Багато разів я зустрічаю клієнтів, яким не подобається або їх спонукає тренуватися з навантаженнями (гирями), оскільки вони не хочуть болів у м’язах, але перш за все через страх отримати травму. Натомість вони дуже віддаються аеробним вправам або тренуванням низької інтенсивності, де використовується маса тіла, або в цьому випадку проміжний термін, такий як тренування з TRX.
Це досить недавнє дослідження підтверджує використання TRX як цілком дійсного навчального матеріалу для включення в комплексну програму фізичної активності: поліпшення гнучкості, складу та сили тіла, м'язової та серцево-судинної витривалості. Ці типи схем дозволяють тренувати всі групи м’язів і широко використовуються на всіх рівнях фізичного стану.
Але в чому головна відмінність від звичайного тренування? Контроль центральних м’язів (живота), а також сідниць, стегон і попереку набагато більший, ніж при стабільних вправах, оскільки постійно відбуваються динамічні м’язові скорочення всього тіла. У цьому дослідженні було показано, що схема, в якій ви виконуєте різні вправи (спина, нога, плечі, грудна клітка, живіт ...) з часом дії 30 секунд і 60 секунд відпочинку, досягала середнього пульсу між 55 - 80%, дуже цікаві рівні інтенсивності для тих, хто хоче втратити жир.
Але Які переваги я можу отримати, використовуючи TRX? Позитивні ефекти цього виду тренувань дають усі м’язи тіла, крім того, вдосконалення є швидкими та ефективними (серцево-судинні та м’язові адаптації). Це дуже простий спосіб спалити ккал під час всебічного тренування.
ПОРАДА ЕКСПЕРТА: Тренування TRX дають чудову можливість тренувати м’язову силу та витривалість разом з новачками у світі фітнесу, проте вони не позбавлені потенційних негативних наслідків. Погана постава і погана техніка вправ можуть призвести до болів у спині, шиї, колінах тощо. Тому найкращий спосіб навчитися ними користуватися та мати змогу насолоджуватися ними в такі періоди, як свята або на початку сезону, - це мати кваліфікованого тренера, який пояснить нам, як правильно виконувати вправи.
ВИКОНАЙТЕ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ ЗДОРОВИМ І БЕЗПЕКИМ
- PP Euskadi втрачає вагу в Іспанії, оскільки він ще не так добре використав своє самоврядування
- Гандбол Фізична підготовка Зволоження; Скільки ваги втрачає гравець у матчі
- Мексиканське песо падає на доларовий аванс, а фондові ринки втрачають, затягнуті Wall Street Reuters
- П. П. засуджує, що Еускаді програє; вага; в Іспанії, оскільки вона не використовувала своє самоврядування; так само;
- PP-A просить Санчеса Рубіо про; прихильність; з андалузьким громадським здоров’ям, що; втратити вагу; в