви любите овочі та зелень, ви можете подрібнити одну або кілька морквин на смужки жульєна, зберігати їх у герметичному мішку в холодильнику, а якщо вам доведеться виходити на вулицю або працювати пізно, ви можете розраховувати на практичний і солодкий варіант, багатий бета-каротин, який живить ваше тіло та покращує зір.
Чи можу я дозволити собі гарний бутерброд на вечерю?
Сендвічі дозволені на легких вечерях, наприклад, ви можете приготувати його з цільнозерновим хлібом, індичиною або курячою шинкою, трохи солі і перцю, сиру Рікотта, трохи оливкової олії і склянкою знежиреного або знежиреного молока.
Ви можете варіювати вміст бутерброда з іншими видами нежирних сирів, такими як сир пайса, скибочка помідора, орегано (свіжий або зневоднений), сіль і перець, чудовий варіант підсмажування.
Інші варіанти легкої вечері
Білкові коктейлі без цукру, без лактози та глютену - це спосіб живити ваше тіло, оскільки вони дозволяють нам підтримувати мінеральні потреби наших м’язів, крім того, щоб ми залишались задоволеними.
Чашка мигдалю та волоських горіхів, а також сухофрукти, такі як яблуко, груша та персики, - одна з найсмачніших легких вечерь.
Чашка зеленого чаю, підсолодженого стевією, крім того, що є низькокалорійною, сприяє дієті своїм антиоксидантним потенціалом, який піклується про ваші клітини, уникаючи дії вільних радикалів, допомагає спалювати жир природним шляхом і одночасно розслабляє вас так ти можеш добре спати.
Посилання на ітера:
У наступних посиланнях у вас є більше ідей та рецептів для приготування на вечерю